PRE RODIČOV A STARŠÍCH BRATOV - Doctor Info Ro
Je silový tréning pre deti dobrou voľbou? Mali by navštevovať telocvičňu? Od akého veku môžete začať s kulturistikou
Tu je niekoľko otázok, s ktorými sa môžu rodičia stretnúť, keď sa ich dieťa začne zaujímať o kulturistiku, či už po prehliadaní časopisu alebo sledovaní televíznej šou, alebo pri pokuse napodobniť staršieho súrodenca alebo kamaráta. Ísť do telocvične.
Od začiatku je potrebné povedať, že silový tréning môže byť dôležitým prvkom v športovom programe dieťaťa. Keď hovorím dieťa, myslím na školopovinné deti v puberte. Od dospievania môže zdravý mladý človek bez obmedzenia sledovať program posilňovania.
Pokiaľ ide o príležitosť detí zúčastniť sa silového tréningu, je dobré tento problém rozvinúť, aby bolo zrejmé, ako je dobré postupovať.
Dobre vedený vzdelávací program môže mať iba pozitívny vplyv na motorický, emocionálny a sociálny rozvoj dieťaťa. Rozvinie lepšiu svalovú koordináciu a vyvinie silu, prvky, ktoré budú užitočné ako v každodennom živote, tak aj pre akýkoľvek iný šport, ktorý bude trénovať neskôr. Dieťa získa viac dôvery v seba a stane sa spoločenskejším. Tí, ktorí majú nadváhu, schudnú a kosti tých, ktorí sa venujú silovým cvičeniam, budú pevnejšie.
Čo by mal rodič dodržiavať, keď sa jeho dieťa zúčastňuje silového tréningu?
Najdôležitejším prvkom je bezpečnosť. Deti by vo všetkých prípadoch mali mať trvalý dohľad dospelej osoby, najlepšie inštruktora, ktorý má skúsenosti s mladými ľuďmi. Musí poznať bezpečnostné opatrenia a úroveň, na ktorej musí dieťa trénovať. Cvičenie v telocvični bez dozoru je chybou, pretože najmenších láka experimentovať alebo odvážne, čo môže viesť k veľmi vážnym zraneniam.
Ako môže rodič vedieť, či je výcvikový program jeho dieťaťa správny?
V dobre vyváženom programe budú tréningy spočiatku pozostávať z jednoduchých cvičení, ktoré zahŕňajú pohyby iba v jednom kĺbe. Komplexné pohyby, ktoré zahŕňajú koordináciu a zahŕňajú niekoľko svalových skupín (napríklad ohyby kolena), sa zavedú neskôr. V prvých mesiacoch tréningu budú deti vedené k cvičeniu iba s váhou tela alebo pomocou elastických lán, medicinbalov. Dôraz sa bude klásť na tonizáciu svalov chrbta a brucha, ale aj ramien a stehien. Pre začiatočníkov nebude práca s voľnými váhami alebo zariadeniami podporovaná, aj keď existuje pokus a zvedavosť, ktoré je tu vyskúšať. Pred každým tréningom sa rozcvičte a zapojte každú svalovú skupinu a každý kĺb.
Cvičenie so závažím sa začne prázdnou tyčou. Rozhodujúce je naučiť sa správnu formu cvikov pred postupným zaťažením. Pod dohľadom inštruktora (alebo skúseného rodiča) sa bude udržiavať intenzita tréningu, ktorá bude postupne zvyšovať váhu, počet sérií alebo opakovaní v sérii. Deti sa rýchlo nudia, preto je lepšie, aby sa cviky pravidelne obmieňali, čo je dôležitý faktor pri precvičovaní všetkých svalových skupín.
Cvičenie zahŕňa 6 - 8 rôznych cvikov, 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami s nízkou hmotnosťou. Ak nie je možné vykonať aspoň 10 opakovaní, je váha príliš vysoká a musí sa znížiť. Keď sa dajú ľahko urobiť 3 série po 15 opakovaní, je čas pribrať.
Niektorí rodičia sa obávajú, že silový tréning nadmerne rozvinie svalovú hmotu ich detí. Mali by byť upokojení, pretože je nepravdepodobné, že by dieťa v puberte malo ako dospievajúci svalovú hmotu, a to hlavne kvôli tomu, že neexistuje dostatočne silná sekrécia hormónov na stimuláciu tohto procesu. Na druhej strane, dobre rozbehnutý tréningový program zabráni použitiu váh dostatočne veľkých na to, aby boli optimálnym stimulom rastu. Hlavné výhody budú na úrovni koordinácie a sily a dôraz sa bude klásť na zvládnutie správnej formy vykonávania cvikov a nie na použitie čo najväčšej váhy.
Je lepšie, aby medzi tréningami bola aspoň jednodňová prestávka, aby sa telo po námahe obnovilo. Okrem športových schopností budú deti nabádané k tomu, aby dodržiavali zdravý životný štýl, uprednostňovali potraviny považované za výživné a aby sa naučili organizovať.
Táto položka bola zobrazená 37666 krát.