Mlieko vás robí tučným
Mlieko je základnou potravinou každodennej stravy mnohých ľudí. Či už je to pohár vypitý večer, pred spaním alebo ráno, na raňajky, mlieko je nepostrádateľnou potravinou. A dezerty sú vždy chutnejšie po pridaní šálky mlieka. Hlavnou starosťou žien však je, či ich mlieko robí tučným!
Zistite, prečo je zdravé piť mlieko každý deň!
Koľko kalórií obsahuje mlieko
Mlieko, ako každé iné jedlo, obsahuje kalórie. Pohár plnotučného mlieka obsahuje asi 150 kalórií a odtučnené mlieko asi 80 kalórií. Konzumácia príliš veľa kalórií spôsobí, že človek priberie, nie nevyhnutne to, čo konzumuje. V podstate to všetko závisí od nutričnej rovnováhy.
Pravidlo je jednoduché: čím viac budete jesť, tým viac kalórií skonzumujete a samozrejme budete priberať. Ak sa chcete vyhnúť prírastku hmotnosti, riešením nie je vylúčiť z potravy niektoré jedlá, ale stravovať sa striedmo. Na rovnakom princípe mlieko nepriberá, ak je súčasťou vyváženej stravy a nekonzumuje sa nadmerne.
Existuje niekoľko druhov mlieka:
- plnotučné mlieko 3,25% tuku
- mlieko s 2% tuku
- mlieko s 1% tuku
- odstredené mlieko s 0,1% tuku
Počet potrebných kalórií závisí od niekoľkých základných faktorov: vek, váha, výška, úroveň fyzickej aktivity. Ak vezmeme do úvahy tieto faktory, konzumácia mlieka vás neztuční, pokiaľ neprekročíte 1 500 kalórií za deň. Kilá navyše sa stratia, keď počet spotrebovaných kalórií prekročí počet kalórií potrebných pre telo.
Prezrite si 10 najlepších druhov mlieka!
Výhody konzumácie mlieka
Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
Mlieko bohaté na vitamíny A a D, vápnik a bielkoviny je zdravé, výživné a bohaté na živiny potrebné pre telo. Mlieko je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov. Mlieko bohaté na draslík a vitamín B12 zabraňuje únave a nervozite. Mlieko je navyše vynikajúcim zdrojom horčíka, zinku a Omega 3, ktoré stabilizujú krvný tlak a znižujú riziko cukrovky, srdcových chorôb, aterosklerózy a mŕtvice.
Chráni zdravie kostí
Vápnik udržuje zuby zdravé a silné kosti a bielkoviny pomáhajú rozvíjať a regenerovať tkanivo. Ak nekonzumujete mlieko živočíšneho pôvodu, alternatívami sú ryžové mlieko, mandľové mlieko, konopné semienka a nápoje na báze quinoa, ktoré sú rovnako bohaté na vápnik.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Nutrition vám môže konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov prekvapivo pomôcť zhodiť pár kíl. Podľa neho vápnik, bielkoviny, sacharidy a vitamín D v mlieku pomáhajú potlačiť chuť do jedla a automaticky zhodíte pár kíl.
Bojuje proti dehydratácii
Tekutiny sú neoddeliteľnou a nevyhnutnou súčasťou správneho fungovania ľudského tela. Ak nemôžete piť 6 - 8 pohárov vody denne, je dobré vedieť, že mlieko je po vode považované za najlepšiu tekutinu na rehydratáciu. Voda predstavuje viac ako 80% telesnej hmotnosti a dehydratácia predstavuje vážny problém, pretože ohrozuje všetky metabolické funkcie. Takže kedykoľvek nemáte po ruke vodu, pite mlieko!
Udržuje krásu pokožky
Kleopatra, považovaná za jednu z najkrajších žien všetkých čias, vedela, že mliečny kúpeľ je tajomstvom mladosti, a tento každodenný rituál si naplno užívala. Mlieko je ideálne na ošetrenie suchej pokožky, jej hĺbkovú výživu a vyhladenie. Je známe, že kyselina mliečna prítomná v mlieku odstraňuje odumreté bunky pokožky a redukuje jemné linky.
Zistite, čo sa stane, ak vypijete mlieko večer pred spaním!
Mlieko, kondicionér na vlasy
Mlieko je vynikajúce aj na starostlivosť o vlasy, pretože je bohaté na vitamíny a minerály. Pri liečbe suchých vlasov robí mlieko zázraky: vyživuje pokožku hlavy a pomáha zvlhčovať vlasový korienok. Použite ho ako kondicionér a objavte úžasné výhody, ktoré môže mať pri zdobení vlasov!
Preto namiesto toho, aby ste sa pýtali, či vám mlieko robí tukom, konzumujte toto jedlo častejšie a užívajte si jeho zdravie a fajčenie. Kľúčom k úspechu je samozrejme moderovanie. Preto to nepreháňajte, ak sa chcete vyhnúť kilám navyše!