Moja cesta k krotiteľovi zvierat - Kettlebell Bodensee
No v prvom rade, čo je Krotiteľ zvierat?
Toto je výzva z oblasti kettlebell hardstyle pre skutočných mužov:-P, ktorú ste si mohli vziať na oficiálnych akciách RKC.
Skladá sa z disciplín press, pull up a pištoľový drep.
Je to pre mňa také ťažké a zároveň príťažlivé, že prekonaná váha nezávisí od hmotnosti tela.
Štandardné veľkosti kettlebell od 40 kg majú mená, 40 je Bulldog a 48 je Beast. Asi už vidíš, kam to smeruje 😉
Takže teraz k tejto výzve, čo pre to musíte urobiť:
Musíte urobiť prísny vojenský lis Jednou rukou so zvieraťom (nezabudnite, 48 kg), pretože musíte najskôr vyčistiť kettlebell a potom ho stlačiť.
Potom musíte so zverou urobiť prísny pištoľový drep buď v stojanovej polohe na jednej strane, alebo v polohe drepového pohára.
A v neposlednom rade je tu prísny Tactical Pull Up so šelmou na opasku okolo pása (alebo 2x 24s visiacich z nôh). Mimochodom, palce visia od mŕtveho cez bradlu cez tyč.
Musíte držať každú pozíciu a tým dávať najavo, že ste ju zvládli.
Na poradí nezáleží, ale musíte robiť tieto 3 cviky jeden za druhým.
Ale čo to bolo, iba pre mužov? No nie celkom, to isté je dostupné aj pre ženy, len sa to volá inak a inak priberáte.
Pre ženy sa volá Iron Maiden a dostanete 24 kg kettlebell.
Všetko ostatné zostáva rovnaké.
V čase (26. 8. 2018), keď som začal písať článok a keď som si dal tento cieľ, boli v Nemecku iba 2 oficiálne krotitelia zvierat.
Mojím cieľom je byť v tom čase tretím a najľahším krotiteľom zvierat!
Navrhujem, aby ste si článok prečítali až do konca, pretože tam ešte stále mám zopár svojich poznatkov, ktoré som zhromaždil na svojej ceste.
Na začiatku roku 2018, keď bol posledný cieľ úspešne splnený (Double Bodyweight Squat a 2,5 Bodyweight Deadlift), konečne nastal čas na nové ciele.
Pokiaľ ide o silové ciele, ktoré si vyžadujú veľa podrobných prác a tréningov, veľmi ľahko sa nadchnem a môže to byť aj náročnejšie.
Okrem toho som nadšený pre kettlebell, sotva existuje nástroj, ktorý by sa dal použiť tak efektívne a všestranne ako tento. Takže išlo iba o cieľový poriadok, že sa do môjho zamerania dostal Krotiteľ zvierat.
(Čo však neznamená, že s ním iba trénujem, sa snažím kombinovať to najlepšie z mnohých disciplín, takže činka a kalistenika sú dobrou a veľkou súčasťou môjho tréningu a ďalších vecí).
Začiatkom roka som vytvoril tréningový plán pre trochu rozmanitosti, trochu hypertrofie, aby telo dostávalo občas ďalšie podnety.
Potom som v polovici roka úplne zaútočil na Krotiteľa zvierat a ... vystrelil ma z tréningu na 2 týždne.
Čo sa stalo? Zaútočil som na tréningový plán z knihy RKC's Beast Tamer a bol som nesmierne motivovaný. Samotný plán je úžasný a v žiadnom prípade nemôže za moju biedu.
Žiaľ, kvôli vysokej miere motivácie som sa beznádejne premohol.
Obsahom bolo vlastne iba vytiahnutie a mŕtvy ťah v nadmnožine a Bent Over Row a bulharský Split Squat ako nadmnožina.
Celkovo som však presunul 21,5 tony za menej ako 1 ½ hodiny (vrátane hmotnosti vlastného tela pri vytiahnutí). To už bolo asi príliš veľa.
