Moja príprava na fotenie - a čo urobím inak v budúcnosti! InGreatShape
Spolu s Anjou som sa opäť pripravil na fotenie. Každý, kto sa niekedy venoval fitnes streľbe, bude vedieť, že takéto stretnutie si zvyčajne vyžaduje istú dávku prípravy.
Kto sa postaví pred kameru, prirodzene chce mať vynikajúcu formu. Six-pack je viditeľný iba s nízkym percentom telesného tuku.
V praxi bude mať každý svoj vlastný spôsob prezentácie čo najlepším spôsobom. Dokonca sa nájdu aj takí, ktorí sa úplne zaobídu bez prípravy, pretože sú vždy v reprezentatívnej podobe.
Tu nájdete moju výživu pre tento prípravok a tu môžete vidieť moje školenie!
Na fotenie som vždy robil zmiernenú verziu prípravy na súťaž v kulturistike:
- trénovať ako zviera
- držte klasickú stravu (morčacie, ryžové, zeleninové, ...)
- Vyložiť a vyprázdniť posledný týždeň
Teraz samozrejme môžete polemizovať o tom, či sú kroky nevyhnutné za posledný týždeň na natáčanie. Som toho názoru, že bez vykladania/nakladania to funguje dobre, osobne som to kvôli bezpečnosti vždy zabudoval. Ostatným by som ho odporučil iba v obmedzenej miere.
Za posledný týždeň bola strava už hotová (alebo by mala byť) a ide len o to, dostať vodu z podkožia a udržať svaly napnuté.
Variant minulého týždňa:
Spravidla už žiadny tréning nôh - kľúčové slovo zadržiavanie vody
Veľmi málo sacharidov, veľa vody, veľa soli
Veľmi málo sacharidov, veľa vody, veľa soli
St veľmi málo sacharidov, veľa vody, veľa soli
to bolo „vykladanie“ - teraz prichádza zmena na „načítanie“
Robte veľa sacharidov, málo vody, soľ
Pre veľa sacharidov, veľmi málo vody, bez soli
Fotenie v piatok popoludní alebo v sobotu ráno
Množstvá a trvanie procesu vykládky-nakládky sú veľmi individuálne a závisia od cieľov, zloženia a telesnej hmotnosti (plus ďalších faktorov). Súťažiaci športovci majú zvyčajne zložitejší koncept, pretože na pódiu sa počíta každý malý detail. Kondičné fotenie je podstatne menej náročné ako súťažná príprava.
Koncept mi vždy vyšiel dobre, ako vidíte na starších obrázkoch. Aj keď už teraz hovorím, že posledný týždeň môže byť nesmierne nepríjemný. Nikdy som sa nekamarátil s dehydratáciou. Podľa mňa sa smäd cíti mnohokrát horší ako hlad. Takže som bol vždy rád, keď táto fáza alebo natáčanie skončilo.
Tentoraz sa ale veci pokazili!
Presne v tejto príprave, so všetkými mojimi skúsenosťami a po nespočetných kázaniach, ktoré som ti už povedal, som na svoju hanbu urobil najväčšiu kardinálnu chybu.
Prehnala som to s dietatom.
Aby som skončil rýchlejšie alebo aby som mal náskok, z nejakého nevysvetliteľného dôvodu som dostal surovú myšlienku „pracovať dopredu“. V určité dni som drasticky znížil kalórie so zámerom urýchliť stravu. To tiež funguje za určitých okolností a do istej miery. Nie je to však všeobecne dobrý nápad.
Bol som oveľa hladnejší ako obvykle (naozaj nepríjemný) a niektoré tréningy neboli dobré kvôli nízkej energetickej hladine.
To sám nemám na mysli pod pojmom fitness alebo strava. Nikomu by som také extrémne redukcie neodporúčal - nikdy. Diéta má byť zábava a na cvičenie musíte mať len dostatok energie.
Predstavujem si ideálny kurz stravovania ako veľká loď, ktorá do prístavu prichádza pomaly, stabilne, ale stabilne. Bez skokov - bez cikcakových behov.
Moje poučenie z tejto stravy a z toho, čo budem v budúcnosti robiť inak!
Odteraz sa zaobídem bez „minulotýždňovej prípravy“ úplne a bez výmeny. Už nikdy nebudem vykladať/nakladať alebo vypúšťať. Už sa mi nechce robiť a ten 3% lepší tvar nestojí za námahu. Odteraz sa strava udržuje čistá a v deň X sa vyzlečie iba tričko - a to bolo všetko. Tu sa rozlúčim so svojimi kulturistickými koreňmi.
Aj bez týchto promo akcií z minulého týždňa budú obrázky vyzerať skvele.
Ďalším bodom je, že si opäť vypočujem svoje vlastné rady. V budúcnosti bude strava lineárna a s čo najväčším počtom kalórií. Už žiadne extrémne akcie. Naplánujte čisto, čisto to pretiahnite a vojdite do toho ako parník.
Ironické na tejto príprave bolo, že Anja presne dodržiavala naše koncepcie a mala oveľa príjemnejšiu stravu ako ja pri svojich experimentoch.
Ale to nevadí - na tejto planéte sa stále učíme. Teraz som to urobil znova a vezmem si so sebou lekcie týkajúce sa budúcich projektov. A pri troche šťastia som urobil chyby vo váš prospech a s týmito vedomosťami môžete urobiť lepšie.
Aj bicykel (ergometer) vyhodím do koša. Asi už nikdy nebudem robiť žiadny takýto kardio tréning. Len mi to nerobí dobre - aspoň nie dosť, aby som si niečo všimol. A keď vypočítam potrebný čas, ktorý je oveľa vyšší ako môj silový tréning, kde jasne vidím, čo to urobí, potom ten pomer jednoducho nestojí za to. Tiež ma to nudí k smrti. Preto koniec a koniec. Keď si chcem zacvičiť, idem do hory. Je to naozaj zábava a spálim oveľa viac kalórií.
Jedna vec, ktorá vždy funguje a ktorá sa naďalej praktizuje nezmenená v tejto podobe, je môj tréning. Kompaktné trojcestné rozdelenie mi za posledných pár rokov poslúžilo viac než dobre a hlavne v ére diéty má neoceniteľnú hodnotu. Krátky, ale intenzívnejší tréning je vďaka nižšej energetickej úrovni oveľa produktívnejší ako trápenie sa nadmerným objemovým tréningom.
Toto cvičenie je pre mňa vytesané (3x30).