Moje suplery vo fáze stravovania a defibrilácie - tím vysnívaných fitnes
Tento príspevok vznikol v spolupráci s firmou Myprotein a obsahuje reklamu.
Dnes sa jedná o moje stravovacie doplnky! V poslednej dobe ste sa ma opakovane pýtali, ktoré suplementy osobne používam vo svojej strave, fáze definovania a tiež v súťažnej strave.
Na úvod chcem zdôrazniť, že toto je teraz môj osobný plán. Je šitý na mieru mne a mojej strave a mám partnera v spoločnosti Myprotein, ktorý ma podporuje doplnkami. Pre úspešné stravovanie nie sú to úplne nevyhnutné a v strave môžete dosiahnuť dobré výsledky aj bez doplnkov výživy.
Srvátkový proteín
Srvátkový proteín užívam ráno s raňajkami a večer s tvarohom ako posledné jedlo dňa. Je to lacný a rýchly zdroj bielkovín. Vedľa Impact Whey Protein * Nedávno som začal používať nový THEWHEY *.
BCAA + glutamín
Za rýchle dodanie svojich svalov aminokyselinami dostanem každý 10 g pred a po tréningu BCAA * a 10 g Glutamín *. BCAA je môj obľúbený v tropickej príchuti. Vždy pridávam glutamín bez chuti.
Maltodextrín
Po tréningu dostávam okrem BCAA a glutamínu aj 100g Maltodextrín *, aby boli svaly rýchlo nabité sacharidmi.
Instantný ovos
Instantný ovos * sú pomleté ovsené vločky, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Rád ho používam na raňajkové pretrepanie spolu so srvátkovým proteínom alebo ako náhradu jedla každú chvíľu, napríklad keď som na cestách.
Kreatín monohydrát
Pre lepší prísun ATP do svalov užívam 5 g kreatínu denne. Tu som to vždy použil Kreatín monohydrát kreatínu * bez chuti *. Užívam ho buď pred tréningom s BCAA a glutamínom alebo v netréningové dni hneď ráno po vstaní.
Beta alanín
Pre mierne lepšiu vytrvalosť svalov je tu tiež 5 g spolu s kreatínom Beta alanín *.
Citrulín a arginín
Citrulin malát * a Arginín (AAKG) * podporujú prietok krvi do svalov počas tréningu. Tu pred tréningom užijem každý asi 5 g citrulínu a 3 g arginínu. Toto sú doplnky, ktoré môžete ľahko ušetriť na obmedzenom rozpočte. Vnímam ich skôr ako „zábavné výrobky“, pretože vylepšené čerpadlo v tréningu pomáha motivácii, najmä v strave, ale nie je to nevyhnutné pre samotnú stravu.
Vitamíny a minerály
Pre optimálny prísun vitamínov a minerálov užívajte Vitamíny denne *, pre mňa multivitamínový produkt. K dispozícii je tiež večer pred spaním Zinok a horčík *, ako napr Glukozamín * na kĺby.
Omega 3 - rybí olej
Moja strava je s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku. Napriek tomu sú zdravé tuky veľmi dôležité. Mám v strave 10ml Rybí olej * nočné. Ak nechcete piť olej v tekutej forme, je tu aj jeden pre vás Omega 3 kapsuly *. Spravidla sú dostatočné 3 kapsuly denne.
Moje supery v strave
To by boli všetky večere, ktoré prijímam vo svojej súťažnej strave. Mnoho z týchto látok môžete získať vyváženou stravou a na pokrok vo svojom tréningu určite nepotrebujete každý doplnok. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa niektorého z týchto doplnkov, pokojne mi napíšte komentár alebo e-mail. S kódom „DREAMTEAM20"Môžete tiež 20% na vašu objednávku doplnkov z Myproteinu* uložiť 🙂
___
Odkazy s malým * na konci sú takzvané „Affiliate odkazy“. S týmito získavame províziu za každý nákup. Neexistujú pre vás samozrejme žiadne ďalšie náklady. Produkty samozrejme môžete kúpiť aj inde.
Julius Ise, 30 rokov. Funkčný tréning fitnes športovca, online tréner, blogger a fotograf z Esslingenu pri Stuttgarte. Chcem vás na tomto blogu motivovať a ukázať vám, ako sa dostať do kondície. Ukážem vám tréning ako aj výživu pre vyšportovanú postavu a zdravé telo.
Súvisiace príspevky
Domáca telocvičňa v mojej garáži
Podporované školenie s obväzmi od spoločnosti McDavid
Stanovte a dosiahnite ciele #kefirmademedoit
2 komentáre
Pingback: Moje suplementy vo fáze stravovania a defibrilácie