Môj recept na úspech pri chudnutí s prípravkami Clean Eating a Bodyrock HIIT EAT TRAIN LOVE
Nadpis znie ako lacná reklama. Ale nie je. Tejto téme som sa dlho vyhýbal, pretože EAT TRAIN LOVE nie je blog o chudnutí a nechcem chudnúť. Ale len viem, koľko ľudí je vonku, ktorí presne to hľadajú, práve teraz na začiatku nového roka: Stratégia udržateľného chudnutia a konečne dosiahnutia osobnej vysnívanej postavy. Bez hladovania. Bez jojo efektu. Ale s veľkou zábavou! Priznám sa, pred rokom som stále hľadal, pretože som sa chcel konečne nabrať, získať silné a zdravé telo a zároveň vymeniť prebytočný telesný tuk za viac svalov.
Vďaka Bodyrock alebo High Intensity Interval Training (skratka: HIIT) a Clean Eating som podľa môjho názoru našiel najefektívnejšiu metódu chudnutia.!
Aby ste ilúziu dostali okamžite: Táto metóda tiež vyžaduje vaše plné nasadenie. Pretože nikto nebude chudnúť vo sne, ak bude zle jesť a nebude športovať.
Ale v krátkom čase - a to aj počas spánku - spálite prebytočný telesný tuk, budete sa vo svojej pokožke cítiť príjemnejšie a uvidíte motivačný úspech, ak sa stanete aktívnymi, pustite sa do tohto programu zdravej výživy a vysoko efektívneho tréningu a dodržiavajte pravidlá. Môžem vám to sľúbiť, pretože som sa prostredníctvom fór a môjho blogu stretol s toľkými ľuďmi, ktorí mali rovnaký pocit úspechu ako ja.
Čo je to čisté stravovanie a akú úlohu zohráva pri chudnutí?
Obzvlášť by som chcel zdôrazniť, že čisté stravovanie nie je diéta. Čisté stravovanie je životný štýl. Konzumácia prírodných a zdravých jedál v prirodzenom rytme dodáva telu všetky potrebné živiny. Vaše telo nepotrebuje všetko to priemyselne vyrábané, umelé kaše. Naopak: Robí vás závislým, podporuje choroby ako cukrovka a obezita a sťažuje vám život. Akokoľvek to znie radikálne, čisté stravovanie a jeho pravidlá sú jemné. Pretože čisté stravovanie vám ukáže, ako s láskou dodať telu dobré živiny a netrápiť ho nezmyselnými diétami, hladovaním a jednostrannou výživou.
Tu opäť nájdete prehľad pravidiel čistého stravovania:
- Jesť 6 malých jedál po celý deň!
- raňajkovať!
- V každom jedle kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami!
- Vedome jedzte zdravé tuky!
- Každý deň pite dostatok vody (2 - 3 litre)!
- Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu!
- Dávajte pozor na veľkosti porcií!
- Nejedzte hotové jedlá!
- Vyhýbajte sa umelým alebo chemickým jedlám!
- Nejedzte nič s konzervantmi!
- Nejedzte umelé sladidlá ako aspartám!
- Pozor na zlé tuky!
- Nejedzte nič, čo je plné cukru/jednoduchých sacharidov!
- Dávajte pozor na vysokokalorické jedlá, ktoré telu nedodávajú výživné látky (nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie atď.)
Je tiež dôležité vedieť, že čisté stravovanie si vyžaduje určitý čas, kým si zvykne - konkrétne presný čas, v ktorom svoje telo zbavíte chute na cukor a ďalšie chemicky vyrobené návykové látky, ktoré sú obsiahnuté vo vašom súčasnom jedle. Po zvyknutí si na pravidlá čistého stravovania sa budete cítiť ako doma a už vás nebude lákať jesť nezdravé jedlá. To si možno momentálne nie je možné predstaviť, ale bude to fungovať.
O mojej vlastnej ceste k čistému stravovaniu sa dočítate v nasledujúcom príspevku odo mňa.
