Moja súťažná príprava - 2. časť
Posledné týždne sú teda najdôležitejšie týždne v strave. Ak ste v posledných dňoch niečo pokazili alebo ste sa počas tréningu zranili, márne bolo 20 týždňov diéty.
Najlepšie je po tvrdom tréningu a zatiaľ bez pumpy. Aby ste si jedlo vychutnali sami a nerušene. Keď ste prežili poslednú vetu, zostala už len jedna myšlienka. jesť!
Najrýchlejším spôsobom, ako šprintujete, skáčete/doplazíte sa do kabíny, si vyzlečte mokré oblečenie (Do čerta, prečo sa stále vôbec potím? Kedy bude konečne prašno?) a nenásytne pozrie na balíček ryžových koláčov a srvátkový chvenie v skrini.
Rýchlo sa oblečte, zatraste a choďte do štúdia dýchať ryžové koláče na stoličke. To bude najkrajších 10 minút dňa.
Pomaly ho žujte, len odpočívajte a nechajte ho rozpustiť v ústach. Prečo všetci tak znova zízajú okolo vás?
To nevadí, pokiaľ nikto neotvorí ústa, nebude ich ignorovať, zle sa na to pozrie a pozerá z okna alebo na stenu. V každom prípade ignorujte ostatných, mohli by si myslieť, že by osamelý čudák chcel začať rozhovor. Smutný pohľad by mimochodom vyvolal zľutovanie a výsledkom by bol rozhovor, ach, chudák, prečo si to robíš pre seba?. Dá sa s vami urobiť niečo dobré? - ÁNO ísť preč.
Ďalší vzorec pre stravu:
Čím menej kcal za deň, tým vyššia je spotreba cigariet.
Časté nepríjemné otázky sú:
- Čo fajčíš A to ako športovec?
- Fajčenie v strave? Je to tak dobré?
- Fajčenie spaľuje ďalšie kalórie, takže je dobré pre stravu!
- Športovec. Nie som športovec.
Mimochodom, mobilný telefón sa stal takmer zbytočným, pretože aj tak prichádzajú iba textové správy od priateľov, tréningových partnerov alebo nadriadených.
Ale práve tieto SMS vám opäť dodajú silu: Liiight Weight Baby! Vydržte, zvládnete to! ... To dáva motiváciu.
Život s ostatnými ľuďmi je čoraz neznesiteľnejší. Prečo posledných 8 týždňov neexistuje bunker s telocvičňou? Nemám chuť rozprávať sa s ostatnými, keď mám otázky, som tak naštvaný a nasratý. Nechcem naozaj tak reagovať, ale jednoducho to nefunguje. Určite si myslia, že som najväčší kretén. A už nemám viac síl na každodenné veci, ako je čistenie kúpeľne, kosenie trávnika atď. Nehovoriac o neochote pracovať v práci. S takýmto deficitom už jednoducho nie ste schopní vykonávať.
Ak si myslíte, že spánok je aspoň trochu odpočinku. Nafúknutý koláč. Teraz bude ťažké sa dobre vyspať. Niečo také sa stane vzácnym zážitkom.
V 1 sa zobudíte úplne mokrí, v 4 sa zobudíte, musíte ísť na záchod, akoby ste pili Pacifik a krátko pred 6 sa vypne milovaný budík. Jeden vstane. Skvelá, stále kocovina v nohách. to sa začína dobre. Urobte srvátkový koktail a v kuchyni vyklopte panvicu pre morku. Dnes moriak? Super, je tam iba posledných 6 týždňov každý deň.
Od pondelka do piatku vás otravujú práca a stres a cez víkend dostanete krízu, ak nemôžete zavrieť oči od 7 rokov.
Do čerta, čo máš robiť celý deň? Jesť. jesť. nesmie! Musíte si to nejako vynahradiť. Keby som mal viac sily, mohol by si cvičiť na svojich košoch, ale to je opäť také vyčerpávajúce a nepríjemné. To sa posunie na posledný týždeň, kým už nebudem mať problém s motiváciou, ale s časom.
Víkend samozrejme nie je vhodný ani pre vás, pretože výhovorka, že musíte vypadnúť skôr, a preto chce vaša priateľka niečo urobiť, už nie je k dispozícii ... ale ja nie. Ale nejako jej musíte urobiť radosť! Už dosť trpí a preto sa ťaháte za jeden povraz, ale teraz už určite nie na diskotéku a pod. Prenájom DVD alebo kina musí stačiť, pretože na ďalšie jednoducho nie je dostatok energie. Ak sa stane, že budete jesť aj iné veci ako ryžu, morku a pod., Ktoré boli samozrejme starostlivo zvážené a zohľadnené, niekto musí prísť a opýtať sa: Máte dovolené niečo také jesť?, Odpoveď je podľa vašej nálady krátka alebo dlhá.
