Moja cesta k požadovanej hmotnosti - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Moja cesta k požadovanej hmotnosti
Volám sa broskyňa, mám 32 rokov, som príliš ťažký, mám tmavé oči a milujem maliny.;)
Keďže zajtra je 1. máj a leto bude čoskoro klopať na dvere, rozhodol som sa opäť aktivovať.
Cieľom tohto blogu je znížiť svoju telesnú hmotnosť a nabrať fyzickú zdatnosť.
Začiatok s mojou „misiou požadovanou hmotnosťou“ je 1. mája 2017!
Zoznámte sa s vláknom „kilogramových zabijakov“. Zišli sa tam ľudia s rovnakými úmyslami.
Najlepší spôsob spustenia nájdete tu:
prajem ti úspech!
Ďakujeme za informácie. O chvíľu sa na to pozriem bližšie.
Pekný deň!
LG broskyňa
Niektoré údaje o mne:
-172 cm vysoký
-nadváha (asi 98 kg)
-40h/týždeň v práci
-tmavé oči
-. a milujem jahody
ja snívam!
Snívam o tom, že budem štíhla!
Snívam o tom, že sa budem vo svojom tele cítiť dobre!
Snívam o polmaratóne!
Fakty:
Momentálne dosť náhodné AKO by som mal chudnúť udržateľne.
Športovo absolútne netrénované!
Čo mi môže prospieť:
Ambiciózny a odhodlaný, keď som si niečo vložil do hlavy!
Myslíte si, že je možné prevádzkovať Wachau HM 17. septembra 2017?
Športovo dosť netrénované: Najprv si vezmite plán začiatočníka na 5 km.
Chudnite udržateľne: funguje to tak, že spôsobuje deficit kalórií, t. J. Jesť menej, ako konzumujete. Aspoň mám dobré skúsenosti s kombinovaním jedál (od 98 do 68 za dobré 2 roky). Ale veľa pre mňa hralo aj behanie, ktoré nás vracia späť k deficitu kalórií. Na začiatku by ste však mali byť opatrní s obvodom, najmä ak skutočne začínate na 0, takže nebudete ušetrení tým, že budete jesť menej.
Wachau: minulý rok boli vo Wachau účastníci HM, ktorí boli na ceste viac ako 3,5 hodiny. O pojme bežec sa dá diskutovať. Ak vám to pomôže ako cieľ, môžete to sledovať, myslím si, že je možné prísť v primerane dôstojnom čase. Ale nerozdeľujte sa: pomaly zväčšujte svoju veľkosť (vždy je to zahrnuté v plánoch pre začiatočníkov), aj keď vás v určitom okamihu „prepadne panika“ z Wachau. Stanovte si ako jediný cieľ tam do istej miery prejsť, žiadny konkrétny čas. Viem to sám od seba, že chcete v motivácii niečo roztrhať, ale najdôležitejšia je trpezlivosť. Stále môžete bežať rýchlejšie.
Schudnúť sa dá udržateľne iba rozumnou zmenou stravovania.
Šport alebo vo vašom prípade beh je samozrejme veľkou podporou, ale NIE hlavnou časťou.
Neviem, do akej miery je vám to jasné, ale keďže sa v tomto ohľade označuješ za náhodného, chceme si to hneď objasniť
Čo sa týka behu, urobte si čas, ale buďte dôslední.
To znamená: Zúčastnite sa relácie pred 3x týždenne (tento spôsob je najskôr irelevantný, niečo viac o tom neskôr). Je dôležité, aby ste si to do svojho života zabudovali, ako napríklad čistenie zubov.
Štyri výživové tipy:
1) Pite hlavne vodu alebo riedke striekance (a samozrejme čiernu kávu)
Miešam si ich vždy sám zo vzácneho a jablkového džúsu. (2/3 vody, 1/3 džúsu) Vedieť, čo je vo vnútri.
2) Vyrežte nasýtené mastné kyseliny (tuk NIE JE váš nepriateľ, iba zlé tuky sú)
Takže málo čipsov, hranoliek, margarínu, namiešaných údenín ako je mortadella, saláma atď.)
Najradšej mám avokádo a orechy, a keď mäso, tak niečo chudé.
3) Pravidelne jedzte niečo medzi tým, napríklad ovocie. Takto predchádzate útokom hladu (väčšinou na sladké)
5) Málo alkoholu.
Ďakujem za vaše cenné odpovede.
Momentálne som naozaj náhodný a stratový, ale vždy otvorený dobre mieneným tipom.
Pôjdem k „veci“ krok za krokom a optimisticky.
