Mobilizácia chrbtice

5 tipov, aby bol váš tréning úspešný:

  1. Spravte si pevné tréningové dni
  2. Cvičte 3 - 5 krát týždenne
  3. Po každej sérii si dajte prestávku 30-60 sekúnd.
  4. Medzi tréningami sa uistite, že máte dostatočnú regeneráciu
  5. Môžete tiež posilniť svoj imunitný systém vyváženou a zdravou stravou a dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu. Takto zostanete zdraví a fit!

Cvičenie 1 (Mačací hrb)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Mobilizácia chrbtice extenziou a flexiou

Východisková pozícia: Štvornásobne: Ruky a kolená položte asi na šírku bokov a kolmo na podlahu, chrbtica rovná, hlava v jednej línii s chrbticou.

akcia: Nakloňte bradu smerom k hrudnej kosti, zrolujte celú chrbticu, vedome vydýchnite; potom zdvihnite hlavu a pretiahnite celú chrbticu a zhlboka sa nadýchnite

Opakovania: 20

Séria: 1-2

Prestávka: 30-60 sek.

cvičenie 2 (Hviezda)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Mobilizácia hrudnej chrbtice prostredníctvom rotácie

Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát, chodidlá hore, nohy zatvorené, ruky vystreté do strán

Akcia: Nakloňte obe nohy striedavo doprava a doľava (ak je to potrebné položte), ramená zostávajú na zemi, hlava v strede (ak je to potrebné, urobte protismer)

Opakovania: 20

Séria: 1-2

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 3 (Narovnanie hrudnej chrbtice)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Mobilizácia a narovnanie hrudnej chrbtice, zlepšenie dýchania

Východisková pozícia: Vzpriamené sedadlo, nie pootvorené

Akcia: Nakloňte sa dopredu, otočte ramená dovnútra (palce smerujú dovnútra), vedomý výdych. Zrolovajte stavce po stavcoch dozadu, ruky pokračujte v chode dozadu (palce smerujú von), lopatky sa sťahujú, krk dlhý (mierne zdvojená brada) hlboké vdýchnutie.

Opakovania: 20

Séria: 1-2

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 4 (Bočný náklon)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Mobilizácia chrbtice ohnutím do strany Východisková poloha: vzpriamená poloha, ruky po stranách tela

Akcia: S narovnanou chrbticou nakloňte kmeň na jednu stranu a stlačte príslušnú ruku na vonkajšej strane stehna smerom ku kolenu

Opakovania: 20

Séria: 1-2

Prestávka: 30-60 sek.

chrbtice

ONLINE CVIČENIA (sila, vytrvalosť, mobilita)


KONTAKT

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:

Menovanie:
Pondelok - piatok: 7:00 - 18:00


OTVÁRACIA DOBA

Otváracie hodiny TERAPIE: (Otvorené!)
Pondelok - piatok: 7:00 - 20:00
Sobota: 8:00 - 12:00

Otváracia doba PREVENCIA:
Pondelok - piatok: 7:00 - 22:00
Sobota: 8:00 - 18:00
Nedeľa a sviatky: 9:00 - 18:00
(Zatvorené od 01.11.20 z dôvodu nových pravidiel pre korónu!)


OPÝTAŤ SA?

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našej ponuky služieb alebo sa chcete zaregistrovať na skúšobné školenie, kontaktujte nás!

Bioimpedančná analýza (BIA) ukazuje presný stav zloženia celého tela. Princíp merania je založený na jednoduchých fyzikálnych zákonoch: Používajú sa rôzne vodivosti kostí, orgánov a telesného tuku. Za týmto účelom sú malé elektródy pripevnené k ruke a nohe. Cez toto je cez telo vedený ľahký a neškodný striedavý prúd. Telesné tekutiny sú vďaka svojmu obsahu solí vynikajúcim vodičom elektriny, zatiaľ čo tuk zle vedie elektrinu. Namerané hodnoty sa určia z nameraných odporov, pričom sa zohľadnia jednotlivé údaje, ako je výška, hmotnosť, pohlavie a vek.

Nasledujúce parametre sa stanovia pomocou bioimpedančnej analýzy:

  • Celá voda z tela
  • BCM telesná bunková hmota
  • ECM extracelulárna hmota
  • telesný tuk
  • Podmienka tréningu
  • Stav výživy
  • BMI index telesnej hmotnosti

Výhody bioimpedančnej analýzy:

  • Dokumentuje účinky výživových chýb a pomáha zvyšovať povedomie o zložení vlastného tela
  • ukazuje účinky zmeny stravovania na zloženie tela
  • dokáže rozlíšiť stratu tuku od obyčajnej straty vody
  • meria bunkovú štruktúru a dokumentuje tréningové procesy

Pre hodnotenie výživového stavu je sledovanie často zmysluplnejšie ako zber jednotlivých meraní.

Poznámka: Rozšírené zariadenia nefázovo citlivé ako napr B. Komerčne dostupné kombinované váhy BIA a telesnej hmotnosti túto technológiu merania nemajú. Samotná telesná hmotnosť a BMI nie sú zmysluplné parametre.

Naša spotreba kalórií sa skladá z dvoch premenných: takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.

Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je rozhodujúca výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Porovnanie dvoch mužov, ktorí vážia 80 kíl: Jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto plus vo svaloch spôsobuje denný rozdiel 200 kalórií v základnom metabolizme. To znamená: aj keď spíte a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejšie telo spaľuje podstatne viac.

Obrat výkonu
Bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Vytrvalostné jednotky sú preto dôležité aj pri chudnutí. Pretože: Pri neustálom strese a teda vysokom výkone konzumujete veľa kalórií. Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu vysoko kvalitné „palivo“, optimalizuje proces výroby energie. Tukovú zásobu tu zohrávajú hlavnú úlohu. Energia sa teda nielen spotrebúva vo forme kalórií, ale získava sa aj spaľovaním tukov.

Pravidlo znie: kombinujte silové a vytrvalostné tréningy. Týmto spôsobom zvyšujete základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.