Ak teda musíte svojej priateľke v pekárni niečo kúpiť, pretože je hladná v práci, čo by ste mali robiť? Predsa len, prechádzate okolo tohto pekára celé mesiace, nadávate, hladujete a máte neuveriteľne zlý pohľad, a zamestnanec aj tak vždy vyzerá tak vtipne.
Presne, ospravedlňuješ sa. Pekárovi som to teda myslel vážne: Hľadám niečo pre svoju priateľku, je hladná, nie je to pre mňa, nemôžem tu ísť pár mesiacov nakupovať! Nasleduje vtipný pohľad, dobre, myslí si, že som blázon! Kúpil som si niečo vynikajúce, otvoril vak, 3x sa nadýchol a podľa rozkazu ho pekne doručil.
Teraz, asi 8 týždňov pred týmto jedným dňom, stále existuje balíček ryžových koláčov na uhľohydráty. Toto sa zje až po tréningu, pretože by to bol najlepší čas na to. Len som si ako idiot sťažoval život na celé týždne. Po každom tréningu som zjedol celé balenie a potom som sa asi o 2-3 hodiny neskôr čudoval, prečo tak strašne hypoglykemicky pôsobím. Uprostred mesta alebo v aute sa to rozbehlo, totálne sa mi točí hlava, cítim sa veľmi horúco, potím sa ako prasa a všetko okolo mňa je úplne mokré. Buď vydržíte týchto 10 minút, kým sa vaše telo nezačne zotavovať samo, alebo zjete nejaké sacharidy mimo plánovaného času. Ale rýchlo sa môže stať, že sa niektoré sacharidy premenia na 6000 kcal a viac, pretože ste na to prišli a už nemôžete prestať jesť.
4 týždne pred súťažou si teda myslím, že si z tých pár sacharidov nič nerob. Na čo, môžete to urobiť tak. Nie, že by došlo k ďalšiemu prejedaniu sa. Už viac neexistovala hypoglykémia, len som mal často závraty, cítil som sa prázdny a úplne bezmocný. Možno by som si mohla dopriať deň jedenia, ale možno to všetko opäť pokazí, tak to radšej nechám a vydržím.
Nasledujúce dni som sa cítil tak hovno, že som to mohol kedykoľvek ukončiť, ale tak prečo by som obetoval všetko? A potom kamarát pečie na narodeniny tortu Raffaelo. Z vonkajšej strany biele postrekovače, na vrchu veľa raffaelos. Trasiem sa.
Týždeň pred súťažou je to najhoršie za vami, pretože teraz sa môžete tešiť na dobíjanie už o pár dní. Počas posledného tréningu nôh dáte opäť všetko a potom si nohy oddýchnu, aby sa pred súťažou zregenerovali a nestekali do vody.
Niektoré samozrejme samozrejme zomierajú iba v dňoch vykládky, keď už nie sú k dispozícii žiadne sacharidy, a väčšinou tiež soľ je vynechaný. Ak ste zvyknutí na niekoľko stoviek gramov sacharidov denne a tieto náhle zmiznú, cítite sa oveľa mizerne, ako keby ste boli aj tak niekoľko týždňov bez nulových sacharidov.
Športovcov by nemalo presviedčať, že T3, T4, Winstrol, trenbolon a diuretiká sú pre súťažnú stravu úplne nevyhnutné. Tiež to môžete počuť bez rastových hormónov nič nejde by. Jedinou vecou, ktorú som často používal, bol efedrín, aby som ráno vstal z postele, pretože sila už jednoducho nefungovala. Okrem toho nikdy nepochopím, prečo sa musí množstvo látky v strave zvyšovať alebo dokonca zdvojnásobovať. Obchodník bude určite šťastný, ale čo je dobré pre súťaživého športovca? Z dôvodu deficitu už budovanie svalov nie je možné. Čím viac materiálu a čím viac prostriedkov sa použije, tým viac estrogénov máte, čo samozrejme vedie k tomu, že čerpáte vodu.
V hlave viac látky niečo prinesie, ale to je asi tak všetko a verte mi, z niektorých sa už stali páni s trochou testosterónu, pretože buď máte nadanú genetiku, alebo ich nemáte a nepomáhajú ani gramy látky. Iba gramoví sú zase športovci, ktorí si sadnú na zadné sedadlo a potom si myslia, že športovec s 500mg testom týždenne by jazdil dvakrát toľko ako on sám. Závisí to jednoducho od stravy, ak je dokonalá, potrebujete iba látku ako ochranu svalov a tá je úplne postačujúca. Všetko ostatné je jednoducho úplne nadbytočné. Predtým, ako sa dostanete do Ulab Tren alebo Winstrol, môžete znížiť kcal a zjesť menej sacharidov, ale to by bolo príliš ťažké.
Tu sú tri rôzne spôsoby, ako si môžete naplánovať posledných pár týždňov. Samozrejme existuje veľa ďalších možností a v závislosti od supervízora a športovca sa musíte rozhodnúť inak.