Moje fajčenie znižuje môj výkon v Mýtoch o fajčeniu

Ak som stále videl, že na fóre sa diskutuje o téme „fajčenie a kulturistika“ a mal som to na nejaký čas naplánované, povedal som, že analyzujem účinky fajčenia na telo a implicitne na športový výkon.

Je pre mňa ťažké uveriť, že je príliš veľa ľudí vo veku nad 13 rokov, ktorí nevedia, že fajčenie je škodlivé a mimoriadne škodlivé pre naše zdravie.

Šport je však oblasťou, kde sú ľahko pozorovateľné účinky fajčenia. Dobrá stránka pri športe je, že niektorí ľudia sa rozhodnú prestať fajčiť v prospech športového rozvoja, ktorý brzdia cigarety.

Táto inhibícia výkonu je priamym dôsledkom poškodenia, ktoré fajčenie spôsobuje bunkám tela, a teda aj svalovým bunkám.

Dlhodobé účinky fajčenia

Ak podrobne rozoberiete, do akej miery fajčenie ovplyvňuje telo, môžete jednoznačne vyhlásiť, že tento zvyk nemá na oblasť tela veľký vplyv.

Fajčenie môže viesť k ochorenie ďasien, dutiny a zápach z úst. Nesprávne okysličenie tela a zúženie krvných ciev môže spolu pôsobiť na srdcový infarkt. Fajčiari sú vystavení a majú vyššie riziko rakoviny ústnej dutiny a je u nich 10-násobne vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc a pľúcneho emfyzému v porovnaní s nefajčiarmi. Sekrécia hlienu z pľúc je znížená, čo môže viesť k a chronický kašeľ.

Nikotín zvyšuje krvný tlak a vedie k vzniku krvných zrazenín. Oxid uhoľnatý odstraňuje kyslík z krvi a spôsobuje ukladanie cholesterolu na stenách tepien.

Fajčiari sú vystavení zvýšenému riziku vzniku rakoviny pažeráka, hrdla a pankreasu. Vysoký krvný tlak v dôsledku fajčenia môže vážne poškodiť obličky. U 40% silných fajčiarov je pravdepodobnejšie, že zomrú pred dosiahnutím dôchodkového veku, v porovnaní s 18% nefajčiarov..

Trochu som ťa vystrašil? Alebo ste sa možno už báli a bolo by vám to jedno.

Okamžité účinky fajčenia

Aj keď si nemyslím, že existujú nejaké problémy so skutočnosťou, že fajčenie spôsobuje dlhodobé poškodenie tela, už teraz existuje veľa dôkazov o tom, že fajčenie má okamžité účinky aj na mozog a mozog, kardiovaskulárne, dýchacie, gastrointestinálne, imunitné a metabolické systémy. Napriek tomu, čomu by niektorí verili (alebo radšej veria), fajčenie zvyšuje hladinu stresu a mení mozgové chemikálie, najmä neurotransmiter dopamín.

Spôsobuje bronchospazmus, zvyšuje produkciu hlienu, vedie k pretrvávajúcemu kašľu a znižuje fyzickú výkonnosť. Zvyšuje pravdepodobnosť aterosklerózy a nikotín iba z 5 cigariet denne môže zvyšovať telesný tuk. Fajčenie stláča cievy a zvyšuje krvný tlak a pulz. Produkcia hlienu v žalúdku je potlačená, čo vedie k zvýšenému riziku peptického vredu.

Akoby to všetko nestačilo, fajčenie môže spôsobiť zápal vedľajších nosových dutín, nádchu a zápal pľúc. Jedným z najškodlivejších účinkov je tiež to inhibuje vstrebávanie mikroživín, najmä vitamínu C, E a kyseliny listovej, zanecháva vo vás určité nedostatky, ktoré budú mať vplyv na rôzne choroby.

Fajčenie a kulturistika

Vzhľadom na to, že fajčenie priamo ovplyvňuje dýchanie, dochádza k závažnému upchávaniu dýchacích ciest a k zníženiu stupňa absorbovaného kyslíka do krvi. Pulz fajčiara je o 30% rýchlejší ako pulz nefajčiara.

Zrýchlený pulz a krvný tlak vedú k zníženiu cirkulácie krvnými cievami, čím sa znižuje výkon. Popremýšľajte, koľko krát trápi posledné trápené opakovanie alebo pár minút kardia navyše, keď chcete schudnúť. Vzhľadom na to, že fajčenie znižuje normálne fungovanie pľúc, dôjde vám nedostatok vzduchu, keď to najviac potrebujete.

Kvôli fajčiari produkujú viac hlienu, blokuje im dýchacie cesty a tým znižuje kvalitu dýchania. To vedie k tomu, že svaly nedostávajú dostatok kyslíka a vysoké hladiny oxidu uhoľnatého, ktorý sa viaže na hemoglobín a nie na kyslík.

