Premeňte cieľ na plán - schudnite
Stimuly »Motivácia» Premeňte cieľ na projekt - chudnite
Projekt „Schudnite“
Ruka na namáhané čerpadlo:
S našimi cieľmi to myslíme zriedka vážne. Nie, že by sme žiadne nemali. Čo nás ale štve na cieľ, je cesta a kamene, ktoré tam ležia. Každý deň hovoríme „A“. Ale každý deň sa vyhýbame zlému „B“:
Chceme ísť na Mesiac, ale nie postaviť raketu. Chceme hollywoodsky certifikované dno, ale vyhýbame sa lezeniu po schodoch a ideme pohodlným výťahom. Chceme stratiť váhu, ale aj hltať vedrá plné marcipánových zemiakov. V skratke: chceme zbierať úrodu bez sejby. A tak zvyčajne z cieľa nezostane oveľa viac ako želanie. A v určitom okamihu to naše slabšie ja pochová v záhrade. Tiché a tajné. Ďaleko dozadu.
Ale prečo je to tak?
Pretože z nášho cieľa nerobíme projekt. Čo nám chýba, je predstava cesty. Vždy tam chceme byť. Takže nie je prekvapujúce, keď sa počiatočná eufória príliš rýchlo zmení na sklamanie a vedie k vzdaniu sa, pretože nevidíme strom pre stromy. S projektom je to iné.
Čo je to projekt?
Projekt je cieľ s plánom. Stanovili sme zvládnuteľné míľniky a postavíme raketu. Dali sme ich dokopy: časť po časti. Motivačné poskytuje panel nástrojov - všetko, čo potrebujete, aby ste boli úspešní. Rukoväte naskrutkujete na svet a potom ich chytíte. S Anspornerom zdieľate cestu k úspech v zvládnuteľných krokoch, aby ste nakoniec zaručene dosiahli cieľovú značku.
A ako svoj cieľ premením na plán?
Keď sa prvýkrát prihlásite do Ansporneru, uvidíte, že vytváranie projektov je veľmi jednoduché a zrozumiteľné. Či už chudnete, pravidelne posilovať alebo chcete prestať fajčiť. Chcete si dať iný cieľ, ktorý vám viac vyhovuje? Žiaden problém! Či už parašutizmus, cudzí jazyk učiť sa alebo urobte svoje daňové priznanie - neexistuje cieľ, ktorý by sa nemohol zmeniť na projekt.
Ďalej pre seba vytvoríte stimul - čistý a jednoduchý: Dáte peniaze na svoj projekt. Koľko je na vás. Prečo? Pretože to zvyšuje šancu, že skutočne dosiahnete svoj cieľ. Niekedy stratíme prehľad o svojich cieľoch, ale ak nám hrozí konkrétna strata, sme zrazu dokola a sústredení: Použite tento efekt na dosiahnutie svojich cieľov! Samozrejme, môžete tiež realizovať projekty bez toho, aby ste míňali peniaze, ak si chcete všetko len v pokoji pozrieť.
Ale príliš si neverte! Na záver si nájdite rozhodcu, ktorý bude tiež monitorovať váš úspech. Nielen priateľské svedomie, ktoré kriticky sprevádza váš projekt a povzbudzuje vás, ak je váš motivácia flákať sa raz. Nie: Úspešným projektom sa stane iba potvrdenie od vášho rozhodcu - že ste boli v skutočnosti úspešní!
Ak to neurobíte, nie je nič dobré - preto by sme dnes chceli vysvetliť princíp stimulov pre projekt „Schudnite“.
Poďme fyzicky - takto funguje „chudnutie“
Chceme od vás vedieť najskôr: Prečo chcete schudnúť? Aká je vaša motivácia pri chudnutí? Napíš to! Popíšte svoju stratégiu! Ako chcete úspešne schudnúť? Tí, ktorí majú jasno v ich motívoch, majú pri luku istú ruku.
