Diéta počas dojčenia
Pri dojčení je dôležitá zdravá a vyvážená strava pre matku i dieťa. Potreba živín je niekedy vyššia počas dojčenia ako počas tehotenstva. Niektoré odporúčania z tehotenstva zároveň už nie sú platné.
Dojča musí byť na jednej strane optimálne zásobované živinami prostredníctvom materského mlieka, na druhej strane musia byť doplnené výživové zásoby ženy, ktoré boli vyčerpané počas tehotenstva. Je preto dôležité zabezpečiť počas dojčenia vyváženú stravu.
Kalorická potreba počas dojčenia
Dojčenie tiež spotrebováva energiu, ktorá má v priemere okolo 500 až 600 kalórií denne - v závislosti od množstva mlieka. Pri priemernej základnej požiadavke 2 000 kalórií za deň sa potreba kalórií počas dojčenia zvýši na približne 2 500 až 2 600 kalórií. To sú samozrejme priemerné hodnoty.
500 kalórií obsahuje napríklad:
- 4 jablká
- 1 celozrnná roláda s maslom a syrom
- 2 čokoládové tyčinky
- 2 rohy pizze (preliate paradajkami a syrom)
- 1 porcia cestovín s paradajkovou omáčkou a parmezánom
Mnoho dojčiacich matiek po tehotenstve z produkcie mlieka chudne úplne samo a to pomaly a nepretržite. Nemali by sa dodržiavať špeciálne diéty alebo dokonca diéty na chudnutie.
Na jednej strane je nesmierne dôležité, aby matka prijímala obzvlášť veľké množstvo výživných látok, najmä počas dojčenia, pretože nedostatok výživných látok vedie k únave. Niektoré ženy bohužiaľ po pôrode trpia takzvanou popôrodnou depresiou (depresia šestonedelia). Za príznaky môžu byť čiastočne vyčerpané živiny počas tehotenstva, ako aj nedostatočný príjem vitamínov skupiny B, vápnika, horčíka, železa a zinku počas dojčenia. Preto je po konzultácii s ošetrujúcim lekárom tiež vhodné vziať si ďalší vitamínový a minerálny prípravok šitý na mieru vašim potrebám.
Na druhej strane, znečisťujúce látky a znečisťujúce látky sa ukladajú v ženskom tukovom tkanive, ktoré sa môže štiepením tukov dostať do materského mlieka. Platí to najmä vtedy, ak váha počas dojčenia klesne pod váhu pred otehotnením.
Pre dojčenie je dôležitá strava bohatá na výživné látky
Rast a zdravie dieťaťa a matky závisí nielen od množstva, ale aj od kvality stravy matky. Strava by preto mala byť vyvážená a bohatá na živiny, najmä počas dojčenia. Povolené sú samozrejme aj sladkosti a rýchle občerstvenie, ale prosím, držte všetko s mierou. Niektoré živiny sú obzvlášť dôležité počas dojčenia.
vápnik
Počas dojčenia je pre ženy veľmi dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika, inak sa vyčerpajú ich vlastné zásoby z kostí, aby sa udržala hladina vápnika v materskom mlieku. Okrem mlieka a mliečnych výrobkov je dobrým prírodným zdrojom vápnika zelená zelenina a minerálna voda bohatá na vápnik.
Jód je obzvlášť dôležitý pre vývoj dieťaťa, a preto je počas dojčenia nevyhnutný dostatočný prísun jódu. Dodávka jódu je v Nemecku veľmi odlišná a závisí nielen od regiónu, v ktorom žije, ale aj od stravy matky. Počas dojčenia sa odporúča jesť morské ryby dvakrát týždenne. Mastné ryby ako makrela, losos alebo sleď sú obzvlášť cenné - tiež pre prísun omega-3 mastných kyselín. Jódová soľ a výrobky obsahujúce jodidovanú soľ, ako aj mlieko a mliečne výrobky tiež pomáhajú zabezpečiť prísun jódu. Jódové tablety sa majú užívať až po konzultácii s lekárom.
železo
Počas dojčenia sú odporúčania pre denný príjem železa 20 miligramov denne, čo je len o málo viac ako zvyčajne. Okrem červeného mäsa sú dobrým zdrojom železa vajcia, tofu, celozrnné výrobky, proso, ovsené vločky, červená repa a strukoviny.
Omega-3 mastné kyseliny
Polynenasýtené mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu a nervového systému. Dôležité štruktúry a siete sa vytvárajú najmä v prvých dvanástich mesiacoch života, detský mozog sa vyvíja závratnou rýchlosťou. Dojčiace ženy by mali každý deň konzumovať najmenej 200 mg omega-3 mastnej kyseliny DHA (kyselina dokozahexaénová), najdôležitejšej mastnej kyseliny pre mozog.
Tabuľka: Prehľad denných výživových požiadaviek počas dojčenia
Stiahnite si výživovú tabuľku pre dojčenie ako súbor PDF
Existujú prísne zákazy dojčiacich žien?
Keďže alkohol a nikotín sa k dieťaťu dostávajú prostredníctvom materského mlieka, je samozrejmé, že alkoholické nápoje a cigarety sú počas dojčenia tabu. Surové mliečne výrobky, surové mäso alebo surové ryby (napríklad ako sushi alebo údený losos) sa môžu počas dojčenia opäť konzumovať. Med je možné bez váhania znovu použiť aj po tehotenstve. Na jednej strane sa choroby listerióza a toxoplazmóza nemôžu prenášať cez materské mlieko; na druhej strane deti už majú vlastný imunitný systém, ktorý si poradí s možnými patogénmi.
Káva, zelený alebo čierny čaj alebo iné nápoje obsahujúce kofeín (napríklad vrátane koly) nie sú zakázané, je však vhodné ich konzumovať s mierou - podobne ako ste tehotná. Vhodné sú maximálne dve až tri šálky kávy a šesť šálok čaju. Niektoré ženy uvádzajú, že po dojčení sú ich deti po káve alebo čaji trochu nepokojné, a preto sa úplne zaobídu. Môže byť tiež užitočné po kojení piť iba nápoje s obsahom kofeínu, aby sa kofeín do ďalšieho dojčenia trochu rozložil.
Niektoré potraviny spôsobujú plyn alebo boľavé dno
Mnoho žien sa počas dojčenia vyhýba „plynatým“ potravinám, ako je kapusta, strukoviny, cibuľa alebo kravské mlieko, pretože existuje podozrenie, že spôsobujú plynatosť dieťaťa. Súvislosť medzi určitými potravinami, ktoré matka konzumuje počas dojčenia, a plynatosťou u detí nebola doteraz v štúdiách jednoznačne dokázaná. Každé dieťa je iné a plynatosť je v prvých mesiacoch života normálna, pretože črevá dieťaťa sú ešte nezrelé. Nafukovaním môžu trpieť aj deti z fliaš.
To platí aj pre boľavé dno. Podozrenie, že spôsobuje boľavý zadok, sú najmä citrusové plody a zelenina, ako sú paradajky a kyslé nápoje. Aj tu platí: Vyskúšajte, čo je pre vaše dieťa dobré a čo nie. Ak si nie ste istí, či vaše dieťa znesie určité jedlo, nechajte ho na chvíľu mimo a uvidíte, čo sa stane a akékoľvek príznaky sa jeho vynechaním zlepšia.