Decht zasahuje do procesu čistenia pľúc, čím umožňuje znečisťujúcim látkam ukladať sa cez túto oblasť. Fajčenie znižuje maximálny prístup kyslíka o 10% a môže spôsobiť vážne poškodenie buniek produkujúcich testosterón.

Rad škodlivých účinkov fajčenia:

športovaním získate menšie výhody
fajčiari majú spravidla menšiu pevnosť a pružnosť
ľudia, ktorí inhalujú tabak, majú problémy so spánkom
fajčiari strácajú dych trikrát častejšie ako nefajčiari
fajčenie zvyšuje váš krvný tlak
fajčenie spôsobuje únavu počas a po tréningu
podľa štúdie u dospievajúcich, ktorí fajčili 5 po sebe nasledujúcich dní, zaznamenali 8% pokles fyzickej výdrže v porovnaní s tými, ktorí nefajčili

Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť problémov, ako sú:

predčasná smrť
infarkt
Srdce
súvisiace so zdravím pľúc, vrátane rakoviny pľúc
rakovina ústnej dutiny, hlasiviek, hrdla a pažeráka
sterilita a neplodnosť

Účinky fajčenia na kosti a kĺby

zlomeniny panvy
bolesť krížov
osteoporóza
reumatoidná artritída
poranenia, ako sú vykĺbenie a zlomeniny

Ďalšie škodlivé účinky fajčenia

Keď je telo vystavené pomerne vyčerpávajúcim cvikom, ako je beh, plávanie alebo športový šport, bude potrebné dodať viac kyslíka do svalov „dať do práce“.

Bronchospazmus aj zvýšená tvorba hlienu spôsobujú obštrukciu dýchacích ciest a znižujú celkovú funkciu pľúc., čo povedie k oveľa nižšiemu fyzickému výkonu. Ukázalo sa, že fajčenie zastavuje normálny vývoj pľúc dospievajúcich dievčat, čo bude mať v dospelosti za následok obmedzenú dýchaciu kapacitu.

Okrem toho, že fajčenie ovplyvní vašu súčasnú úroveň kondície, môže tiež obmedziť váš fyzický potenciál v budúcnosti, keď budete od malička investovať do cigariet.

Ako ovplyvňuje fajčenie výkon v kulturistike a športe?

Fajčenie znižuje športové správanie tým, že spôsobuje nezvratné poškodenie dýchacieho systému
To znamená presnejšie, že sa zníži čas potrebný na školenie a výrazne sa zníži kvalita toho, čo sa bude trénovať.

Ako už bolo spomenuté, fajčenie má okamžitý vplyv na dýchanie, zvyšuje odpor dýchacích ciest a čím sa znižuje množstvo kyslíka absorbovaného do krvi. Fajčenie vám nedovolí fajčiť v posilňovni, pretože vyčerpanie sa vám podarí oveľa rýchlejšie, ako by ste chceli, a malo by to kapacitu vášho tela v prípade, že nefajčíte.

Doslova vám vyrazí dych.

Srdcový rytmus fajčiara je v priemere o 30% rýchlejší ako u nefajčiara

Táto vec núti telo konzumovať viac energie (vo forme úderov srdca) vedieť držať krok so srdcom nefajčiara. Tento zvýšený pulz je spôsobený stimulačným účinkom nikotínu. Výsledkom zvýšeného pulzu a krvného tlaku je paradoxne pokles krvného obehu krvnými cievami, čo zjavne povedie k zníženiu výkonu.

Fajčenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo by sa na prvý pohľad mohlo javiť ako stimulant, ale v skutočnosti to vynaloží pri tréningu príliš veľa úsilia na vaše srdce a môže zvýšiť riziko srdcových problémov. Skutočnosť, že váš krvný tlak stúpne nad normálnu hladinu, spôsobí tlmenie účinkov energetického doplnku, ako je napríklad pôsobenie doplnkov oxidu dusnatého.

Produkcia hlienu fajčiarom je dvojnásobná v porovnaní s nefajčiarom

Hlien blokuje vaše dýchacie cesty a neumožňuje správne dýchanie. Fajčenie spôsobuje chronický zápal slizníc.

Tabak významne znižuje distribúciu kyslíka do svalov počas tréningu

Oxid uhoľnatý v tabakovom dyme má vyššiu afinitu k hemoglobínu (molekule, ktorá prenáša kyslík krvou), ako má kyslík.. Dôsledok je taký, že fajčenie spôsobuje výmenu kyslíka a oxidu uhoľnatého, a preto spôsobuje rýchle vyčerpanie kyslíka a samozrejme znížený športový výkon.

Oxid uhoľnatý má dva negatívne účinky, z ktorých prvý je ten znižuje množstvo kyslíka absorbovaného do krvi cez pľúca a množstvo kyslíka absorbovaného do svalov cez krvný obeh.

