Moje skúsenosti s vysokorýchlostnou stravou! Tipy na diéty a chudnutie

Moje skúsenosti s vysokorýchlostnou stravou! + Tipy!

z PineappleFruitDude »31. augusta 2018 08:17

Ahoj

Myslel som si, že pretože niektorých ľudí zaujíma vysokorýchlostná strava, ale nie je ich toľko, čo by priniesli skúsenosti, poskytnem vám malý náhľad na moje HSD! Určite sa nájde jeden alebo druhý, kto si nie je istý, či má robiť HSD, možno by som mohol svojím príspevkom pomôcť.

Ak neviete, čo je HSD, pozrite sa na túto stránku (https://fitness-experts.de/high-speed-diaet), nebudem sa do toho teraz púšťať.

Najprv pár slov ku mne,
Ako dieťa som býval veľmi tučný, ale potom sa mi podarilo schudnúť 10 kíl a narásť o pár centimetrov. Odvtedy si dávam pozor na stravu a chodím asi 2 roky do posilňovne. Moje KFA bolo vždy okolo tých 2 rokov

22% lož (odhad).
Vždy som bola o niečo tučnejšia a potom som opäť držala diétu, ale s výsledkom som nikdy nebola spokojná. Všeobecne som človek, ktorý priberá pomerne rýchlo.

Údaje tela:
Hmotnosť: 71,3 kg
Výška: 1,71 m
KFA:

22 - 26% (odhad)

Počiatočná situácia:
Začal som s bežnou stravou, v ktorej som skonzumoval 1 800 kcal denne. Bohužiaľ neviem svoju presnú spotrebu kalórií, ale bude to okolo 2300 kcal. Ignoroval som rozdelenie tukov/sacharidov, iba môj príjem bielkovín 2G na kilo telesnej hmotnosti. Toto som dostal 23.07. začal s hmotnosťou 70,3 kg, takže takmer presne 4 týždne pred začiatkom HSD 21. augusta. Za tieto 4 týždne som schudol 2,6 kg (650 gramov týždenne), aj keď musíte dodať, že som bol na začiatku samozrejme som stratil vodu atd.

Prípravy:
Najskôr som vypočítal svoje KFA pomocou jedného zo vzorcov v HSD.
Potom som si vytvoril štruktúrovaný plán, kde je to, čo musím každý deň robiť (normálna strava/tréning/mini doplnenie/veľké doplnenie), aby som na to nemusel vždy myslieť.

Na HSD musím brať:
-10 kapsúl Omega 3
-5 draselných kapsúl
-6 g citrátu horečnatého
-2 vitamínové kapsuly
-4 kalciové kapsuly.
Ja by som si predtým nemyslel, že tieto veci budú také drahé, tak si za to vypočítaj asi 70 €, podľa toho, ako dlho chceš držať diétu a čo už doma máš!

Tiež som si vopred zostavil svoj tréningový plán a vybral som si zmes strojov a bezplatných cvičení:
-Stiahnutie
-Lis na hrudník (stroj)
-Veslovací trenažér
-Ramenný lis (stroj)
-Leg press
-Triceps
-biceps
-brucho.

Pochybnosti/obavy pred začatím diéty:
-Hladovať
-zvýšená únava/malátnosť
-Strata sily v posilňovni
-dostatočný príjem zeleniny
-dostatočné množstvo tekutiny
-musí piť veľa proteínových koktailov s vodou

V tejto chvíli už môžem povedať, že moje najväčšie obavy sa nenaplnili.
To, že musíte na HSD hladovať, nie je vôbec pravda! Niekedy som mal dokonca problém, že som takmer nestihol všetko dojesť (som človek, ktorý rád veľa jesť)!

Keďže robím 14-týždňovú dovolenku, myslela som si, že ma bude trápiť byť „odfláknutá“. Ale úprimne, nevnímam žiadny rozdiel oproti predtým!

K úbytku sily v posilňovni zatiaľ nedošlo. Keďže teraz robím menej opakovaní, mohol som s váhou dokonca stúpať!

Problém s dostatkom zeleniny je bohužiaľ môj hlavný problém. V HSD môžete jesť neobmedzene zeleninu. Jediná hlúposť je, že zo zeleniny, ktorá je povolená k jedlu, mám rada iba uhorku, hlávkový šalát a kaleráb.