Dvojtýždňovej prestávke sa potom nedalo vyhnúť, pretože som sa ťažko pohyboval. Potom som nainštaloval kúsok Deloadu, pretože potom prichádzal letný tábor RKC v Pfaffenhofene (mega super !).
Potom som sa rozhodol znova zaútočiť na plán, ale zneškodnil som to, t. J. Stanovil som si 2 týždne vopred, v ktorom som (1. týždeň) rozrezal plán na tretiny a (2. týždeň) vytvoril 2/3 pôvodného plánu. Iba tretí týždeň bol opäť pôvodný plán.
Nie je to optimálne, ale niekedy si telo musí na také veci zvyknúť (intenzita stresu)
Ale bohužiaľ som znova narazil na preťaženie, niekedy sa tiež musím naučiť veci tvrdo.
Určite sa v určitom okamihu k plánu opäť priblížim, pretože má podľa môjho názoru veľký potenciál.
Úplne som sa však stratil z cesty a teraz som potreboval podporu a niečo úplne iné, iný pohľad na vec. Pretože „ak trénuješ sám seba, máš ako zákazníka idiota“ (Dan John)
Potom som sa obrátil o pomoc so svojím trénerom Thiemom Nassom a ten ma najskôr s regeneračným plánom dostal späť na trať.
Tento plán opäť spustil môj systém a pomohol mi znovu získať kontrolu nad preťažením.
Rok 2018 som potom ukončil plánom, ktorý som prepísal, pozostávajúci z Simple a Sinister a ľahkej sily.
Tento program ma naozaj baví, pretože zaťaženie nie je také vysoké, ale stále sa presúvajú ťažké váhy a ja som mohol byť na ceste k tomu, aby som sa opäť stal Krotiteľom zvierat.
Tieto programy pozostávajú iba z hojdania, tureckého vstávania ako jednoduchého a zlovestného a ľahkej sily s denným tlakom v tlaku na lavičke, drepom a rumunským mŕtvym ťahom. Na záver sa potom použili varianty pull-up.
Vyťahovanie a pištoľový drep už na prelome rokov vyzerali naozaj dobre a bolo treba ich len trochu posilniť, ale tlač, ktorá nechcela dobrých 40 mesiacov opustiť hranicu 40 kg.
Pretože nemôžete tancovať na príliš veľa svadbách súčasne, posilnil som svoj systém v dvoch už dobrých veciach nasledujúcim plánom.
Pozostávalo z rôznych cvikov, ktoré by mali opäť posilniť celé telo: drepy, tlaky, príťahy, mŕtve ťahy a ich varianty, ďalej draková vlajka a ďalšie základné cviky.
V marci 2019 som urobil svoju skúšku RKC 2 a zložil som ju, zároveň sa mi podarilo na tejto skúške po prvý raz dostať zviera (48 kg) v Bent Press na pravú stranu (na ľavú som to neskúšal).
Takže v tomto okamihu sa mi podarilo dostať zviera hore dvoma cvikmi (Turkish Get Up a Bent Press).
Pred časom som pri výskume a školení narazil na článok na Strong First s názvom „Soju & Tuba“.
Rozhodol som sa, že keďže sa môj lis stále nepohol od hranice 40 kg, dať mu šancu, pretože tento plán je mimoriadne rozumný a jednoduchý (jednoduchý, ľahký).
V zásade otestujete svoju maximálnu lisovaciu hmotnosť (pre mňa, ako už bolo spomenutých, 40 kg na oboch stranách) a vezmete guľu, ktorá je o jednu až dve gule menšia (štyri až osem kilogramov).
Zobral som 36 kg kettlebell a trénoval plán presne podľa zadania, dôsledne som trénoval každý druhý deň, dlhé prestávky (zvyčajne medzi 2 a 3 minútami) a veľa stlačení neskôr, keď bol plán hotový, som to potom urobil pri testovaní svojej novej maximálnej hmotnosti na pravej strane prasklo 44kg.
Bol to festival emócií! Konečne preč od zablokovania 40 kg!
Bohužiaľ iba na pravej strane.