Ako viete a pozorujete pri každom tréningu a pri akejkoľvek dennej činnosti, kyslík je dôležitý pre fungovanie všetkých energetických systémov v tele, preto akýkoľvek mechanizmus, ktorý narúša transport a zachytávanie kyslíka, narúša aj produkciu energie a športový výkon.

Cigaretový decht spôsobuje odpor dýchacích ciest

Decht pokrýva pľúca, znižuje pružnosť pľúcnych vakov a vedie k nižšiemu množstvu kyslíka v krvi.

Vzhľadom na to, že decht ovplyvňuje čistiace mechanizmy pľúc, znečisťujúce látky zostanú fixované na prieduškách a pľúcach.

Výsledkom bude zvýšenie produkcie hlienu, kašľa a ochrnutie mihalníc v pľúcach (prvky podobné vlasom s úlohou „zametať“ znečisťujúce látky v dýchacích cestách).

Fajčenie spôsobuje zníženie absorpcie kyslíka

Aj keď šport zlepšuje respiračnú kapacitu až o 20%, fajčenie znižuje tento účinok až o 10%. Iste, ak ste fajčiari, najviac sa zaujímate o dýchanie, pretože práve táto funkcia je cigaretami evidentne ovplyvnená kvôli dechtu zhromaždenému v pľúcach, ktorý spôsobuje zúženie biocídov.

Prirodzený dôsledok je jednoduchý neschopnosť preniesť kyslík cez telo tak rýchlo a pri veľkej námahe skončíte s extrémnym kašľom a dýchaním. Uvidíte, ako tieto zmeny v normálnom fungovaní vášho tela ovplyvnia váš kardio tréning, ako je beh alebo plávanie, ktorému budete odolávať veľmi málo. Rovnako bude ovplyvnený silový tréning s oveľa menšou odolnosťou proti úsiliu.

tak fajčenie vám zabráni v rozvoji svalovej hmoty, ale aj v definovaní a chudnutí.

Fajčenie spôsobuje zmeny v zložení krvi

Krv nielenže zhustne a bude sa ťažšie pumpovať cez cievy, ale tiež sa zmení jej zloženie. Dôvodom je obsah oxidu uhoľnatého, ktorý, ako už bolo uvedené, nahradzuje kyslík v obehovom systéme.

Krv fajčiara áno 15% oxidu uhoľnatého v kompozícii, a to bude mať za následok problémy s rastom, zotavením a vstrebávaním živín vo svaloch.

Fajčenie ovplyvňuje kosti

Samotný nikotín môže veľmi poškodiť kosti, pretože budú tiež prijímať obmedzené množstvo kyslíka a živín. Vaše kosti sa stanú krehkejšími, najmä v oblasti chrbtice.

Čo toto znamená? Znamená to, že ste oveľa náchylnejší na zranenia, najmä pri vykonávaní ohybov kolena alebo tlakov na hrudník, ale aj iných cvikov, pri ktorých sa vyžaduje veľká záťaž.

Fajčenie teda tiež obmedzí vašu silu, schopnosť priberať.

Fajčenie poškodzuje kvalitu pokožky

Vaše fajčenie degraduje pokožku, oči, orgány a zuby. Vďaka fajčeniu budete vyzerať staro a nezdravo. Myšlienka kulturistiky sa napokon neobmedzuje iba na budovanie svalovej hmoty, ale aj na vytvorenie čistého, živého a zdravého vzhľadu.

Fajčenie ovplyvňuje produkciu testosterónu?

V priebehu času sa urobilo veľa štúdií o testosteróne v sére, voľnom testosteróne, celkovom testosteróne, biologicky dostupnom testosteróne, pohlavnom hormóne súvisiacom s globulínom, luteinizačnom hormóne a hormóne stimulujúcom folikuly.

Názory na túto otázku sú stále rôzne a existuje veľa premenných, o ktorých sa ešte neuvažovalo, ale Výsledky testov v súčasnosti nesúvisia s fajčením a nižšou hladinou testosterónu.

Má fajčenie priaznivý účinok?

Verte tomu alebo nie, zdá sa, že niektorí kulturisti sa rozhodnú brať počas definičného obdobia doplnky nikotínu, pretože majú vlastnosti stimulujúce metabolizmus, čo povedie k spaľovaniu tukov, a preto mnoho ľudí v tom čase priberie pár kíl. v ktorom prestáva fajčiť.

Používanie nikotínu ako spaľovača tukov je vzhľadom na to úplne nesprávna voľba má účinok oxidácie buniek a je považovaný za neurotoxín. Nehovoriac o tom, že nikotín je návykový a na zozname sa môžete prebudiť s mimoriadne škodlivou závislosťou.

Fajčenie mýtov

Vy, v ktorom z nich sa nachádzate?

