Môj úspech pri chudnutí; 5 kg stratených za mesiac; aboutdina
Nemyslím si, že ste niekedy tak horlivo čakali na blogový príspevok odo mňa ako tento. Prepáčte za meškanie.
Dokázal som to za mesiac 5 kg prehrať BEZ hladovať!
Takmer pred mesiacom som zverejnil svoj prvý obrázok pred/po na Instagrame. A na otázku bolo veľa otázok:
„Ako si to urobil, nahlás to prosím.“
Schválne, ťažko som o tejto téme hovoril, pretože som sa bál opäť niečo vziať a nakoniec zlyhal.
Bohužiaľ sa mi to často stalo. Tak som si prisahal, že si všetko nechám pre seba a keď sa zrúti prvých 5kg, budete referovať, ako ste to zvládli. A teraz nadišiel čas, že som schudla 5kg za jeden mesiac. Naozaj by som si nikdy nemyslel, že je to možné. O to viac som na seba teraz hrdý, aj keď som ešte nedosiahol svoj cieľ!
Dôvod, prečo som sa rozhodol schudnúť, bol ten, že som už vo svojej koži absolútne nebol v pohodlí. Postavil som sa vyzlečený pred svoje zrkadlo, pozrel na seba a slzy tiekli ako vodopád. Cítil som sa škaredo a neatraktívne. Nepovedal by som odvážne, pretože som nebol. Ale už som sa nespoznával vo svojom vlastnom tele. To som nebol ja! Vo výške 1,77 cm som dosiahol váhu 80,4 kg. Nikdy som nechcel vidieť 8 na váhe, ale potom to tam bolo. A pre mňa to bolo takzvané „kliknutie“ v hlave, že som musel niečo urobiť!
Príklad:
Špagety (pšeničné rezance) Bolognese (mleté mäso zmiešané) s parmezánom = cca 700 kcal (v závislosti od množstva).
Takmer každý deň som dostal minimálne 4000kcal, raňajky ešte neboli spočítané.
Aplikáciu som si stiahol zadarmo, ale bohužiaľ mi v tejto takzvanej štandardnej verzii dalo iba pár receptov.
Preto som sa rozhodol kúpiť si „Pro verziu“ na 3 mesiace. Zaplatil som za to 19,99 € a peniaze určite stáli za to. Aplikáciu vám navrhujem preto, lebo mi pomohla, nie preto, že by som za ňu nejakým spôsobom dostal zaplatené. Rovnako ľahko môžete samozrejme zostať aj pri štandardnej verzii. Pre mňa osobne malo väčší zmysel prejsť na verziu „Pro“.
Tam si môžete vytvoriť svoj osobný plán kalórií a výživy a úspešne chudnúť, budovať svaly alebo udržiavať svoju váhu. Môžete zistiť, koľko kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov môžete denne spotrebovať na dosiahnutie svojich cieľov - či už doma alebo na cestách. Naučil som sa ľahko ovládať svoje jedlo a aktivity a lepšie spoznávať svoju vlastnú stravu.
Výška, váha a aktivita sa sčítajú, a tak získate dennú potrebu kalórií, ktorú môžete konzumovať.
1 600 kcal boli vypočítané pre mňa. Musel som najskôr prehltnúť a myšlienka sa mi vrátila ... To aj tak nemôžeš urobiť!
Môžete sa rozhodnúť pre rôzne výživové plány. (Pozri obrázok) napr. Vegánsky, s nízkym obsahom sacharidov, s obsahom bielkovín atď. V mojom prípade som sa rozhodol pre 28-dňovú výzvu na chudnutie.
4 týždne som každý deň (ráno, cez obed a večer) dostával recepty, ktoré som varil úplne rovnako. Pokiaľ mi jedného dňa nenavrhli rybu, potom som si z kategórie receptov vybral niečo iné, čo by malo rovnaký počet kalórií. Ráno, po týždni, som si dal spoločné raňajky. Pomocou skenera môžete naskenovať čiarový kód na každú potravinu, ktorá potom ukazuje, koľko kalórií má napr. 100 g kuracích pŕs, krémového syra alebo syra. Čo mi tiež príde veľmi chutné a čo som pre seba objavil, sú vegánske fajnšmekrové rezy. Sú porovnateľné so syrom a chutia veľmi chutne s trochou krémového syra alebo s horčicou, bohužiaľ nie tak lacno.
Maslo som nahradila ľahkým krémovým syrom, klobáskou, je tam iba kuracie prsia, syr iba znalcove plátky alebo ľahký syr/jogurt.
Príklad raňajok:
Dôležité je zaobstarať si kuchynskú váhu. Potrebujete to, aby ste mohli všetko presne zvážiť. Všimnete si, že si každý týždeň vypestujete rutinu, aby ste spoznali svoje stravovacie návyky, zlepšili ich a z dlhodobého hľadiska ich zmenili.
Ale pri diéte som sa nezastavil, ale rozhodnúť sa môžeš sám.
Večer som chodil behať každé dva dni, potom som si doma alebo vonku robil cviky na brušká, nohy a zadok.
Okrem toho mi moja nová práca dáva oveľa viac pohybu. Behám každý deň 8 - 10 km, a to tiež pre mňa znamená veľký rozdiel. Yazio je prepojený s rôznymi fitness trackermi. Stiahol som si Google Fit z Playstore a môj mobilný telefón bol môj „fitnes tracker“, pretože ho nosím stále pri sebe alebo so sebou.
Pitná téma:
Ó človeče, ako som už často hlásil, často zabúdam piť. Vďaka aplikácii sa mi to tiež nestáva. Pripomína vám, že máte piť niekoľkokrát denne a či ste už jedli. Zakaždým, keď som vypil 200ml vody, stlačil som pohár, aby som vedel, koľko som toho počas dňa stihol vypiť.
Teraz v druhom mesiaci som zatiaľ schudla 1 kg, čo je pre mňa ďalší úspech. Recepty Yazio vyberám zriedka a používam iba skener a krokomer. Ale ako som už povedal, časom to precítite.
Čo musíte súrne dodržiavať, je jeden podvádzací deň v týždni. U mňa to bolo väčšinou v piatok alebo v sobotu.
V tento deň sa jednoducho nestaráte o to, čo presne jete, ale doprajte si 🙂
Celkovo som momentálne na váhe 74,2 kg. 6 kg kleslo od 18. januára 2018.
Skupina Yazio na Facebooku bola miestom, kde som získal veľa inšpirácií, tipov a rád.
Proste skvelá skupina, ktorá pomáha navzájom sa motivovať a podporovať.
Dúfam, že som vás dokázal trochu inšpirovať, ak máte nejaké otázky, pokojne mi napíšte.
Dokážete to aj vy, stanovte si pred očami cieľ a začnite sa motivovať a presviedčajte samého seba, že to dokážete! Každý krok, nech je akýkoľvek malý, je úspechom a pamätajte, že ide o to, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre.
Verím v teba!