Počas tejto fázy som potom nechal skontrolovať a opraviť moju techniku trénermi, ktorým dôverujem, ale iba prostredníctvom videa. Pia Scherenberger mala pre mňa po ruke veľmi cenné a dobré tipy a opravy, ďakujem v tejto chvíli!
Teraz som sa rozhodol urobiť týždeň vybíjania, znova odbremeniť celý systém a potom zostaviť plán založený na tipoch Pia.
Vďaka tomu som mohol nastaviť nové podnety a získať ďalšie varianty tlače a mohol som urobiť svoje telo ešte stabilnejším.
Thiemo Nass ma opäť úžasne podporil opravami a svojimi plánmi ma sprevádzal na mojej tvrdohlavej ceste.
Potom som sa rozhodol znovu zaútočiť na Soju & Tuba, tentokrát s 40 kg kettlebell ako mojou tréningovou váhou.
Pravdaže, vlastne zle a na ľavú stranu až príliš, ale naozaj som chcel zviera skrotiť, a ak je to len na jednej strane, môžem to neskôr upraviť, aspoň tak som sa k tomu dostal.
Pretože čas sa stával vzácnejším, ak by som aj tak chcel v roku 2019 Prasknúť Zviera, rozhodol som sa urobiť príťah s rovnakou schémou a pištoľový drep aj s polovičnými súpravami.
To znamenalo sériu stlačení doľava a doprava, pauza (tentokrát na začiatku tri minúty), potom potiahnutie, pauza a po každom druhom podaní pištole.
Všetko so 40 kg a wow, ktoré bolo tentokrát ťažké.
Tiež som zmenil prístup a namiesto každého druhého dňa som trénoval iba trikrát týždenne a bolo to potrebné.
Musím sa priznať, že na ľavej strane to vždy nešlo podľa predstáv, ale aj tak som to stiahol. Ku koncu som zvýšil prestávku na štyri minúty a to bolo naozaj nevyhnutné, pretože počet opakovaní sa neustále zvyšoval.
Plán som dokončil opätovným testom 13. júla 2019 a zviera (48 kg) som stlačil vpravo, vľavo mu takmer nič nechýbalo. Dokázal som však tiež zvýšiť ľavú stranu na pomerne ľahkých 44kg.
Takže teraz tu boli zatiaľ všetky tri techniky, ale potom prišlo jemné doladenie, koniec koncov, chcem ovládnuť Zviera!
Počas plánu som sa tiež zaregistroval u Roberta Rimocziho na Krotiteľa zvieraťa na skúške RKC 1 v septembri 2019 (s ktorou mi láskavo môžem pomôcť).
Bol teda stanovený termín, o víkende na seminári na skúšku RKC 1 (13. - 15. septembra) mal prísť Krotiteľ zvierat a tlak rástol, aby bol schopný v danom čase konať.
V polovici júla 2019 som bol na kontrole technológie u svojho trénera Thiema Nassa. Tam sme hlavne skontrolovali a optimalizovali tlač.
Čo môžem povedať, bolo to typické, pretože deň nedopadol dobre, zviera už nebolo možné a moje silové výkony neboli príliš dobré, ale moja technika lisovania bola dosť dobrá a Thiemo mi ukázal trochu inú variantu lisovania.
V tejto chvíli musím povedať, že variant Thiemo je úžasný! Bohužiaľ pre mňa je to spočiatku ťažšie, to znamená, že nebudem prepínať pred Krotiteľom zvierat, času jednoducho nie je dosť. Potom však určite prepnem, tiež aby som sa naučil obe varianty! Viac o tom možno inokedy.
Teraz je čas naplánovať si do septembra rozumný postup, aby som mal buď dosť silné sily, aby som to mohol kedykoľvek vyvolať, alebo aby dopadli tak presne, aby som mohol vykonať deň skúšky.
Za predpokladu, že po sobotňajšom obede bude na rade asi Krotiteľ zvierat, pokúsim sa v sobotu o tomto čase trénovať znovu a znovu v sobotu. Je to však iba dohad.