Zdravé návyky vyrovnávajú to, že fajčím

Mnoho fajčiarov tento zvyk ospravedlňuje tým, že trvá na myšlienke, že majú dostatočnú výživu a veľa športujú, vďaka čomu budú zdraví. Nie je to však tak.
Štúdie to dokazujú zdravá strava a šport nevyvážia riziká, ktorým ste vystavení po fajčení.

Môžete si dať krabičku s vitamínmi každý deň a stále nemusíte pôsobiť proti škodlivým účinkom fajčenia, ktoré pôsobia na každý orgán.

Fajčím ľahšie cigarety, moje riziká klesajú

Mnoho fajčiarov si možno neuvedomilo, že keď prejdú na ľahšie a ľahšie cigarety, nakoniec sa nadýchnu dymu hlbšie do pľúc alebo ešte viac fajčia.

Ani cigarety, ktoré o sebe tvrdia, že sú ekologické, nie sú bezpečnejšie.

Ak fajčím už dlhšiu dobu, tak na čom teraz záleží?!

Áno, veľmi zlá mentalita. Škody spôsobené fajčením sú kumulatívne a čím viac fajčíte, tým vyššie je riziko vzniku chorôb. Vaše zdravie sa môže zlepšiť, aj keď po 20 rokoch konzumácie prestanete fajčiť.

Počas mesiaca si všimnete, ako vaše vlasy rastú zdravšie, ako sa zlepšuje kvalita pokožky a za rok sa riziko srdcového infarktu zníži o 50%..

Americká rakovinová spoločnosť uviedla, že fajčiari prestali s týmto zvykom do 35 rokov môže zabrániť riziku srdcových chorôb v dôsledku fajčenia až o 90%. fajčiar, ktorý prestane fajčiť do 50 rokov, zníži riziko úmrtia v nasledujúcich 15 rokoch na polovicu.

Ak prestanem fajčiť, stanem sa viac vystresovaným a podráždeným, a to je nezdravé

Tu je niečo pravdy, pretože ukončenie cigariet je stresujúce, ale neexistujú dôkazy o tom, že by tento efekt bol dlhodobý.

Výskum v skutočnosti ukazuje, že fajčiari, ktorí prestanú s týmto zvykom, si osvoja veľa zdravých návykov: správne stravovanie, väčšie cvičenie a zlepšenie sebaúcty.

Ak prestanem fajčiť, priberám. a toto je nezdravé

Ako som už spomínal skôr, je pravda, že po vzdaní sa nikotínu môžete pribrať niekoľko kíl (v priemere 6,5 kg). Tomu sa ale dá zabrániť správnou stravou a športom.

Prírastok hmotnosti je však malý dôsledok, ktorý je dôležitý okrem všetkých rizík, ktorým sa vystavujete pri pokračovaní fajčenia.

Zrazu som prestal fajčiť

A tu je niečo pravdy, ak uvážime, že vôľa a odhodlanie k tomuto náhlemu rozhodnutiu by mohli byť pre niektorých ľudí riešením. Záväzok je nevyhnutný.

Je pravdepodobnejšie, že fajčiari prestanú fajčiť natrvalo, ak sa rozhodnú pre niektoré hodiny poradenstva a brania nejakych liekov vhodné na odvykanie od fajčenia vrátane nikotínovej gumy, náplastí, tabliet, inhalátorov alebo nosových sprejov alebo iných podobných liekov.

Nikotínové výrobky sú rovnako nezdravé ako fajčenie

Nikotín je bezpečný, ak sa podáva správne. Aj každodenné užívanie nikotínu je zdravším zvykom ako fajčenie.

Samotný nikotín sa napokon nevyrovná všetkým ostatným 4 000 cigaretových zlúčenín, z toho viac ako 60 je karcinogénnych.

Znižujem počet cigariet a to stačí

Zníženie počtu vyfajčených cigariet nie je veľmi efektívna stratégia. Zdá sa, že tí, ktorí znižujú počet cigariet, sa nadýchajú hlbšie a viac fajčia z každej cigarety, takže dostanú do tela približne rovnakú dávku toxického dymu.

Fajčenie ma iba bolí

Aj keď viem, že nejde o zvečnený mýtus, hovorí sa o ňom dosť často pasívne fajčenie a určite vieš, že ak fajčíš vedľa nefajčiara, bude trpieť tiež.

Zaujímavá a znepokojujúca je myšlienka, že človek, ktorý pracuje vo fajčiarskom priestore na osemhodinovej zmene, vdychuje toľko toxického dymu, akoby fajčil cigaretu denne.

Myslím si, že som nikoho nepresvedčil, aby prestal fajčiť, ale možno sa mi aspoň podarilo prinútiť pár ľudí premýšľať. Teším sa na čítanie príbehov o úspechu v komentároch! Veľa štastia!