Moje tipy na úspešné stravovanie - carosstyleoflifes webseite!
V súčasnej dobe som
Počul som od mnohých z vás, že aj vy chcete začať s diétou, ale neviete presne, ako v tejto veci postupovať.
Po niekoľkých týždňoch sa rýchlo stane, že neukážete väčšiu motiváciu ako na začiatku.
Najmä keď vaša telesná hmotnosť stagnuje alebo sa vo svojej koži necítite úplne pohodlne.
Touto fázou som prešiel niekoľkokrát a nakoniec som bol jednoducho nešťastný.
Ale v mojej poslednej strave to bolo iné.
Mentálne som sa na túto stravu prispôsobil dlhšiu dobu a dal som si za cieľ dosiahnuť svoj cieľ.
Momentálne som v 17. týždni diéty.
Bolo stanovených 18 týždňov!
A tým sa dostávame priamo k môjmu prvému tipu na úspešnú stravu:
Stanovte si osobný cieľ, nemusí to nutne byť časový cieľ, ako to robí pre mňa. Môže to byť konkrétna váha, konkrétny dátum alebo len pocit pohody. To je úplne na vás, ale pracujte na dosiahnutí cieľa. Inak rýchlo stratíte prehľad o veciach a nemáte deň X, aby ste sa dopracovali.
Po druhé, je dôležité príliš sa neobmedzovať. Je jasné, že ak chcete schudnúť, musíte pre to niečo urobiť. Diéta nie je vždy ľahká, ale povestný úlovok je všade.
Psychicky sa teda pripravte na tento čas, keď budete možno musieť niečo robiť.
Ale ak držíte diétu voľne a občas zaradíte „doplnenie“, potom je v poriadku si niečo dopriať.
Pre mňa to však neprichádzalo do úvahy, pretože moje heslo bolo „všetko alebo nič“. Ale každý je iný a určite sa nájdu ľudia, ktorí dokážu držať diétu s malými prestávkami. Len si to uvedomte a uvedomte si, že vaša váha sa cez taký deň môže zmeniť. Nemusí to byť nevyhnutne tuk, ktorý zvyšuje vašu telesnú hmotnosť; zadržiavanie vody alebo výkyvy súvisiace s hormónmi sú úplne bežné.
Je preto dôležité vedome sa stravovať a brať ohľad na také veci a nevzdávať sa to hneď.
Byť si vedomý takýchto vecí, podľa môjho názoru je naozaj skvelé viesť si „diétny denník“.
Tam si môžete všimnúť veci ako spotreba kalórií, spotrebované kalórie, váha a emočný stav. Podľa môjho názoru je tiež veľmi dôležité nielen zapisovať si čísla, ale aj pravidelne zaznamenávať jeho tvar vo forme fotografie. Toto je najlepší spôsob, ako vidieť rozdiely. Pretože zo skúsenosti môžem povedať, že svoj pôvodný tvar zabudnete rýchlejšie, ako si myslíte.
Takže urobte porovnateľné fotografie, urobte svoje merania a vážte sa v ten istý deň a v rovnakom čase.
Odporúčal by som však váhu používať iba dvakrát týždenne.
Vždy v stredu a v sobotu som sa v strave vážila, aby som nebola príliš zmätená a dokázala som robiť svoje. Pretože viem, že číslo na váhe môže veľmi rýchlo ovplyvniť myseľ.
Takže dievčatá: nevážte príliš často! Aj tak to nepomáha, pretože ako už bolo spomenuté vyššie, zadržiavanie vody a výkyvy hormónov majú veľa spoločného s telesnou hmotnosťou.
Nebuďte znepokojení a pokúste sa vypnúť hlavu.
Pretože stres nie je v strave vôbec produktívny.
Ako si všimnete, že ste v strese? Porozmýšľajte o tom na chvíľu.
U mňa je to tak, že sa cítim veľmi nepokojne, bolia ma bolesti hlavy a niekedy musím bojovať s trhnutými očami. Okrem toho moja nálada klesá, keď je príliš veľa stresu.
