Môžem oslabiť fórum Softpedia
Ahoj, volám sa Alin a mám 17 rokov a 8 mesiacov, 1,70 a 90 kg. Pred mesiacom som si myslel, že by som mal schudnúť, tak som si predplatil posilňovňu. Zatiaľ nie sú pozorované žiadne väčšie zmeny, čo je normálne. 3 týždne som pracoval na nasledujúcom programe:
Pondelok: Biceps, chrbát (8 opakovaní)/4 série - pásmo (30 min)
Utorok: Triceps, hrudník (8 opakovaní), 4 série - pásmo (30 min)
Streda: Ramená, Trapéz (8 opakovaní) 4 série - pásmo (30 min)
Štvrtok: nohy (8 opakovaní), 4 série - páska (30 min)
A potom začnem znova od bicepsu, s voľným víkendom.
Ale posledný týždeň som sa rozprával so spolužiakom zo strednej školy a ten mi poradil, aby som urobil 12 - 15 opakovaní/4 série s ľahšími váhami, pretože to pomáha viac chudnúť. Rozhodol som sa riadiť jeho radami a podľa mňa je to skutočne vyčerpávajúce. Tiež som spomenul, že nebudem robiť ohyby kolena so zadnou tyčou, pretože z toho, čo chápem, váš rast stagnuje a to nechcem. Bol by som rád, keby ste mi pomohli s nejakou radou. čo a ako lepšie urobiť, aby sa môj plán uskutočnil. Ďakujem mnohokrát.
Upravené kaid41, 25. marca 2012 - 23:00.
K tomu všetkému treba pripočítať zdravé stravovanie.
Zabudol si na brucho?
Ja osobne odporúčam kúpanie.
kaid41, 25. marca 2012, 22:57, povedal:
No, chcete schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu?
Na chudnutie sa najviac odporúčajú športy, beh, bicykel a plávanie. Najlacnejšie zo všetkých je beh. Môžete tiež behať v posilňovni na bežiacom páse, ale je lepšie behať vonku, na špeciálnom povrchu, ako je šľak. V každej zo situácií si zaobstarajte bežeckú obuv, ktorá veľmi pomáha absorbovať nárazy. Vezmite si tiež monitor srdcového tepu (tj. Pásik, ktorý si dáte cez hrudník a hodinky), aby vám ukazoval srdcový rytmus počas tréningu. Takto budete môcť prispôsobiť svoju snahu podľa cieľa: spaľovanie tukov, zvýšenie vytrvalosti, zvýšenie výkonu z hľadiska rýchlosti atď.
Ak chcete spaľovať tuky, musíte to robiť asi 40 - 60 minút denne, miernym tempom, nie „tak ťažko, ako môžete“. Tipy na stravu uvedené vyššie sú samozrejme úplne správne. Do veľkej miery pomáha aj chôdza rýchlejším tempom. Pokiaľ teda máte možnosť a čas, snažte sa chodiť čo najviac pešo.
O miestnosti. Spomenul som si na vtipnú udalosť: asi pred 8 - 9 rokmi chodím cvičiť, schudnúť aj do posilňovne. Keď som tam prvýkrát, idem za inštruktorom a ten ma núti robiť všetky druhy cvičení. Všetko sa mi zdalo ťažké, ale bomba sa blíži ku koncu. Nasadí na mňa činku (myslím, že asi 10 kg) a chcem robiť biceps. Pozeral som sa na tých chlapov, ktorí tam robili nejaké činky a väčšie série pre biceps a hovorím si. je to ľahké. Položím tam ruku na ten vankúš na 45 stupňov a začnem dvíhať činku. Zdvihnem to s veľkým úsilím a druhýkrát som nemohol. Bol to jeden z najtrápnejších okamihov. Raz som išiel do posilňovne a bolo to.
Morálka: začnite pomaly, malými krokmi, vrhajte sa spočiatku na ťažké veci. Najskôr sa nesnažte behať hodinu. Ber to postupne. Neodlomujte asfalt/bežecký pás v prvej minúte rýchlosťou 10 km/h. Choďte 2 - 3 minúty s 4 - 5 za hodinu, aby ste sa zahriali, postupne zvyšovali a spomaľovali, keď už cítite, že už viac nemôžete. Cez noc ste nedosiahli 90 kg, takže nečakajte, že sa ich cez noc zbavíte. Ak by vám trvalo 1 až 2 roky, kým ste sa dostali zo 75 na 90, dalo by sa spravodlivo očakávať, že sa vám vráti zhruba v rovnakom čase. Zázraky ako 10 kg/mesiac v skutočnosti neexistujú, pokiaľ nemáte 200 kg .