Moja strava 2015 - 2. časť
Prvá časť môjho stravovacieho protokolu pre rok 2015 sa skončila tvrdením, že budovanie svalov a odbúravanie tukov môže ísť veľmi dobre ruka v ruke. Za akých podmienok by som tu chcel podrobnejšie vysvetliť.
Zranenia
V uplynulom roku som musel čeliť pomerne zdĺhavým a nepríjemným zraneniam. Na jednej strane som mal vážne problémy s lakťom, presnejšie podráždenie úponu šľachy, ktoré mi bránilo nielen v tvrdom tréningu, ale znemožňovalo aj vykonávanie niektorých cvikov, ako sú dipy alebo francúzska tlač (dva moje obľúbené cviky na triceps). Neustále bolesti spôsobovali aj ďalšie cviky. Zašlo to tak ďaleko, že som už bez bolesti nemohol zdvihnúť nádobu na bielkoviny za viečko. Fyzioterapia s elektrickou stimuláciou a bolestivými masážami palicou, ochladením a obväzy Voltaren, ktoré som robil cez noc niekoľko týždňov, neprinieslo žiadne zlepšenie. V tretej časti vysvetlím, ako som tieto problémy dostal pod kontrolu jednoducho prostredníctvom náhodného zoznámenia.
Druhým vážnym zranením, s ktorým som sa musel vyrovnať, bol vydutý disk. Bolesť spôsobená zdvihnutím uteráka bola taká silná, že som nebol schopný sám vstať z podlahy a sám si obuť ponožky alebo spodky. Na MRI bol nerv, ktorý tlačil výstupok, hrubý asi malíček. Pre porovnanie, nedráždený nerv nemal na druhú stranu veľkosť špendlíkovej hlavičky. Dostal som periradikulárnu terapiu (PRT) pod röntgenom. Lieky, v mojom prípade anestetikum a kryštalický kortizón (pomaly pôsobiaci), sa vstrekujú priamo do miechového kanála pri nervovom koreni. Tento postup je nielen bolestivý, ale aj nie práve prospešný pre hlavu, ak si myslíte, že lekár musí len bodnúť niečo zle alebo príliš hlboko a potiahnete nohu alebo ešte horšie. Ale všetko dobre dopadlo. Celkovo som bol dva týždne úplne mimo činnosti a ďalšie štyri týždne som bol vážne obmedzený. Bol som schopný pracovať len pol dňa, pretože som po čase cítil veľa bolesti v sede. Netreba dodávať, že v tomto období neprichádzal do úvahy ani ťažký tréning. Takže nastal čas trénovať to znova.
Budovanie svalov a odbúravanie tukov
Až do októbra som bol schopný znovu naplno zaútočiť. Bolo to však potom také ťažké, ako to bolo po dlhom čase, pretože všetky moje sťažnosti zmizli na prázdno. Prestávku som využil na to, aby som svojmu telu doprial výživový odpočinok. Takže som veľa obmedzil bielkoviny, zvýšil som sacharidy a zdravé tuky a zjedol som toľko ovocia, koľko som za posledných pár rokov nemal. Toto vysoké množstvo sacharidov mi vôbec nevyhovuje. Len som vyzeral ako hovno. Ale cítil som sa dobre a uvedomil som si, že je to dobré pre moje telo. Takže som sa len menej pozeral do zrkadla.
V rovnakom čase, keď som obnovil ťažké tréningy, som prešiel na stravu. Stále veľa sacharidov (pre mňa), ale tiež opäť viac bielkovín.
Teraz, po štyroch mesiacoch dôslednej 100% výživy, 100% tréningu a tiež opäť pravidelného kardia, s klesajúcimi kalóriami, to ukazuje, že telo ALE svaly za určitých predchádzajúcich podmienok, konkrétne nedbalé stravovanie, zranenia a polooptimálny tréning, ALE sa môže hromadiť a súčasne redukovať tuk.
V tretej časti vysvetlím, ako som pomocou dvoch štvorminútových strečingov dostal pod kontrolu svoje problémy s lakťami a všetky ostatné menšie ochorenia.