Len čo si uvedomím, že ktorákoľvek z týchto vecí je pravda, meditujem.
Viem, že meditácia je účinnejšia, ak ju dôsledne začleňujete do svojho každodenného života. Mám však pocit, že mi to v týchto chvíľach stále pomáha.
Nemusíte nevyhnutne meditovať, ale nájdite niečo, čo vám pomôže trochu zísť dole.
Vytvorte si svoju rutinu! Ak chcete zostať naladení, je chytré pripraviť sa tak, aby sa takmer nič nemohlo pokaziť.
Rutina pre mňa znamená mať v každodennom živote niečo pevné a pevné.
Pretože mám veľmi pravidelný denný režim, je pre mňa dosť ľahké prejsť týmto spôsobom.
Cestou do práce som pila čaj na strave. Takže žalúdok je hneď naplnený a pocit hladu sa dostaví až neskôr.
Raňajkujem a obedujem v práci každý deň v rovnakom čase.
Takže jedlo si pripravujem večer.
Mealprep je pre mňa veľmi dôležitý a v strave vám skutočne pomáha nejesť nič iné.
To vám zabráni v pískaní všetkého, čo vám spadne pred nos.
Okrem toho ku každému jedlu vypijem 500 ml vody, takže sa žalúdok rýchlejšie plní a vy ste nakoniec menej hladní. Samozrejme, vždy som jedol svoje pripravené jedlo, pretože to, čo sa sleduje, sa sleduje.
Aby som sa nemusel príliš stresovať, zmenil som iba svoje „základné jedlo“.
Môj tvaroh s ovocím a orechmi na raňajky je proste štandardný a vždy ma skvele zaplní.
Aby to nebolo príliš nudné, medzičasom som varil bobule a orechy. Na obed vždy odporúčam šalát, pretože aj ten je možné obmieňať a bielkoviny môžem dobre zjesť s kuracím, tuniakom alebo zrnitým krémovým syrom.
Po práci je 90% Monster Zero. Moje BCAA sú v posilňovni, pretože doma jem iba tretí a poslednýkrát. Zvyčajne najväčšie jedlo dňa (okolo 800 kalórií).
To je pre mňa tiež veľmi dôležité, pretože som nikdy nemusel ísť spať hladný.
Mnoho z vás by chcelo nielen držať diétu, ale zmeniť aj celú svoju stravu.
Nemusí to byť, ale myslím si, že to má zmysel.
Vyvážená strava je pre mňa veľmi dôležitá, pretože v posledných rokoch som spoznal svoje telo tak, aby čo najlepšie vychádzalo so zdravými potravinami. Medzi tým je aj niečo nezdravé, ale ja sa sústredím na zdravé jedlá (veľa zeleniny, ovocia, málo rafinovaného cukru, tuky z orechov)
Čo vám môžem odporučiť:
Ak ste skôr typ, ktorý vie veľa jesť a často je hladný, skúste jesť objem.
To znamená, že do svojej stravy začleňujete potraviny s nízkou hustotou kalórií, ale s veľkým objemom.
Napríklad zelenina je zdravá a má veľký objem. Zelenina vždy dobre padne, je vynikajúca a super zdravá.
Nezakazujte si to príliš, ako som už povedal, nie je nevyhnutné neustále jesť zdravo, aby ste schudli.
Je dôležité, aby ste nakoniec zjedli menej kalórií, ako spálite.
Ak zjete jeden deň viac a druhý deň to môžete kompenzovať menším počtom kalórií a viac pohybu, nič z toho nie je problém.
Takže, ľudia, snažte sa nespôsobovať príliš veľa stresu a bojujte ďalej, aj keď deň neprejde tak, ako by ste chceli. Proste stále choď!
Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť.
Ak máte individuálne otázky, kliknite sem na Instagram alebo mi ich pošlite e-mailom.
Ak niekto začne s diétou teraz, prajem vám všetko dobré šťastie a vytrvalosť. Dajte mi vedieť a ukážte mi svoje výsledky.