Mini-stredné Cvičenie vytvára vynikajúci pas! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Ploché brucho a štíhly pás: Tieto špeciálne cviky robte trikrát týždenne a vaša priliehavá blúzka rýchlo opäť perfektne zapadne.

vytvára

1. Bočné flexory

Stojte s nohami o niečo viac ako na šírku ramien, s chodidlami mierne smerom von. Pri napínaní brucha pokrčte vzpriamený trup doľava. Ľavá ruka ide v smere ľavej nohy. Pravá smeruje nahor. Pohyb opakujte 15-krát, potom vymeňte strany. Cvičte 3-krát na každú stranu.

2. Bočná podpora

Ľahnite si na ľavú stranu na podlahu s rovnými nohami a medzi stehnami vyhrnutým uterákom. Podložte si hornú časť tela na ľavom predlaktí.
Zdvihnite boky tak, aby telo bolo v sklonenej línii a aby ste boli opreté o predlaktie v pravom uhle. Teraz sa do tejto polohy tlačte desaťkrát, zostaňte tam krátko napätí a pusťte sa. Potom vymeňte strany a urobte celkovo 3 priechody.

3. Nôž

Sadnite si vzpriamene na zložený uterák. Napnite brucho a zdvihnite vystreté nohy. Pri tom pohybujte chrbtom trochu dozadu. Spojte rovné ruky a nohy dohromady a potom ich znova od seba oddeľte pohybom na páse. Urobte 20 opakovaní po 3 série.
Objímajte kolená a ťahajte ich až k hrudníku, aby ste si medzi sériami oddýchli.

4. Panvový sklz

Ľahnite si na chrbát s nohami hore a chodidlami rovno na zemi. Paže sú na boku tela.
Pravú nohu prekrížte cez ľavú nohu tak, aby pravý členok spočíval na ľavom kolene a pravé koleno smerovalo von. Ľavú nohu pokrčte tak, aby bol na podlahe podopretý iba päta.
Teraz napnite brušné svaly a zaokrúhlite kríže. Pomocou sily brušných svalov zdvihnite boky a panvu tlačte nahor.
Cvičenie opakujte 10-krát, pričom pozíciu držte desať sekúnd pri poslednom zdvihu. Vymeňte nohy a cvik opakujte. Celkovo urobte 3 sady na každú stranu.

5. Bočné brušáky

Sadnite si s pokrčenými nohami. Chodidlá sú ploché na podlahe. Nakloňte sa dozadu a podopierajte sa lakťami.
Napnite brušné svaly, obe ruky položte mierne na pravé stehno a vyjdite ohnuté nabok doprava. Dbajte na to, aby pohyb bol len pár centimetrov. Vráťte sa mierne dozadu bez položenia tela.
Opakujte pohyb 20-krát na každú stranu, celkovo s 3 sadami.