A teraz budem cvičiť cviky jeden za druhým, pretože asi nebudem mať medzi tým nejaké väčšie prestávky. Fíha, veľa dreva za posledných pár týždňov pred skúškou.
Takže a teraz prichádza vrchol a kvôli tomu sa musím trochu vrátiť (veľmi málo ciest a príbehov ide priamo vpred, ani tento nie).
Znova som aktualizoval svoj tréningový plán a cvičil podľa štýlu Soju & Tuba Style, aby som dokončil posledné prípravy na september.
Preto trénujem lis okamžite nasledovaný vytiahnutím, potom pištoľou, veľmi krátke pauzy medzi týmito tromi technikami a potom asi 2 minúty pauza pred ďalšou sadou.
Napísal som plán tak, aby som mal svoj výkonnostný vrchol v septembri, včas na skúšku RKC, kde môžem pomáhať a krotiť zviera.
Po piatom tréningovom dni s novým plánom idem konečne na letný tábor RKC Kettlebell do bavorského Holzpfeiferhof (Pfaffenhofen an der Ilm).
Celý rok som sa tešil na stretnutie s mnohými skvelými ľuďmi, starými i novými priateľmi atď. (Inde o tom existuje správa, pretože sa sem nehodí).
Kľúčový bod je: Anna.
Anna Sättler je kolegyňa z RKC z Main Fitness, s ktorou som si posledných pár mesiacov vymieňala, hovorila, zvažovala a motivovala sa, pretože sledujeme rovnaký cieľ -> Ja ako Beast Tamer, ona ako prvá Nemka Iron Maiden.
Sledoval som jej pokrok, rovnako ako ona môj, ktorý sa na seba neskutočne tlačil. Je ťažké tomu uveriť, ale vedie vás to k tomu, že nie ste sami vo svojej snahe dosiahnuť určitý cieľ.
V kurze bol jeden bod, ktorý vzbudil moju zvedavosť: Výzva krotiteľa zvierat/Iron Maiden. To znamená, že ma niekto musel kontaktovať a nevedel som, kto, ale mal som svoj odhad.
V skratke: Anna chcela sňať Železnú pannu. V piatok po príchode na večeru som hovoril s niekoľkými kolegami (Pia, Andi, Bella, Nadine a Rico, aby sme vymenovali len niektoré), ktorí ma tiež ovplyvnili, aby som to urobil tento víkend (mal som Čas bez potvrdenia, že to Anna robí).
V sobotu sme sa s Annou rozprávali a premýšľali. Nakoniec sme sa, samozrejme, rozhodli, roztočme to, obaja sa chopíme svojej výzvy.
Takže a teraz, aby bolo jasné jedno, bez Anny by to v tú sobotu nebolo možné. Špeciálne pre svoju výzvu si kúpila vyťahovaciu lištu!
To mi nikdy nenapadlo, pretože som očakával september!
ŽE moji priatelia sú SRDCE najlepších.
Nepoznám nikoho iného, kto by to urobil.
O výzve to bolo ťažké, ale mega úžasné, letný tábor mal rekordný počet účastníkov a keď vás sleduje takmer 70 ľudí, ktorí vás povzbudzujú a majú horúčku, musíte niečo také zažiť.
Práve v tom okamihu mi počas písania husia koža chodila znova a znova dole.
Moje osobné zvýraznenie, že moja manželka bola za mnou a bola tam tiež, som nikdy nečakal, pretože celé to bude na skúške v septembri. Anna to umožnila svojou skvelou akciou! Ďakujem ti, Anna a pozdravuje tvojho manžela, ktorý ťa mohol a chcel podporiť tiež!
Radšej si pozri výzvu vo videu, neviem to opísať slovami.
Krátky príbeh, zvládli sme to, Anna ako prvá nemecká Iron Maiden a ja ako tretia, ale momentálne najľahšia nemecká krotiteľka zvierat vo veku 30 rokov a telesná hmotnosť 80,7 kg, meraná v ten istý deň.