Som človek, ktorý nikdy nebol smädný a vždy sa musí „nútiť“, aby som pil. Ale tým, že som kvôli svojej práci vstal o 7:00, vždy som dokázal vypiť svoje 3 litre! Pre tých, pre ktorých je ťažké piť veľa, mám neskôr ďalší tip!

Tiež vôbec nie som fanúšikom proteínových koktailov s vodou. Našťastie som za posledných 9 dní musel vypiť iba jeden šejk, aby som sa dostal do bielkovín!

Stravovanie v HSD
Teraz sa dostávame k téme, ktorá by mnohých z vás zaujímala, pretože na internete bohužiaľ len ťažko niečo nájdete. Bola by som nesmierne šťastná, keby som sa mohla vopred naučiť nápady na recepty.
Vopred musím povedať, že moje stravovacie návyky sú pomerne jednotvárne, čo je čiastočne spôsobené tým, že mi skoro žiadna zelenina nechutí.

Raňajky:
Mám (g) každé (!) Ráno zjesť 500 g nízkotučného tvarohu. Pre ľudí, ktorí nemajú radi tvaroh s nízkym obsahom tuku: Kúpte si tvaroh s nízkym obsahom tuku od spoločnosti Ehrmann, ktorý je svetovo lepší ako väčšina ostatných, ktoré som doteraz vyskúšal, ale stojí tiež o niečo viac. Stačí pridať pár prívarkov a tvaroh chutí naozaj dobre! S mojimi vanilkovými príchuťami (od spoločnosti Gymqueen) chutí ako vanilkový jogurt!

Obedovať:
Na obed si dám kuracie prsia alebo tuniak s uhorkovým šalátom alebo normálny šalát.

Večera:
Večer často robím tuniaka/kuracie mäso s paradajkovou omáčkou a kalerábom.

Tu sú moje recepty na šalát a paradajkovú omáčku:

Zálievka:

ocot

Bylina kôpor

Soľ korenie

Citrónová šťava

horčica

trochu nízkotučného jogurtu

Paradajková omáčka:

preosiate paradajky

Vývar (prášok)

Soľ korenie

veľa korenia papriky

Korenie na cestoviny

nejaký tvaroh s nízkym obsahom tuku (voliteľné)

Piť
Toto je moje pre všetkých, ktorí majú ťažkosti s pitím.
To, čo mi najviac pomáha dosiahnuť moje 3 litre, je ranné vstávanie. Iste, vstávajte skôr = viac času na pitie
V HSD môžete piť všetky nápoje bez kalórií, vrátane koly/Fanta/Spezi/ľadový čaj/energetické nápoje ako ľahký variant!
Najlepšie je tu kúpiť nejaké chutné veci, ktoré potom vypijete každé popoludnie, aby ste sa mali vždy na čo tešiť. Robím to vždy tak, že musím vypiť aspoň 1,5 litra vody, kým budem môcť vypiť niečo sladké.

Teraz prichádzame k najdôležitejšiemu bodu stravy; váha.

23.7.18 70,3 kg (začiatok mojej normálnej stravy)
21. 8. 18 67,7 kg (začiatok vysokorýchlostnej diéty)
08/27 Strata hmotnosti o 66,2 kg, presne 1,5 kg, v prvom týždni!
02.09. Strata hmotnosti o 65,7 kg presne 0,5 kg v druhom týždni!
09.09. Úbytok hmotnosti o 65,0 kg presne na 0,7 kg v treťom týždni!

(Tento zoznam budem aktualizovať každý týždeň!)

ZÁVER
1. týždeň:
S prvým týždňom som spokojná. 1,5 kg je dobré a myslel som si, že to bude oveľa ťažšie! Takto to môže pokračovať.

2. týždeň:
Druhý týždeň bol o niečo stresujúcejší ako prvý týždeň, ale napriek tomu to dobre dopadlo. Prekvapilo ma, že na mojej váhe sa zobrazilo iba o 0,5 KG menej, ale tomu, čo váha hovorí, neprikladám veľký význam, ale radšej sa pozriem na výsledok v zrkadle.

3. týždeň:
3. týždeň je už za nami a nebol tak zábavný ako prvé dva týždne. Som unavený z každodenného jedenia tvarohu a kuracieho mäsa, som naozaj rád, keď to skončí, ale stále je to možné!

Takže to je odo mňa všetko. Dúfam, že by som niektorým mohol pomôcť.
Nebuďte na mňa príliš prísni, toto je môj úplne prvý príspevok na fóre.
Môžete mi položiť otázky týkajúce sa HSD!