Moja motivácia - Ako jesť zdravšie a zároveň menej míňať

Ak chcete vedieť, ako ušetriť peniaze pri nakupovaní, prvým krokom je naplánovanie stravovania. Je to jednoduchšie, ako to znie. Väčšina ľudí je šťastná, že každý deň jedia rovnaké raňajky a obedy bez toho, aby ich obťažovali.

Môžete si vytvoriť zoznam troch nápadov na raňajky a obed a tucet nápadov na večeru. Postupujte podľa zoznamu všetkých ingrediencií, ktoré potrebujete na prípravu týchto jedál. Tento zoznam bude tvoriť väčšinu nákupného zoznamu.

Ak neviete, čo máte jesť, choďte do obchodu s potravinami a začnite náhodne vkladať veci do košíka, čo je nákladný spôsob nakupovania.

Samozrejme, občas budete musieť na svoj zoznam pridať ďalšie veci, nemáte olivový olej alebo máte narodeniny a chystáte špeciálne jedlo.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pri nakupovaní ušetrila peniaze

Prestaňte nakupovať na impulz. Vytvorte si zoznam jedál a postupujte podľa neho. Nenakupujte, keď máte hlad, aby ste sa vyhli spontánnemu nakupovaniu.

Hľadajte zľavy a využívajte kupóny. Pozrite sa na webové stránky alebo letáky obchodov s potravinami a zistite, aké propagačné akcie existujú. Hľadajte prísady, ktoré môžete použiť na viac jedál, ako sú fazuľa, vajcia, hnedá ryža, cestoviny, mäso a zelenina, napríklad mrkva a cibuľa.

Prístup na miestny trh poľnohospodárov. Na týchto trhoch nájdete čerstvé produkty, vajcia a dokonca aj mäso, často za oveľa nižšie ceny ako v obchodoch s potravinami. Nákup priamo od poľnohospodára znamená, že dostanete širokú škálu čerstvých a zdravých potravín a zároveň podporíte miestne hospodárstvo. Pretože sú položky na vrchu sviežosti, môžete si urobiť zásoby svojich obľúbených položiek a zmraziť ich pre neskoršie použitie.

Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu v sezóne, čo stojí menej. Ak chcete dosiahnuť najlepšiu kvalitu, nakúpte toľko produktov, koľko môžete spotrebovať, za 4-5 dní. Použite ovocie ako banány alebo čerstvé broskyne alebo ich vložte do mrazničky na neskoršie použitie.

Keď čerstvé výrobky zdražejú, kupujte mrazené ovocie a zeleninu alebo konzervované potraviny, najlepšie bez pridania cukru alebo soli. Vyskúšajte značky v obchode. Sú rovnako kvalitné ako značkové výrobky, ale stoja menej.

Obmedzte nezdravé občerstvenie a sladené nápoje. Väčšina poskytuje viac tuku a cukru na porciu a menej vlákniny. Tieto položky sú tiež drahé a poskytujú menej výživy ako čerstvé ovocie, zelenina, jogurt a orechy.

Plánovanie jedla na týždeň. Príprava týždenného menu a plánovanie jedál okolo toho, čo je v akcii, alebo položiek, ktoré už máte, vám ušetria peniaze aj čas.

Varte zdravé jedlá doma. Len čo si urobíte zásoby jedla, je ľahké ich zmeniť na výživné jedlá. Internet je skvelým miestom, kde začať. Jednoduché hľadanie vám môže pomôcť zistiť, čo robiť s prísadami, a nájsť výživné recepty, ako šetriť a jesť zdravo.

Základom vášho jedla je zelenina, bielkoviny a celozrnné výrobky. Skúste si naplánovať rajnice vo svojom týždennom menu. Ak nejete mäso, vyskúšajte konzervované alebo sušené fazule s obsahom bielkovín, ako sú čierna fazuľa, šošovica alebo cícer.

Ako bezpečne nakupovať

Napriek globálnej pandémii je nakupovanie potravín a iných domácich potrieb nevyhnutné. Tu je niekoľko rád pre bezpečné tehotenstvo.

Pandémia COVID-19 zmenila spôsob, akým robíme bežné veci, ako je nakupovanie potravín. Mohlo by vás zaujímať: mám nosiť rukavice? Môžem použiť opakovane použiteľné tašky? Mal by som dezinfikovať jedlo?

Táto kedysi jednoduchá úloha môže byť teraz stresujúca. Ale nemusí byť.

1. Ako som už povedal skôr, choďte do obchodu so zoznamom a rýchlo nakupujte

Ak si vopred urobíte zoznam potravín, pomôže vám to obchod obísť čo najefektívnejšie. Čím menej času strávite v obchode, tým menšie je riziko pre vás a ostatných.

Pri prechádzke obchodom nezabudnite na pokyny pre spoločenské dištancovanie. Udržujte vzdialenosť najmenej 2 metre od seba a ostatných, vrátane zamestnancov obchodu s potravinami,

1. Noste masku a vyhýbajte sa rukaviciam

Pretože ľudia môžu byť infikovaní vírusom, ale nemajú okamžité príznaky, nosenie masky môže pomôcť chrániť ostatných pred touto chorobou.

Zaujíma vás, či by ste mali nosiť rukavice? Pred vstupom do obchodu, po odchode a po príchode domov vyskočte na rukavice v prospech používania dezinfekčných prostriedkov na ruky alebo umývania rúk.

Rukavice nám môžu poskytnúť falošný pocit bezpečia. Po dotyku niečoho rukou je rukavica kontaminovaná a potom môžete kontaminovať ďalšie veci, ako napríklad telefón, peňaženku, bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Ak sa rozhodnete nosiť rukavice, dávajte pozor na to, čoho sa dotknete. Uistite sa, že ste ich správne odstránili tak, že ich otočíte dovnútra a budete ich vyberať z rúk.

1. Nerobte si starosti s dezinfekciou potravín

Väčšina špecialistov na infekčné choroby súhlasí s tým, že najväčšie riziko pri nákupe potravín je v obchode s ľuďmi, ktorí by mohli mať COVID-19, nie s položkami v regáloch.

Aj keď je možné nakaziť sa COVID-19 na kontaminovaných povrchoch, je pravdepodobnejšie, že ho získate z dýchacích kvapiek inej osoby, takže je dôležité trénovať sociálny dištanc.

Ak chcete utrieť jedlo, je najlepšie vyhnúť sa použitiu dezinfekčných utierok na tvrdé povrchy a namiesto nich použiť mydlo a vodu. Ak máte čerstvé ovocie a zeleninu, umyte ich iba vodou.

1. Dezinfikuje opakovane použiteľné vrecká na potraviny

Aj keď sú vrecká na opakované použitie vynikajúce pre životné prostredie, je potrebné prijať určité preventívne opatrenia, aby boli vrecká čisté a bez choroboplodných zárodkov. Pri používaní opakovane použiteľných tašiek postupujte podľa týchto tipov:

-opakovane umývateľné vrecká často perte buď ručne horúcou vodou a mydlom alebo v práčke.

-po vložení jedla do chladničky si umyte ruky

-vrecia skladujte na čistom a suchom mieste

-neskladujte tašky v kufri auta

Niektoré obchody počas tejto doby zakázali používanie tašiek na opakované použitie, takže sa musíte riadiť pokynmi obchodu s potravinami.

---