„Týždenné meranie“ verzus „jednorazové meranie“: Ak zvolíte ako metódu chudnutia „týždenné meranie“, na konci týždňa sa vás opýta, či ste boli úspešní počas celého trvania projektu. Známa salámová taktika: týždeň čo týždeň sa malými krokmi priblížite k cieľovej hmotnosti. * Každý týždeň, keď si z bedra urobíte štvrť kilogramu, vyprodukujete 5 kg za 20 týždňov. Znie to ako plán, však?
Ak si naopak zvolíte „jednorazové meranie“, nastavíte požadovanú váhu hneď na začiatku a slobodne si zvolíte dátum, kedy chcete dosiahnuť tento cieľ. Príklad: „Na svoju svadbu v letný slnovrat sa chcem zmestiť do svadobných šiat svojej matky (veľkosť 38) a schudnúť za ne 5 kg.“ Neexistuje týždenná kontrola úspechu. Koniec vyúčtovania bude vyrovnaný. Kolísanie hmotnosti je preto irelevantné.
Pamätajte však: Práve v tejto slobode spočíva problém, pretože od nás si to vyžaduje viac disciplíny a vytrvalosti. Výhoda projektu spočíva v tom, že sa vopred vydáte na cestu a potom z nej nevybočíte. Ako často si myslíme: „Zajtra je iný deň“. A zrazu je svadba a svadobné šaty stále nesedia. Ansporner preto odporúča týždenné meranie, pretože ideálne je chudnutie prebiehať nepretržitým procesom.
Tvrdá práca má v Anspornerovi cenu: Pretože ďalej určíte, koľko stratených libier pre vás má hodnotu: 10 eur, 20 eur alebo viac? Vy sa rozhodnite, s čím búšite! Do závodu sa samozrejme môžete prihlásiť aj so sumou „0 eur“. Investičný projekt má však oveľa väčšiu šancu na úspech ako samotné dobré riešenie! To je zásada stimulov: motivácia prostredníctvom stimulov. Svojho bojového ducha zvyčajne objavíme až vtedy, keď to začne bolieť - napríklad keď sú v hre peniaze. **
Ešte jedno slovo k rozhodcovi: Mal by to byť niekto vo vašom okolí, niekto, koho poznáte a komu dôverujete. Pozvánka sa odosiela e-mailom. Ak na nikoho nemôžete myslieť, vyberte si aktívneho používateľa z komunity Ansporner, ktorého nájdete pomocou vyhľadávacej masky Ansporner. V ideálnom prípade má váš rozhodca rovnaký cieľ a je vašim spojencom: vytvoríte tandem a budete sa navzájom podporovať. Perfektná situácia prospešná pre všetkých! Alebo hľadáte rozhodcu, ktorý už prešiel vašou cestou a môže vám byť vzorom a radcom. Využite jeho skúsenosti!
A teraz: nechajte kilá spadnúť!
Naše heslo: zostaňte naladení! V časti II „Premena cieľa na projekt“ navrhujeme Prokastinácia trik s plánmi „pravidelne trénovať“ a „žiť bez dymu“. A v časti III „Premena cieľa na projekt“ je to o stanovení vlastných individuálnych cieľov. Zostaňte naladení!
* Chcete stratiť veľa alebo obzvlášť rýchlo? Dobre, ale nie na úkor vášho zdravia: Zadaná cieľová hmotnosť nesmie byť nižšia ako index telesnej hmotnosti (BMI) 18,5 a maximálna váha, ktorú môžete týždenne zhodiť, nesmie presiahnuť 1,3 kg.
** Ak nedosiahnete stanovený cieľ, váš príspevok poputuje charitatívnym organizáciám. V tejto súvislosti Ansporner nominuje tri alebo viac projektov štvrťročne od humanitárnych organizácií, ktoré sú certifikované darcovskou pečaťou Nemeckého ústredného ústavu pre sociálne otázky (DZI). Ak máte prebiehajúci projekt so stávkami na peniaze, môžete hlasovať, pre ktorú dobrú vec by sa stratené stávky mali venovať.