Moja strava pre letné diéty a chudnutie
Moja strava na leto
z -Steffen- »4. apríla 2008 23:06
Teraz prijmem nízkosacharidovú diétu, aby som dosiahol svoju tvrdosť
Moje údaje
Vek 20
Kfa 16-17
Výška 172cm
Hmotnosť 78 kg
V tréningovom pláne urobím 3 split s každou sadou 6 opakovaní
Kardio 2-3 krát týždenne 20 - 30 minút po vstávaní
Môj plán výživy
raňajky.
200g Tuhnfish
1 lyžicu arašidového masla
60g ovsené vločky
20 g kazeínu
20 g Wehy
30 g bielkovinového kokteilu s mliekom
60g plechovka
10 g glutamínu
40 g kazeínu
1 lyžicu arašidového masla
Ocenil by som dalsie rady
Pridal som ďalší môj obrázok
z Normahl »5. apríla 2008 00:06
z Alfons_Hatler »5. apríla 2008 00:26
„Dôsledok a kompromis sú smrteľní nepriatelia na celý život.“
z chrisL »5. apríla 2008 06:48
z -Steffen- »5. apríla 2008 07:29
to som nemal z časopisu
Znova prehodnotím plán, ktorý obsahuje naozaj málo
urobte to prvýkrát s diétou môže byť sieť dokonalá
z -Steffen- »5. apríla 2008 07:33
Ani neviem nie. ale ty ?: D
z Stewie Griffin »5. apríla 2008 07:48
urobte si láskavosť a namiesto toho, aby ste tu robili úplne nevhodnú stravu, si na ňu zbaľte ffm - vyzeráte ako každý priemerný chlap, ktorý nemá nič spoločné so športovými činkami.
Mimochodom, môžete sa hromadiť veľmi dobre bez toho, aby ste pribrali/nahromadili ďalší tuk, a KFA klesá automaticky; Ďalej môžete tiež aktívne stratiť tuk v procese, najmä pri tejto výkonnostnej úrovni je hromadenie úplne nezničené ani pri deficite 1/5 základného obratu.
3-4 g PR/kg telesnej hmotnosti, 0,5 g dobrého F a zodpovedajúcim spôsobom podľa potreby KH (najmä ako súčasť PWN) a celé to funguje.
z chrisL »5. apríla 2008 08:30
-Steffen- napísal: Ani nepoznám Ne. ale ty ?: D
: D Nechcem mať nič spoločné s takými hlúposťami!
Stačí si vypočítať celkový predaj a potom odpočítať maximálne 500 kcal. Udržujte bielkoviny čo najvyššie, dobré tuky atď.
Pretože, ako som už povedal, s vašimi súčasnými kalóriami odhadujem, že máte deficit 1 500, a to sa v žiadnom prípade neodporúča, ak po diéte nechcete vyzerať ako anorektický model.!