Chudnutie nefunguje bez cvičenia!
To bola prvá časť receptu na úspech. Zdravá a prirodzená strava však nie je všetko. Aby ste sa dostali na požadovanú váhu a telo, potrebujete cvičenie. Dlho som skúšal, čo je teraz dobré a zábavné. Konečne som našiel to, čo považujem za najefektívnejšie cvičenie: Intervalový tréning s vysokou intenzitou. O tomto vysoko účinnom školení som už podrobne informoval teoreticky a môžem len a len opakovať: Platí to aj v praxi!
Je to tréningová metóda, hlavne pre profesionálov a ľudí, ktorí nechcú alebo môžu tráviť málo času športom! Vo vede sa volá HIIT. Na trhu s fitness má veľa mien: Bodyrock, ZWOW, Crossfit alebo čokoľvek iné. S 3-4 tréningovými jednotkami týždenne, ktoré zvyčajne trvajú iba 10 - 20 minút, môžete dosiahnuť neuveriteľne dobré výsledky. Na to často nepotrebujete viac, ako je vaša vlastná hmotnosť tela (cvičenie s vlastnou hmotnosťou). Ak sa pozriete na tieto stránky, uvidíte, aká veľká základňa fanúšikov je pripravená.
Začal som to robiť minulý rok a okrem iného som bol trénovaný na svoje odhodlanie byť „najlepšou formou môjho života“. Len za pár mesiacov som dokázal znížiť svoje KFA z 24% na 19% a zároveň si vybudoval pekne definované svaly. Skvelý pocit! Článok nájdete tu.
Ďalšia vec, ktorá je pre mňa veľmi dôležitá: HIIT je vhodný pre každú úroveň zdatnosti, dokonca aj pre začiatočníkov! U všetkých cvikov existujú úpravy. Napríklad zhyby na kolenách (aj tie sú namáhavé), bežné zhyby alebo dokonca zhyby so zdvihnutými nohami. Úroveň obtiažnosti sa dá podľa želania zmeniť. S každým tréningom navyše robíte iba toľko opakovaní, koľko môžete! To je výhoda intervalového tréningu. Hlavná vec je, že pri cvičení idete na svoje osobné maximum a potom ste skutočne zlomení! Už som na svojom blogu napísal príspevok špeciálne pre začiatočníkov.
Kombinácia čistého stravovania a HIIT je môj osobný recept na úspech
Sledujem toto duo už takmer rok a som úplne nadšený. Samozrejme, že som iba človek a nie vždy jem alebo trénujem perfektne (kľúčové slovo vianočný čas). Ale teraz už viem: vždy, keď sa do toho opäť naozaj pustím, úspechy sú viditeľné tak rýchlo, že som motivovaný a pokračujem. Takže vždy môžem ovplyvniť svoje účinky z tejto kombinácie, podľa toho, ako prísne ju budem dodržiavať. Určite pomáha pri chudnutí!
Takže bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, viac sa zdravo žiť, žiť zdravšie alebo len byť so sebou spokojnejší, prosím, nehonte s ďalšou diétou ani sa neprihlasujte do posilňovne náhodne - len kvôli zlému svedomiu.
Vyskúšajte niečo nové pre seba a svoje telo s čistým stravovaním a HIIT v kombinácii. Som si úplne istý, že pri chudnutí budete mať rovnako motivačný úspech ako ja a mnoho ďalších!
Pretože je pre mňa veľmi dôležité rozširovať tento recept na úspech pri chudnutí pre zdravé štíhle telo, budem veľmi rád, ak tento článok odporučíte ostatným. Kedykoľvek počujete, že sa vaši priatelia, kolegovia v práci, členovia rodiny atď. Cítia nespokojní so svojím vlastným telom, premýšľajte o tomto malom príspevku.
A ak iba jeden človek prostredníctvom neho objaví HIIT a čisté stravovanie, potom je to pre mňa už úspech.:-)