Moje deväť tipov proti edému - ketogénna strava a prerušovaný pôst

Keď som začal s ketogénnou diétou, veril som, že opuchy - tým mám na mysli zadržiavanie vody v chodidlách, lýtkach, rukách a tvári - budú rýchlo minulosťou. Faktom je, že stratíte veľa vody, čo zmierňuje zaťaženie vašich nôh a celého tela.

Ale opuchy sú témou aj v ketogénnej strave, na ktorú by som si chcel v tomto článku posvietiť.

Pretože som pôvodne implementoval „učenie sa robením“ v kete, bolo veľmi užitočné všetko si zapísať. Všetko, tým myslím - moje Keto adaptačný denník resp. Takže som zistil:

Kedykoľvek som nejedol „čistý“, dostal som opuchy
Čím viac kávy som vypil, tým rýchlejší edém prichádzal
Ak som nehybne sedel pri PC príliš dlho, dostal som opuchy
Keby som nevenoval pozornosť minerálnej rovnováhe, dostavil by sa edém
Keby som zdôraznil pečeň tým, že som jedol príliš neskoro alebo málo zelene ... No to už vieš 😉

Pravdepodobne by som vynechal väčšinu z týchto spojení, keby som si nevedel záznamy o svojich jedlách a činnostiach v prvých mesiacoch ... Každý reaguje svojím spôsobom a má svoje individuálne slabosti. Opuchy a zadržiavanie vody boli moje - už len kvôli môjmu lipedému.

Nemohol som prijať taký opuch a hromadenie vody, pretože moje predchádzajúce školiace kurzy mi hovorili, že sa potom niečo zásadné pokazí a že to nie sú malichernosti.

Edém môže mať vážne zdravotné dôvody a mal by sa objasniť

Edém má takmer vždy niečo spoločné so zápalom - či už predchádzajúcim, alebo súčasným. Väčšina zápalov sa deje ticho a nebadane a telo posiela tkanivovú tekutinu do zodpovedajúcich oblastí, aby „zneškodnilo“ „zameranie“.

Zväčšené výstupné body tepien tiež znamenajú, že tieto rozšírenia boli spôsobené zápalom a že tekutina teraz môže rýchlejšie opustiť krvný obeh v smere k tkanivu. Za normálnych okolností existuje bielkovina, ktorá udržuje vodu v krvi - albumín - ale ak jeme veľmi málo bielkovín, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, ktoré uprednostňujú edém.

Edém môže naznačovať narušenú minerálnu rovnováhu

Ak sa voda primárne ukladá v tkanivách, môže to byť spôsobené tým, že v kete nekonzumujeme dostatok minerálov. Nielen soľ (sodík), ale aj horčík a draslík. Pretože aj tak viažeme menej vody z dôvodu redukcie sacharidov, musíme venovať väčšiu pozornosť vyváženiu minerálov. Ak však máme dostatok soli, ale príliš málo draslíka, môže sa hromadiť aj voda, pretože sodík viaže aj vodu. Môžeme to napraviť príslušne vysokým podielom zdravej zelenej zeleniny a listovej zeleniny. Neznižujte soľ, zvyšujte draslík.

Edém môže naznačovať nedostatok vitamínu B.

Týka sa to najmä tiamínu B1. To sa môže prejaviť v opuchnutých členkoch.

Edém sa môže vyvinúť aj pri slabej štítnej žľaze

Ak je štítna žľaza slabá, nemôže produkovať dostatok hormónov alebo ak pečeň nie je plne funkčná, a preto nie je zaručená väčšina premeny SD hormónov, môže sa v nohách hromadiť aj voda a lymfa.

Edém môže podporovať aj dlhé denné sedenie alebo státie

Sedenie alebo státie nie sú pre nás anatomicky výhodné polohy. Sme od prírody navrhnutí na behanie. Takže ak sme každý deň neaktívni mnoho hodín, v lymfatických cievach sa môže hromadiť preťaženie, čo môže viesť k opuchu nôh a lýtok.

Mojich 9 najlepších tipov, keď dôjde k opuchu

Uistite sa, že nemáte v tele žiadne orgánové poruchy alebo zápaly. Ak sú poškodené srdce, obličky alebo pečeň, často sa to odráža na zadržiavaní vody v tkanivách.
Zistite si svoju dlhodobú hladinu cukru v krvi. Pomocou nej zistíte, či máte sklon k prediabetu, pretože inzulínová rezistencia môže podporovať tvorbu opuchov. Jeden gram glukózy sa viaže až na 6 g vody. Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš vysoká, môže to byť indikátor. Vedieť, či máte sklon k prediabetu, pomáha včas prijať protiopatrenia.
Naštartujte zdravú formu ketogénnej stravy. Ak viete, že máte problém s cukrom alebo že nedokážete regulovať svoju váhu, uložíte veľa vody a budete vždy unavení a vyčerpaní: začnite zdravou ketogénnou cestou a získajte energiu späť a zbavte sa výkyvov cukru v krvi.
Ak už ste na keto stope, dávajte si pozor na príjem soli. Neznižujte obsah soli, ale zlepšite svoj jedálniček zvýšením podielu listovej zelene. Listy červenej repy obsahujú veľa draslíka. Využite to.
Uvedomte si, že do päťdesiatky sa všetky hormóny prirodzene znižujú. Dávajte pozor, aby ste neskĺzli do podfunkcie SD. Poraďte sa s endokrinológom.
Jedzte každý deň dostatok zelenej zeleniny a listovej zeleniny. Zaistíte tak svoje minerálne potreby. Ak však toto množstvo zeleniny nezvládnete surové, vykysnite, blanšírujte, rozmixujte alebo odšťavte. Vláknina sa nepočíta ako sacharid, ale dokáže na seba tiež naviazať dostatok vody a ak ju nedokážeme efektívne zvládnuť v čreve, môže to tiež viesť k zvýšeniu množstva vody v systéme. Tu je lepšie zeleninu pomaly zvyšovať.
Rozprúdite lymfu masážou akupresúrneho bodu. Tento bod sa nachádza medzi veľkým a druhým prstom na nohe. Masáž a trenie smerom k metatarzálu prináša úľavu. (Pozri video nižšie)
Káva a alkohol, rôzne druhy čaju, čierna čokoláda a ďalšie luxusné jedlá môžu znižovať hladinu vitamínu B. Chráňte sa pred stratou vitamínov B užívaním prírodných kvasnicových vločiek alebo pivovarských kvasníc.
Pite zázvorovú vodu. Ďumbier má tendenciu rednúť a aktivovať lymfu a odvádzať tekutiny z tela spolu s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami.

Edém sa môže vždy vyskytnúť jednorazovo, aj keď iba vtedy, ak v ketóze krátko zvýšite sacharidy. Mali by sme sa len ubezpečiť, že tento edém nemá vážne zdravotné následky. Svoju vlastnú minerálnu rovnováhu spoznáme lepšie a lepšie, keď pôjdeme keto cestou, takže potom bude dochádzať k edémom čoraz menej a už nebude musieť spúšťať takúto neistotu.