Môj deň doplňovania - 6 dní s nízkym obsahom sacharidov, 1 deň doplňovania
Ak chcete, stále hľadám svätý grál endomorfov alebo rýchlych ľudí, ktorí získavajú jedlo: jedzte sýto a bez hladovania na špičkových výkonoch alebo inými slovami: 6 dní s nízkym obsahom sacharidov plus deň na doplnenie alebo cheat day.
Myslím si, že k Svätému grálu diéty sa blížim tak pomaly, ale kým sa dostanem do ďalších podrobností, musím trochu experimentovať a získať ďalšie skúsenosti.
Celkovo som robil tento „program“ asi 8 týždňov a znížil svoju váhu o 10 kg bez straty výraznejšej svalovej hmoty. Auc nijako neutrpel môj výkon, na rozdiel napríklad od liečebnej kúry nalačno (aj keď to neslúži na chudnutie, je to iba vedľajší účinok).
Práve naopak. Teraz môžem s bicyklom jazdiť čoraz namáhavejšie kolá bez straty výkonu a bez následnej kocoviny.
niekoľko konkrétnych čísel: čo mám na mysli je, že: 40 km a približne 1 000 metrov nadmorská výška za 2,5 hodiny bez veľkých prestávok a pocit PO KOLE je z hľadiska pohody približne rovnaký ako pred kolom.
To, čo práve robím, má veľa mien. V zásade jem len asi 1 500 kcal denne, pozostávajúcich zo zeleniny, bielkovín a nejakého tuku, s čo najväčšou pravdepodobnosťou vylúčenia sacharidov.
Pokiaľ je to možné, vyhýbam sa sladkým a škrobovým potravinám, ako sú chlieb, ryža, zemiaky, cukor a fruktóza (ovocné džúsy/nealkoholické nápoje), mrkva alebo jedno jablko v deň, ktorý drží lekára na uzde, si doprajem bez negatívnych účinkov.
V sobotu je cheat day alebo refeed day, ktorý je kulinárskym vrcholom týždňa a pri ktorom úplne ignorujem obsah a množstvo kalórií a konzumujem 6-7 000 kcal.
V nedeľu je prejedanie také nepríjemné, že pol dňa nič nejem a potom bez problémov vydržím týždeň na 1 500 kcal a teším sa na ďalší refeed day.
Najlepšie však je, že aj napriek prejedaniu a relatívne malej fyzickej aktivite stále chudnem pol kila týždenne bez straty svalovej hmoty a tým aj výkonu!
Skôr naopak. Pretože svoj metabolizmus tukov trénujem odbúravaním sacharidov počas týždňa, je môj metabolizmus schopný permanentne zásobovať moje telo energiou z tukových zásob na vysokej úrovni - pokiaľ dbám na to, aby nebol príliš vysoký pulz a v anaeróbnych oblastiach. prísť, zatiaľ čo niekto, ktorého telo je v metabolizme sacharidov, musí neustále dopĺňať.