Moje 60 libier chudnutie pri zdravej cukrovke 2020
Obsah:
Michaelovi Wilsonovi z Kansas City v Missouri bolo pár mesiacov zle. „Stále som sa cítil horšie a horšie, ale ako väčšina mužov, aj ja som zriedka chodil k lekárovi,“ hovorí. Išiel do práce a prišiel domov a ľahol si na gauč, kým nebol čas na spánok.
Nakoniec sa Wilson tesne pred Vianocami 2012 rozhodol, že musí navštíviť lekára. Ako tušil, jeho zdravotný stav sa zhoršoval. Lekár vykonal testy, „a každé číslo, ktoré by malo byť nízke, bolo vysoké a každé číslo, ktoré by malo byť vysoké, bolo nízke,“ hovorí. „Všetci boli katastrofou.“
Jedným obzvlášť znepokojujúcim číslom bol jeho hemoglobín A1C 8,9. Test A1C, ktorý meria priemernú hladinu cukru v krvi človeka za posledné dva až tri mesiace, by mal byť nižší ako 7. Wilsonove výsledky naznačujú, že jeho hladina cukru v krvi bola mimo kontroly a že mal cukrovku 2. typu.
Wilson videl, kam ide, a nepáčilo sa mu to. „Môj otec zomrel na infarkt v 52 rokoch,“ hovorí. „Vedel som, že ak sa nezmením, možno budem mať 10 rokov.“
Zaviažte sa k zdravej cukrovke
Wilsonov lekár predpísal rôzne lieky na kontrolu vysokého krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu a liečbu cukrovky. Od toho dňa sa Wilson zaviazal, že bude dodržiavať zdravú diétu s cukrovkou, aby schudol, aby sa zlepšilo jeho zdravie.
Tú noc vzal svoju ženu na večeru a bol ako kráľ, pretože vedel, že to bude jeho posledné jedlo, bez počítania sacharidov a kalórií. Ako finančný riaditeľ spoločnosti pre alkoholické nápoje Wilson hovorí, že bol vždy jedlom. „Veľmi rád a oceňujem vynikajúce jedlo a alkohol,“ hovorí. "Keď cestujem, dobre sa stravujem a pijem. Keď som doma, dobre sa stravujem a pijem." Vedel teda, že sa začne zdravo stravovať, pretože jeho cukrovka by bola veľkou zmenou.
Nasledujúce ráno išiel do posilňovne neďaleko svojho domu a prihlásil sa k osobnému trénerovi a dietológovi. Rebecca McConville, MS, RD, tímová dietetička na University of Missouri-Kansas City a Wilson's Gym, mu pomohla vytvoriť stravovací plán, ktorý bolo ľahké dodržať.
"Odporučil som mu, aby jedol rôzne jedlá. Necítim sa obmedzovaný alebo obmedzovaný jeho diabetickou stravou," hovorí McConville. "Len čo začal s diétou, udržiaval svoje sacharidy na nízkej úrovni - asi 45 gramov na jedlo. A nejedol veľa nezdravého jedla ani dezertov, takže to nebol problém."
Cvičenie: Dôležitá súčasť plánu
Wilson tiež začal pravidelne cvičiť. Vstal o 4:45 a išiel do posilňovne, kde 30 minút chodil na bežiacom páse a venoval sa silovým cvičeniam vrátane zdvíhania závažia.
Wilson schudol za prvý mesiac 17 libier. Do druhého mesiaca schudol ďalších 13 libier a na konci tretieho mesiaca schudol takmer 60 libier a vážil 180. „Teraz nosím rifle veľkosti 32,“ hovorí. „Nebol som svojej výšky od strednej školy.“
Wilson hovorí, že držať sa svojej stravy a plánu chudnutia bolo jednoduché, pretože bol mimoriadne motivovaný. „Nikdy predtým som nemal alkoholový detox, ale mal som pocit, že som detoxikoval tým, že som nejedol toľko,“ hovorí. "Na začiatku to určite bolo, akoby niečo chýbalo a bolo výzvou sa cez to dostať. Chcel som však byť nažive dlhšie."
Podľa neho bolo motiváciou aj zaplatenie peňazí za telocvičňu. „Mám suterén plný cvičebných strojov, na ktoré sme roky vešali oblečenie, takže som vedel, že potrebujem pomoc zvonku, pretože teraz mám cukrovku 2. typu,“ hovorí Wilson. Usúdil, že je nevyhnutné, aby chodil do posilňovne a pracoval s odborníkom na výživu a osobným trénerom - a bol odhodlaný živiť sa.
Žite dobre s cukrovkou
Wilsonovo nové zameranie na kontrolu hmotnosti, pohyb a zdravšie stravovacie návyky malo obrovský vplyv na jeho cukrovku a ďalšie zdravotné problémy. Jeho lekár v skutočnosti zmenil svoj liečebný plán a nakoniec sa Wilsonovi podarilo znížiť počet podaných liekov.
Naposledy získal Wilson kontrolu nad A1C pôsobivých 5,3. Stále starostlivo sleduje svoje kalórie a sacharidy a cvičí najmenej šesť dní v týždni.
Po dosiahnutí svojich cieľov si jednu noc v týždni nechá jesť a piť, čo len chce. Zvyčajne je to piatok alebo sobota večer. Pri jedle však vydrží iba týždeň.
McConville popisuje Wilsona ako klienta snov. „Má skvelý prístup k zdravej strave pri chudnutí,“ hovorí. „Vie, že už niet cesty späť a nikdy sa nechce vrátiť k svojim starým zvykom.“
Má tiež šťastie, hovorí, že Wilson chytil cukrovku skoro a dokázal to zvrátiť diétou a cvičením. „Ak ste iniciatívni, pomocou chudnutia môžete kontrolovať cukrovku,“ hovorí.
Viac informácií nájdete v našom Sprievodcovi informovanosťou o cukrovke.