Na zajtra je na programe veľké skoré ranné váženie, aby som presne videl, kde začínam.
Zajtra si z profesionálnych dôvodov nebudem vybíjať bežecké topánky, ale v utorok je to pevná súčasť programu.
V utorok zajazdím skoro ráno na bežeckú dráhu a už len začnem behať.
Vážená dnes: 97,1 kg
Mysli pozitívne! Krok za krokom!
Dnes je tu veľa vody a káva, takpovediac vedomý rýchly deň.;)
Zajtra ráno idem behať, veľmi sa teším.
Vitajte tu v ríši šialencov, hm, teda v oblasti denníka
Volám sa tlsté teľa
To je skvelé a takýto blog môže tiež sem-tam pomôcť v boji so slabším ja
Okrem mojich predpisujúcich lekárov ešte niekoľko komentárov odo mňa.
Zníženie hmotnosti je dobrá a dôležitá vec, ale potom bude ešte dôležitejšie držať ju ďalej. To nie je možné iba znížením kalórií, je lepšie dôsledne meniť stravu, ktorú si potom môžete udržiavať aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Šport to môže iba podporiť, najmä ako začínajúci bežec ešte nie ste schopní zvládnuť objem, ktorý vyžaduje vysokú spotrebu kalórií. V každodennom živote sú tiež dôležité maličkosti: namiesto výťahu alebo eskalátora choďte po schodoch. Choďte často na prechádzku. Vo všeobecnosti prinesie do dňa viac pohybu. To všetko vedie k zvýšenej spotrebe energie. Pokiaľ ide o váš štart do behu, odporúčam stránku z nášho U_D_O: http://marathon.pitsch-aktiv.de/ Investoval veľa úsilia a času a na svojej stránke dáva veľa rád a vysvetlení, najmä pre začiatočníkov.
Myslím, že je to možné. Ale tiež si myslím, že to nemá veľký zmysel. Nájdite realistickejší cieľ, ktorý vás bude motivovať. Polmaratón si môžete nechať v mysli na nasledujúci rok, alebo všeobecne na beh na 10 km alebo, ak chcete, na polmaratón, ale bez toho, aby ste určili, kedy sa má bežať. Takto som to urobil, keď som mal svojich prvých pár týždňov behu za sebou a počas toho či onoho tréningového behu som zakolísal, moja mantra „Chceš niekedy zabehnúť maratón, ak sa nesnažíš, nikdy to nepôjde!“ S dôrazom na jeden deň som bežal prvý maratón, keď som na to bol so svojím telom pripravený.
"Naše myslenie určuje naše vnímanie a naše správanie. Ak sa sústredíme iba na to, čo sa nám nepáči, uvidíme aj veľa zlých vecí, zodpovedajúcim spôsobom myslíme na svet a prispôsobíme svoje správanie. Ľudia, ktorí sa sústreďujú na to pekné, sú následne určite šťastnejší. ““
vitajte odo mňa vo fóre:-)
Takže k vašim otázkam:
Váš projekt s HM v septembri 2017 nepovažujem za rozumný a áno, dokonca by som chcel povedať, že je kontraproduktívny.
Chcete schudnúť a potom dosiahnuť fyzickú zdatnosť s menšou hmotnosťou.
To sú dva ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť iba trpezlivosťou.
Myslím si, že HM s tým nemá nič spoločné, pretože podľa môjho názoru je projektov príliš veľa naraz.
Podľa vašich údajov máte BMI 33.
Pre mňa by to bola prvá skrutka, ktorú by som musel otočiť, dole na BMI 24, aby mi chod príliš nešiel na kĺby atď.
BMI 24 by bol 71 kg, takže musí ísť 27 kg.
7 000 kcal sa pripisuje jednému kilogramu tuku, čo ušetrí 147 000 kcal.
Môžete to urobiť za sedem mesiacov, ak obmedzíte denný príjem kcal na 1 800 kcal.
Najlepšie urobíte, ak si dáte do brožúry a zapíšete si všetko, vlastne všetko, čo jete a pijete.
Prípadne existujú zodpovedajúce aplikácie.
Na začiatku je nepríjemné skúmať obsah kcal v potravine, ale je nesmierne náučný a nápomocný z hľadiska dlhodobého účinku.
Zároveň začnite s behaním, nepreháňajte to, pretože načo vám je, keď vás bolia kolená alebo niečo iné a musíte si dať prestávku.
Uvidíte, čím viac váha klesá, tým lepšie to s behaním funguje:-)
Majte trpezlivosť a HM bude aj v roku 2018;-)