Samozrejme to bol krátky úsek víkendu a viac, ako som už povedal, inde.
Na tomto mieste tiež musím povedať, že je pondelok po letnom tábore a ja som takpovediac v diere, môj ročník bol z hľadiska môjho tréningu dobre naplánovaný a teraz to bolo trochu zmätené, to fňuká na vysokej úrovni a priznám sa, už som späť rušné plánovanie. Musím sa len rozhodnúť, ktorý z mojich cieľov príde ďalej.
Na Krotiteľa zvierat som sa pripravoval rok, po marcovej skúške RKC 2, dokonca úplne a výlučne na presne tento cieľ, to bolo veľa času, veľa srdca a duše, s dobrými i zlými dňami, neúspechmi i malými úspechmi.
S týmito ťažkými váhami som sa dozvedel, čo na mňa funguje a čo nie.
Ale ešte predtým, ako získate moje poznatky, musím spomenúť jednu vec!
Alebo skôr musím poďakovať, najmä vďaka mojej manželke, ktorá ma na tejto ceste vždy podporovala, ktorá pochopila, že keď nemôžeme niekam ísť, museli sme sa vrátiť skôr alebo niečo iné, aby som si mohla zaškoliť mohol nejako pretiahnuť. A tiež za to, že pre mňa vždy motivovala. Neveríte, aké dôležité je na takejto ceste správny partner!
Musím sa tiež poďakovať Anne, pretože nielenže to celé prešla so mnou, ale tiež sa postarala o to, aby to bolo celé možné v letný táborový víkend v auguste 2019.
Ďakujem tiež Thiemovi Nassovi (prvému nemeckému krotiteľovi šeliem), ktorý ma nielen dostal ku kettlebellu a je mojím trénerom už mnoho rokov, ale aj za jeho absolútne priamy a bez ozdôb, ako mi hovorí, čo bolo dobré a kde je čo zlepšovať dal. Čo mi medzitým tiež dáva slobodu rozvíjať sa a učiť sa, ale tiež to znova dobehnem, keď sa stratím v tréningu. Naučil som sa od neho nesmierne veľa a stále sa učím, má najlepšie tipy, triky a nápady.
A vďaka Sebastianovi a Stevenovi, ktorí ma vtedy zaiskrili na mojom seminári Enter the Kettlebell.
Ďakujem tiež Pii za tipy a Robertovi za podporu a cestu, ktorou ste ma sprevádzali.
A musím poďakovať niekoľkým ďalším, ale myslím si, že niekedy bude ďalší článok s ľuďmi, ktorí ma na mojej ceste formovali (počnúc mojimi rodičmi).
Takže teraz k môjmu záveru a mojim poznatkom, možno pomôžu aj vám.
Záver z mojej cesty k Krotiteľovi zvierat:
- Nájdite ľudí, ktorí už majú to, čo chcete, a uvidíte, čo robia, opýtajte sa ich na otvory vo vreckách a nechajte ich, aby vám pomohli. A pýtajte sa iba ľudí, ktorí skutočne zdvíhajú také ťažké váhy!
Pretože sa „ľahký“ lis zásadne líši od silného lisu, existuje limit (závislý od športovca), pri ktorom sa váš lis zmení z dôvodu hmotnosti.
- Nechajte svoju techniku skontrolovať a opraviť.
- Skrotenie ťažkých váh je veľká zábava!
- Naučíte sa prehrýzť, aj keď to niekedy nejde podľa plánu, a to nielen v športe, ale aj v súkromnom a profesionálnom živote.
- Ak ste nikdy poriadne nebrúsili, nikdy ste skutočne nehýbali maximálnymi váhami
- Dozviete sa, že nájdete spôsoby, ako niečo robiť, keď je to pre vás skutočne dôležité, nájdete spôsoby, ako cvičiť, aj keď je málo času.
- Neúspech je súčasťou, len musíte vstať ešte jedenkrát, ako ste spadli
- Partner po vašom boku je oveľa dôležitejší, ako by ste niekedy verili!