Moja motivácia - Čo je to joga a prečo má toľko výhod

Jóga, starodávna prax a meditácia, je v dnešnej rušnej spoločnosti čoraz populárnejšia. Pre mnohých ľudí ponúka joga ústup od ich chaotického a rušného života. To je pravda, ak si trénujete držanie mačky na podložke vo svojej spálni, v ašráme v Indii alebo dokonca na Times Square v New Yorku. Jóga ponúka mnoho ďalších duševných a fyzických výhod.

toľko

Koľko druhov jogy existuje?

Existuje veľa druhov jogy.

      • Hatha, kombinácia niekoľkých štýlov, je jedným z najpopulárnejších štýlov. Je to fyzickejší typ jogy ako meditačná forma. Hatha joga sa zameriava na pránájámy (kontrolované dychové cvičenia). Nasleduje séria ásan (jogových pozícií), ktoré sa končia savasanou (obdobie odpočinku).
      • vinyasa zahŕňa sériu pozícií, ktoré medzi nimi plynulo prechádzajú
      • moc je to rýchlejší a intenzívnejší tréning, ktorý vytvára svaly.
      • ashtanga zahŕňa sériu postojov kombinovaných so špeciálnou technikou dýchania.
      • Bikram, „hot joga“, známa tiež ako „hot joga“, je séria 26 náročných pozícií vykonávaných v miestnosti vyhriatej na vysokú teplotu.
      • Iyengar je druh jogy, ktorý využíva predmety ako bloky, pásy a stoličky, ktoré vám pomôžu správne pohybovať telom.

    Účelom jogy je fyzicky sa vyzvať, ale necítiť sa ohromený, takže sa sústredíte na svoje dýchanie, zatiaľ čo vaša myseľ je pokojná.

    Aké výhody získam, ak cvičím jogu?

    Lepší obraz o vašom tele

    Jóga rozvíja vnútorné vedomie, zameriava vašu pozornosť na schopnosti vášho tela v prítomnom okamihu a pomáha rozvíjať dýchanie a silu mysle a tela. Nejde o fyzický vzhľad.

    Štúdiá na jogu zvyčajne nemajú zrkadlá, aby ľudia mohli sústrediť svoje vedomie smerom dovnútra, ale nie na ľudí okolo seba. Prieskumy zistili, že ľudia, ktorí sa venovali joge, si viac uvedomovali svoje telo ako ľudia, ktorí sa joge nevenovali. Boli tiež spokojnejšie a menej kritické k svojim telám. Z týchto dôvodov sa jóga stala neoddeliteľnou súčasťou liečby porúch stravovania a programov, ktoré podporujú pozitívny obraz tela a sebaúctu.

    Cvičením jogy môžete schudnúť

    Vedci zistili, že ľudia, ktorí cvičili jogu najmenej 30 minút raz týždenne po dobu najmenej štyroch rokov, pribrali menej v priemere v období dospelého človeka. Všeobecne platí, že tí, ktorí cvičili jogu, mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí sa joge nevenovali.

    Ak je vaším cieľom chudnutie, inteligentnou voľbou je výber jedného z energických štýlov jogy, ako je Ashtanga, Vinyasa alebo Power Yoga. Tieto hodiny tradične trvajú 90 minút a určite môžu mať prínos pri popáleninách.

    Zlepšujete svoju kondíciu

    Jóga je známa svojou schopnosťou upokojiť napätie a úzkosť v mysli a tele. Môže to však mať vplyv aj na kondíciu človeka.

    Vedci skúmali malú skupinu sedavých jedincov, ktorí nikdy predtým jogu necvičili. Po osemtýždňovom cvičení jogy, najmenej dvakrát týždenne, celkove 180 minút, mali účastníci väčšiu svalovú silu a vytrvalosť, flexibilitu a kardio-respiračnú zdatnosť.

    Kardiovaskulárne výhody

    Niekoľko malých štúdií zistilo, že joga má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne rizikové faktory. Pomáha znižovať krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom. Jóga pravdepodobne obnoví „citlivosť baroreceptora“. To pomáha telu spozorovať nerovnováhu krvného tlaku a udržiavať rovnováhu.

    Ďalšia štúdia zistila, že cvičením jogy sa zlepšil lipidový profil u zdravých pacientov, ako aj u pacientov so známym srdcovým ochorením. Znížila tiež nadmernú hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou nezávislou od inzulínu a znížila potrebu liekov. Jóga je teraz zahrnutá do mnohých programov srdcovej rehabilitácie kvôli jej kardiovaskulárnym výhodám a výhodám redukcie stresu.

    Vedci tiež skúmajú, či joga môže pomôcť ľuďom s depresiou a artritídou a zlepšiť prežitie rakoviny.

    Ak mám zdravotné ťažkosti, môžem sa venovať joge?

    Jóga je pre vás vynikajúca aktivita, ak máte cukrovku, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo srdcové choroby. Poskytuje vám silu, flexibilitu a vedomie mysle a tela. Ak nerobíte rýchlo sa rozvíjajúci typ jogy, budete tiež musieť vykonávať aeróbne aktivity, napríklad chôdzu, bicykel alebo plávanie.

    Ak máte vysoký krvný tlak, cukrovku alebo problémy so srdcom, opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť. Možno sa budete musieť vyhnúť niektorým pozíciám, napríklad tým, kde ste hore nohami alebo vyžadujete väčšiu rovnováhu ako teraz. Najlepším spôsobom, ako začať, môže byť veľmi jemný program jogy sprevádzaný ľahkou aeróbnou aktivitou, ako je chôdza alebo plávanie.

    Máte artritídu? Jóga vám môže pomôcť zostať pružnými a silnými bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali kĺby. Získajte ďalšiu výhodu prístupu mysle a tela, ktorý vám môže pomôcť relaxovať a načerpať energiu.

    Ak ste tehotná, jóga vám môže pomôcť zostať uvoľnená, silná a fit. Ak ste v joge nováčikom alebo máte zdravotné problémy alebo problémy s tehotenstvom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako to skúsite.

    Na mojom motore je kurz jogy?

    Áno. Hodina je pomalá, dýchanie súvisí s pohybmi tela. Dychové cvičenia pomáhajú regulovať srdcovú frekvenciu a znižujú činnosť centrálneho nervového systému.

    Prostredníctvom tejto rovnováhy dýchania sa telo reguluje aj z hormonálneho hľadiska. Účinky na svaly a kĺby sú okamžité a zrejmé: tonizujú svaly, zlepšujú pružnosť a aktivujú fascie tela.

    Potrebujete vo svojom živote rovnováhu? Riešením je jóga!