Mínus 36 kíl Jennyin inšpiratívny úspech pri chudnutí - FIT FOR FUN
Cesta bola dlhá a ťažká: Ale vďaka zdravej zmesi silového tréningu, optimálnej zmene stravovania a veľa trpezlivosti sa Jenny podarilo dlhodobo a udržateľne schudnúť 36 kíl - to je jej úspešný príbeh.
Jenny Chatelain vážila v jednom okamihu svojho života takmer 150 libier. Jej kľúčový moment: keď jej dáma ponúkla miesto v autobuse, pretože si myslela, že je tehotná. Jenny nebola tehotná, mala však nadváhu.
Od toho dňa to „cvaklo“ a Jenny sa rozhodla zmeniť svoj život. Začalo to malými krôčikmi a pribúdalo pomaly, ale rovnomerne.
„Rast je bolestivý, zmeny sú bolestivé, ale nič nie je také bolestivé, ako uviaznuť tam, kam nepatríte,“ uvádza sa v jej príspevku na svojom účte na Instagrame.
Toto krédo dôsledne dodržiavala - a to jej dodávalo silu na ceste k svojej novej dobrej nálade.
Udržateľná zmena stravovania namiesto nárazovej diéty
Ako prvá prišla zmena ich stravovacích návykov. Pochopila, aké to je jesť v deficite kalórií.
Aby to uľahčila, zvýšila množstvo bielkovín v jedlách, ktoré vyživujú svaly, spotrebujú viac energie na trávenie, udržujú sa dlho plné a udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Okrem toho začala jesť viac ovocia a zeleniny. Oba obsahujú nielen veľa dôležitých živín, ale sú tiež veľmi nízkokalorické, ak sú veľké. Jenny nemala pocit prázdneho žalúdka a stále mohla zostať pod úrovňou svojich kalorických požiadaviek.
Po tretie sa postarala o to, aby bolo jej jedlo správne naporciované a nejedlo z minulosti.
To všetko jej umožnilo každú chvíľu zjesť svoje obľúbené občerstvenie. Nový spôsob stravovania sa necítil ako diéta, ale bol jednoducho novým spôsobom pohľadu na jedlo a prispôsobený životný štýl.
Zostaňte v deficite bez počítania kalórií
Niekoľko mesiacov precízne počítala kalórie, aby určila, koľko z toho, čo potrebuje, musí doplniť, zatiaľ čo stále udržuje negatívnu energetickú bilanciu.
Štúdium energetickej hustoty rôznych jedál jej pomohlo pochopiť, ako organizovať svoje porcie na odbúravanie tukov.
Aby to fungovalo, dodržiavala niekoľko základných pravidiel:
- menej rýchleho občerstvenia, viac prípravy jedla
- menej televízie, viac pohybu
- menej kalorických nápojov, viac vody
- Silové tréningy so zameraním na vzpieranie (zložené cvičenia)
- viac zeleniny a celých jedál
Najdôležitejšie z ich základných pravidiel však bolo šieste: „Buďte dôslední.“
Cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni päťkrát týždenne
Rovnako ako správna výživa, šport sa len postupne stal základnou súčasťou ich života, akým je dnes.
Kanaďania začali s bežeckým tréningom a tréningmi telesnej hmotnosti doma.
Najskôr trénovala dva dni v týždni, potom tri, potom štyri. Za mesiac už schudla osem kilogramov.
S pribúdajúcimi kilogramami si Jenny všimla aj ďalšie pozitívne účinky tréningu, ako napríklad zlepšenie spánku, viac energie a vo výsledku veľa vytrvalosti a motivácie pre ďalšiu cestu.
Teraz trénuje päťkrát týždenne, trikrát dolnú časť tela a dvakrát hornú časť tela. Okrem toho dbá na dostatočné cvičenie v každodennom živote a príležitostne zahŕňa kardio vysoko intenzívne intervalové tréningy.
Z hlbokého presvedčenia zostala na lopte
Dokáže si udržať tento tréningový objem, pretože si je vedomá pozitívnych účinkov.
V jednom zo svojich príspevkov, ktorými motivuje aj svojich početných nasledovníkov, uvádza dôvody, prečo trénovať. Už to nie je len o chudnutí; Jenny čerpá zo svojich tréningov „sebadôveru, silu, radosť“, redukuje stres a posilňuje svoje duševné zdravie, aby som uviedla niekoľko vecí.
Preto pre ňu časté tréningy nie sú trestom ani nátlakom, baví ju to a postupne priberá a opakuje sa. Teraz dvíha viac, ako si kedy dokázala predstaviť.
Znalosti v denníku, príprave jedál a výžive
Keď Jenny začala svoju vážnu cestu, nevedela nič o strave, energetickej hustote alebo cvičení. Napriek tomu nikdy nepracovala s osobným trénerom alebo trénerom výživy.
Skutočnosť, že si sama prisvojila všetko, čo potrebovala vedieť, ju nielenže osamostatnila od ostatných, ale zabezpečila aj nevyhnutné hlboké pochopenie procesov.
Motivácia prišla prirodzene, vnútorná motivácia, ktorá jej pomohla dlhodobo sa jej držať. Užitočný bol aj jej denník a príprava jedla.
Zapísala si všetko: čo konzumovala, podrobnosti o jej cvičení a náladu a pocity každý deň. Tieto poznámky predstavovali jej stálosť a boli väčšou odmenou, ako mohlo byť číslo na váhe.
Jedlá vopred naplánované zabezpečili, že mala vždy so sebou zdravé občerstvenie, aby nebola nútená ísť von a uspokojiť hlad vysokokalorickými alternatívami.
Kedysi rada chodila jesť, teraz má radšej kontrolu nad tým, z čoho sa pripravujú jej jedlá, preto veľa varí a rada si varí sama.
„Toto nie je dvojtýždňová výzva na detoxikáciu“
Kľúčom k úspešnému príbehu Jenny je jej dlhodobá orientácia. Zdôrazňuje: "Ak naozaj chcete niečo zmeniť, musíte sa tomu venovať ROKOV. To nie je dvojtýždňová detoxikačná výzva."
Nejde o to byť extrémny alebo dokonalý. Ide o to, pamätať na niektoré kľúčové základné pravidlá a urobiť z nich rutinu.
Jenny sa najskôr musela naučiť oceniť a rozpoznať aj ten najmenší pokrok, vonkajší aj vnútorný. Vie o sebe, že sa zmenila nielen fyzicky, ale stala sa aj pevnou vôľou a trpezlivosťou.
Toto je tiež jej neustále odporúčanie ostatným, ktorí chcú schudnúť: „Buďte trpezliví a neustále ! [.] Prestaňte očakávať výsledky cez noc. [.] [Toto] je nemožné.“