Schudnite (defi), udržujte svaly; ) Diéty a chudnutie
Schudnite (defi), udržujte svaly;)
Ahojte chlapci, som tu nový a mám hneď otázku. Bol som/som v hromadnej fáze a skutočne som veľmi dobre pribral. Teraz vážte 177 cm 80 kg. Samozrejmosťou je aj veľa slaniny.
Môj stravovací plán obsahuje 3 - 4 veľké jedlá s množstvom sacharidov a veľa ďalších malých jedál.
Teraz však musím trochu zoštíhliť, pretože idem k policajnému lekárovi a nemôžem byť prehnane mäkký. Max 10% nadváhy a myslím si, že predpokladáte ideálnu váhu, ktorá by pre mňa bola okolo 68kg. Moje BMI je momentálne okolo 24,54.
Myslím si, že low-carb strava by bola pre mňa to pravé, pretože musím schudnúť asi 5kg. Po vyšetrení moja hromadná fáza pokračuje.
Môj cieľ: Udržiavať svaly a brať trochu tuku (ako vždy, vlastne ^ ^)
SuFu tiež veľa vypľul, ale často sa uplatňujú rôzne nároky a perspektíva sa rýchlo stráca. Preto by som chcel mať malého „sprievodcu“ pre low-carb alebo nejaké návrhy a tipy, koľko KH za deň atď., Atď.
Myslím, že môžete jesť KH ráno a potom si dať jedlo bohaté na KH na pravé poludnie. potom od okolo 15:00 do 16:00 iba bielkoviny?
Koľko však celkovo KH a EW, aby telo nešlo na svalovú hmotu; =)
Tu je teda rýchly sprievodca anabolickou stravou.
V celej strave by mal byť mierny deficit kalórií.
Diéta je klasicky rozdelená do 2 fáz:
1 fáza: vybíjanie
nie viac ako 30 gr. sacharidov za deň. Alebo ešte lepšie, čo najmenej. Čo najviac bielkovín a tukov. Pomer kalórií z bielkovín a tukov približne 40/55
Trvanie: zvyčajne 5 dní (napr. Pondelok až piatok)
2 fázy: načítanie
Tu sa sústreďujeme na sacharidy (zemiaky, cestoviny atď.): Stále vysoký obsah bielkovín, nižší obsah tuku.
Trvanie: 1 - 2 dni (napr. Sobota až nedeľa)
toto je klasický variant. samozrejme môžete vyložiť aj 2 týždne v kuse alebo aj dlhšie. Ale nenabíjajte viac ako 2 dni. možno je lepší iba jeden deň, čo si musíš zistiť sám.
K tomu samozrejme šikovný multivitamínový prípravok. Lyžica šošovice denne, aby ste tak nemuseli spievať na toalete.
Robte to čo najdlhšie a budete môcť dosiahnuť úspech.
Samozrejme nesmieme zabudnúť ani na tvrdý tréning.
Pozdravujem vás
waaaaas? vybíjacia fáza 30g kh? Už mám na raňajky viac.
Ako to máš urobiť? Tvaroh a šalát celý deň? hehe
Kvark? Quark už má príliš veľa KH. Prvá vec, ktorá mi príde na myseľ, je mäso s nízkym obsahom KH, po ktorom nasledujú ryby, vajcia a syr
Na začiatku AD by ste mali byť vo „výbojovej fáze“ 2 týždne, aby sa telo mohlo úplne prispôsobiť.
Téma anabolickej výživy ma zaujíma už dlho, pretože o nej chcem na budúcu jar vlastne uvažovať:
?Hlúpy otázka, ale 2 týždne vo „vybíjacej fáze“?
Myslíš KH? nižšie až po skutočné vyloženie alebo od začiatku s touto úrovňou KH?
-A: sú 30g. KH. správne? Mať niečo od 100-200g. patrí.
Neviem si predstaviť, že telo túto stratu energie/výhrevnosti jednoducho kompenzuje.
Ako mám začať alebo ako sa najlepšie pripraviť na AD?
Je nízky obsah sacharidov. Strava nie je zdravšia a vhodnejšia pre hobby športovca?
(ako ja)
Muchos gracias vopred!
Najlepšie zostať každý deň pod 30 KH, vtedy som dokonca zostal pod 20 KH.
Je dôležité vyhnúť sa cukru, to znamená, že nemáte žuvačky a všeobecne žiadne pečivo a podobne.
Na raňajky môžete do panvice vložiť šunku a 2-3 vajcia.
Na poludnie potom kuracie mäso alebo ryby, hlavné je mäso, pretože to
zatiaľ čo AD je hlavným jedlom. Syr je však tiež povolený
s mierou môžete povoliť asi 2 plátky denne.
Ovocie NIE vôbec, ale zelenina je najlepšia iba s mierou
s hlavným jedlom. Potom môžete získať niekoľko medzi
Natiahnite orechy alebo salámu (Bifi).
nemyslíš si, že 30 kh je preťažený? Čítal som to, mozog potrebuje viac.
Najmä preto, že bielkovinové produkty ako tvaroh, tuniak, srvátka sú toľko kh, že sa dostanete nad 30 kh. Aby som si tých 30g naozaj udržal, musel by som jesť mäso celý deň?
Téma anabolickej výživy ma zaujíma už dlho, pretože o nej chcem na budúcu jar vlastne uvažovať:
?Hlúpy otázka, ale 2 týždne vo „vybíjacej fáze“?
jop tak isses
Myslíš KH? nižšie až po skutočné vyloženie alebo od začiatku s touto úrovňou KH? od začiatku
-A: sú 30g. KH. správne? Mať niečo od 100-200g. patrí.
maximálna hranica by mala byť 30 g, ale každý organizmus je iný a niektoré môžu využívať aj viac.
Neviem si predstaviť, že telo túto stratu energie/výhrevnosti jednoducho kompenzuje.
telo prechádza do ketózy a využíva tuky ako zdroj energie.
Ako mám začať alebo ako sa najlepšie pripraviť na AD?
Povedal by som, že urobte EP a psychicky sa pripravte na to, že budete jesť iba jedlá s vysokým obsahom tuku a rozlúčiť sa najskôr s KHs.
Je nízky obsah sacharidov. Strava nie je zdravšia a vhodnejšia pre hobby športovca?
(ako ja)
Myslím si, že low-carb je zdravší, ale nevidel som ani som nečítal žiadne negatívne účinky AD
Muchos gracias vopred!
NightRider napísal: nemyslíte si, že je 30kh preťažený? Čítal som to, mozog potrebuje viac.
Najmä preto, že bielkovinové produkty ako tvaroh, tuniak, srvátka sú toľko kh, že sa dostanete nad 30 kh. Aby som si tých 30g naozaj udržal, musel by som jesť mäso celý deň?
Nie 30g je pravda. Pri AD sa konzumujú potraviny s vysokým obsahom tuku viac. tučná klobása, pečeňový syr, gouda (syr) sú niektoré jedlá
No, som zvedavý, či na jar budem riešiť AD. Len si pomysli, že by som si v tomto období radšej vzal dovolenku, pretože práca ťa pravdepodobne úplne stiahne
Ach áno, skôr ako zabudnem: V akom časovom období sa vlastne pohybuješ?
O svoju váhu sa báť nemusíte, jediný limit, ktorý máte pri práci pre policajný zbor, je max BMI 27.
Tak smelo do toho.