1 400 kalorická diéta
Zelenina pre vaše chudnutie - nápady na jedálniček
Každý vie, že chudnutie so zeleninou je veľmi ľahké a efektívne. Nie nadarmo.
Menu na chudnutie, ktoré si obľúbi každý - nesklamajte
Jedna vec je istá, labužníci nemajú radi diéty na chudnutie, ale mali by.
Výnimočné menu na chudnutie - tak ľahko udržiavateľné a úžasné výsledky
Diéty musia byť čo najjednoduchšie, aby neboli vedené ako kniha, a nie.
Disociovaná strava so zeleninou - požehnanie pre postavu a zdravie
Tu je diéta, pomocou ktorej sa zbavíte prebytočných kilogramov za rekordný čas a to bez vás.
Cieľom dnešného článku je naučiť vás, ako sa stravovať zdravo, a zároveň znížiť počet kalórií, čo je nebeská ruka. V zásade platí, že pri chudnutí musíte znížiť kalorický príjem. Ak od prírody nemáte veľmi radi šport, ale nemôžete sa skutočne vzdať obrovských porcií hranoliek a iných jedál v kategórii kalorických bômb, mali by ste urobiť nejaké zmeny vo svojom životnom štýle, ak sa nechcete nakoniec nenávidieť za ako vyzeráš. Je čas urobiť zmenu. Začnite s diétou! Možno s 1400 kalorickou diétou.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Ale skôr ako začnete, mali by ste vedieť, že tajnou ingredienciou tohto stravovacieho plánu je vytrvalosť. A hovorím to preto, lebo mnohí z nás nie sú vytrvalí v tom, čo chcú. A tak v boji medzi zlozvykmi a plachými krokmi k zdravému životnému štýlu vyhrávajú zlozvyky a zjavne nezdravé návyky.
Príklad, ktorý vám napadne, je vynechávanie jedál (najmä počas raňajok). Poď, priznaj, že si to urobil tiež! Možno, keď ste sa v práci ponáhľali a videli, ako sa jazyky hodín zbláznili, napadlo vám, že zajtra fungujú raňajky.
A ak si zvyknete každý deň vynechávať raňajky, zvyšujete si šancu, že sa vydáte z cesty, z ktorej ste začali. Podávanie štyroch až šiestich jedál denne znižuje riziko priberania. Okrem toho zvýšite rýchlosť metabolizmu a udržujete sa v kondícii. Čo môže byť lepšie ako to?
Ak chcete byť majiteľom závideniahodného tela, riešením nie je podávať obrovské porcie jedla. A aby sa to vždy odrážalo na voľbách, ktoré musíte urobiť. Aby ste dosiahli požadované výsledky, budete musieť presne dodržať množstvá stanovené pre dané porcie. Pamätajte, že pri každom jedle musíte mať istotu, že máte zdroj bielkovín.
Správne porcie
Porcie nie sú nastavené tak, aby vám ukazovali, koľko musíte jesť pri jedle, ale skôr aby videli, koľko ste zjedli predtým a koľko môžete zjesť teraz. Tu je uvedené, koľko sa má podávať v závislosti od skupín potravín.
Skupina: Chlieb/obilniny/ryža a cestovinyJedna porcia má 80 kalórií. Porcia znamená: 1 krajec chleba; 2 plátky diétneho chleba; ½ misky so škrobovou zeleninou; ½ misky zemiakovej kaše (alebo pečeného zemiaka); ½ misky s varenými obilninami (cestoviny, ryža); 4-6 sušienok; 3 šálky popcornu; 2 ryžové koláčiky alebo 5 malých koláčikov.
Skupina: ovocie
Porcia by mala mať 60 alebo 80 kalórií. Porcia znamená: 1 stredne veľké ovocie (pomaranč, jablko, banán); 2 čajové lyžičky fíg; ½ šálky dehydrovaného ovocia; ½ šálky ovocia vareného alebo podávaného v konzervách alebo ½ šálky ovocného džúsu.
Skupina: zelenina
Jedna porcia by mala mať 25 - 30 kalórií. Jedna porcia znamená: 1 misku zelenej listovej zeleniny; ½ misky s varenou zeleninou; ½ misky so surovou zeleninou; ½ misky s nakrájanou zeleninou alebo ¾ misky so zeleninovou šťavou.
Skupina: mlieko/jogurt a syr
Vždy si vyberajte iba značky s nízkym obsahom tuku. Jedna porcia nízkotučných mliečnych výrobkov by nemala presiahnuť 80 kalórií. Jedna dávka bude znamenať: 1 šálku odstredeného mlieka s 1% tuku; 1 šálka jogurtu bez tuku; 1 šálka nízkotučného jogurtu; 1 plátok nízkotučného syra; 1 šálka syra bez tuku alebo sladkého syra s 1% tuku.
A časť 150 kalórií by mala znamenať: 1 pohár plnotučného mlieka; 1 pohár pitného jogurtu; ¾ šálky jogurtu s príchuťami; 1 plátok prírodného syra alebo ½ šálky sladkého syra.
Skupina: orechy/bravčové mäso/hydina/ryby/fazuľa
Ako už pravdepodobne viete, bielkoviny sú stavebnými kameňmi zdravej výživy. Nájdete ich v: vajciach, mliečnych výrobkoch a mäse.
Aby telo získalo potrebu bielkovín, slúži vždy inému zdroju bielkovín.