Moja strava - FAQ - Fitness, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
Moja strava - FAQ
Sledujete/počítate kalórie?
Odpoveď je niekedy. Keď som dlho doma, snažím sa stopovať. Ale keďže som na cestách dosť často, nechám to tak. Iste, môžete to sledovať aj na cestách - ale úprimne povedané, je to pre mňa často príliš stresujúce a vyčerpávajúce, aby som musel neustále hádať, čo by malo v tom či onom pokrme byť.
Ktorú aplikáciu používate?
Aplikáciu MyFitnessPal používam už niekoľko rokov a som s ňou veľmi spokojný.
Odkiaľ ste vypočítali svoje potreby?
Nepoužívam počet kalórií uvedený v aplikácii (ktorý je často príliš malý). Kedysi som mal BodyMedia, čo bol superpresný sledovač kalórií/fitness tracker, ktorý mi každý deň ukazoval moju presnú spotrebu. BodyMedia už bohužiaľ nie je možné kúpiť. Ale stále mám pre vás odporúčanie, mrknite na kalkulačku kalórií MicsBodyshop. To vám už dáva dobrý štandard.
Koľko kcal je to presne?
Líši sa to od sezóny k sezóne. Podľa toho, či chcem schudnúť, pribrať alebo si ho udržať. Ak chcem schudnúť, je to okolo 1 800 kcal, ak si chcem udržať váhu 2 000 kcal a ak budujem svalovú hmotu okolo 2 300 kcal. Všimnite si však, že som veľmi malý (pod 1,60), a preto sa neorientujte na moje hodnoty.
Ako vyzerá vaša distribúcia makier?
40, 35, 25! To znamená 40% sacharidov, 35% bielkovín a 25% tukov. V každom prípade sa pri jeho distribúcii uistite, že ako žena konzumujete dostatok tukov, pretože tieto sú pre hormóny nevyhnutné. Malo by to byť najmenej 1 g tuku na kg telesnej hmotnosti. Preferuje prirodzene zdravé tuky z orechov, rýb, avokáda atď. 🙂
Cez víkendy sa stravujem aj zdravo?
Nerobím rozdiely medzi víkendmi a všednými dňami. Vlastne jem vždy skoro to isté.
A čo sladkosti?
Cukrovinky jem, kedy chcem a kde chcem, pokiaľ sa to hodí k mojim kalóriám. Samozrejme, snažím sa to udržiavať na čo najnižšej úrovni a namiesto toho často jesť tvaroh s ovocím - ale to nie vždy funguje. Výnimka sa robí najmä v deň narodenín a osláv.
Čo si myslím o podvádzacích dňoch?
Úprimne, vôbec nič. V roku 2017 som sa rozhodol absolvovať dva celé cheat dni a to sa mi úplne vypomstilo. Nakúpil som tony jedla a tiež som do nich napchal tony čipsov, gumových medveďov a pizze s heroínom. Celý čas som sa cítila tak zle, bola som úplne prejedená a deň nato som sa stále cítila skutočne mizerne. Preto to už nerobím, ale „doprajem si“ nezdravé jedlo a medzi tým pár malých sladkostí.
Zasvätené tipy na výživu?
Myslím, že sa nemusíte obmedzovať a rovnako často môžete chodiť jesť s priateľmi, rodinou a podobne, akoby ste výslovne nevenovali pozornosť svojmu stravovaniu. Tu mám niekoľko malých „rád“, ako to vyriešiť, aby sa návšteva reštaurácie nezvyšovala.
- Objednám si veľkú porciu zeleniny, aby ma zasýtila
- K šalátom si vždy objednám 1/2 zálievky (často jedlo na absolútny výkrm)
- Dajte si priniesť omáčky v extra nádobe, potom si ju môžete dávkovať sami
P.S: Ak aj tak chodíte jesť iba raz za mesiac alebo týždeň, prosím, nepoužívajte vôbec žiaden z týchto tipov, ale radšej si doprajte jedlo a špeciálny deň. To je pre mňa dôležité iba to, pretože keď som mimo práce, niekedy jedávam 5 dní po sebe v reštaurácii 🙂
Viem si predstaviť, že raz budem žiť vegetariánsky?
Myslím, že by som mohol. Nie som vegán, pretože milujem iba syry a mliečne výrobky a v príliš veľa výrobkoch sa skrýva niečo živočíšne. S vegetariánskym jedlom by som mal menej problémov. Klobásu a ryby jem aj tak zriedka, je to vlastne len samotné mäso, ktoré nie je na mojom stole každý deň. Ale momentálne som so svojím stravovaním úplne spokojný a nechcem ho tak skoro meniť.
Moje tipy na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín?
Minulý rok som napísal príspevok na blog o zdravom občerstvení vo fáze skúšky. Pozerajte, sú aj také, ktoré obsahujú bielkoviny 🙂
