Momentálne som v objemovej fáze a potrebujem 3800 kalórií na prebytok a je mi ťažko
4 odpovede
je to správna kombinácia, ako už bolo povedané. Je dôležité pravidelne jesť s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Spočítajte kalórie a zapíšte si ich. Na podporu odporúčam brať koktaily, ale nie bežné proteínové koktaily, ktoré veľmi nepomáhajú v hromadnej fáze, ale brať Weight Gainer. Jedná sa o špeciálne výrobky na budovanie hmoty, pozostávajú zo zmesi bielkovín a sacharidov. Mali sme s tým veľmi dobré skúsenosti. V našom obchode môžete byť informovaní.
Zmiešajte si kokteil s ovsenými vločkami, pol litrom mlieka, 1 banánom a prípadne surovým proteínovým práškom
Vedenie účtov zaváži všetko pri písaní
.Jedzte niečo každé 1-2 hodiny.
Orechy = veľa kalórií v malom množstve.
podobné otázky
Snažím sa dostať na 4 000 kalórií denne, pretože prechádzam do objemovej fázy, ktoré potraviny sa na dosiahnutie tohto cieľa odporúčajú:)?
Ahoj, momentálne robím hromadnú fázu a do 1 týždňa som pribral 2 kilá! Ale obávam sa, že v hromadnej fáze príliš tlstnem a potom je nešportové normálne, že to ide tak rýchlo, že som sa celkom normálne kŕmil max 300 kalóriami atď.
Ahojte, som v objemnej fáze a potrebujem recept na pretrepanie s nadváhou s čo najväčším počtom kalórií, môžete mi dať pár receptov? Vďaka
Ak je to možné, uveďte nasledujúce informácie:
Školenie začiatočník alebo profesionál: profesionál
Ahoj:) Koľko kalórií by som mal skonzumovať? A čo mám tak jesť? Jedzte teraz okolo 2 000 - 2 200 kcal denne. Jesť veľmi zdravo, hlavne ovocie ako náhrada sladkostí, ale tiež rád jesť zeleninu ako občerstvenie na boku ^ ^ Cvičím doma 3-4 krát týždenne a bohužiaľ mám k dispozícii iba činky. Ďalšie vybavenie bude dohodnuté čoskoro.: D
Moje údaje: 1,80 m, 65kg, obvod pása: 79cm, obvod hrudníka: 89 cm, obvod bicepsu R: 33cm, obvod bicepsu L: 32,5 spodné nohy: 36,5cm
(Mám 15 rokov a už som relatívne dobre definovaný, a preto chcem čoskoro začať svoju hromadnú fázu.)
Aloa drahá komunita! Práve teraz len začínam svoju zmesovú fázu a je ťažké na konci dňa prijať moje kalórie. Môžete samozrejme použiť množstvo doplnkov, ale nezostávajú mi žiadne peniaze, takže hľadám vysokokalorické jedlo alebo vaše tipy na zmesovú fázu. Dakujem za akukolvek pomoc!
Hej, existujú nejaké spôsoby, ako budovať svalovú hmotu bez toho, aby som pribral, pretože ťažko trávim denne 2 300 kalórií, ktoré obsahujú 1,5 - 2 g bielkovín. Máte pre mňa nejaké tipy, ktoré by som mohol pri tomto probléme použiť? Nie som zrovna priateľ hromadnej fázy, keď do seba vložíte všetko a potom urobíte rez. Chcela by som zostať fit po celý rok.
Hromadnú fázu plánujem spustiť v najbližších dňoch. Všeobecne viem, že potrebujem prebytok kcal a že ich môžem dobre konzumovať s celozrnnými výrobkami alebo so zemiakmi, ryžou atď.
Zaujímalo by ma však, čo pripravujete na jedlo, keď prechádzate hromadnou fázou. Máte niekoľko tipov, ako vtesnať veľa kalórií do ľahko pripraviteľných jedál?
Je chlieb s množstvom údenín a maslom v poriadku? Môžem do ovsených vločiek v mojom tvarohu alebo jogurte pridať kúsok medu?
Som naozaj zúfalý z jedál, pretože si nie som istý, či sú výrobky ako maslo alebo tukové nátierky dobré alebo kontraproduktívne.
Momentálne sa snažím pribrať a keďže som dosť zlý jedák, chcel som zistiť, či existuje niečo ako globoli alebo tabletky na stimuláciu chuti do jedla, ktoré by som dostal od lekára alebo v lekárni bez lekárskeho predpisu.
Už som sa pokúsil konzumovať tekuté kalórie vo forme hromadných koktailov, ale je pre mňa veľmi ťažké skonzumovať 3000-3500 kalórií.
Mám otázku ohľadom zmesových kalórií. Je pre mňa ťažké zjesť požadované množstvo kalórií niekoľko dní. Keby som teraz teoreticky zjedol 2 500 kcal, povedzme rovnako ako dnes, pozostávajúci iba z vajec, celozrnných toastov, salámy, šunky z morčacích pŕs, mandlí, ovsených vločiek, arašidového masla, mlieka a banánov, stále by mi chýbalo 800 kcal pre hromadný prírastok ... bolo by to ospravedlniteľné keby som mal tieto kalórie zaliať pizzou, keby som to nemohol urobiť inak?
Viem, že pomocou pizze nevybudujete svalovú hmotu, ale hlavne tuky, ale v ten deň som jedol takmer len dobre.
Otázkou teraz je, či by bolo v poriadku prijímať plné kalórie, ak to nemôžete urobiť inak, ešte častejšie.
Keďže som v objemnej fáze a niekedy je pre mňa skutočne náročné splniť moje kalorické požiadavky (áno, používal som aj doplnky), pýtal som sa sám seba, či by mi nepomohlo prejsť z nízkotučných mliečnych výrobkov na tuky vyššie, pretože majú viac kalórií obsahovať. Ale potom nekonzumujem príliš veľa tuku? Alebo príliš veľa tuku bráni budovaniu svalov? Nepriberám rýchlo, ale ani nie som tvrdý pracovník. Ocenil by som odpoveď:)
Momentálne som v objemnej fáze a chcem jesť 4000 kalórií denne, ktoré jedlá alebo jedlá mi môžeš odporučiť, pomocou ktorých dokážem vytvoriť veľa kalórií?
Ako je uvedené vyššie V polovici augusta si budem musieť dať dvojmesačnú pauzu od svalového tréningu (kvôli novému tetovaniu). Momentálne som vo fáze spojenia s cieľom budovania svalov. Je jasné, že cez prestávku nemôžem/nemôžem trénovať. Ako však teraz môžem riešiť svoju stravu? Veľmi ťažko predpokladám, že by som si mal kcal držať výrazne nižšie, pretože bez tvrdého tréningu si pri súčasnej strave vytvorím takmer len tuk. Myslíte si, že dvojmesačná fáza deficitu (t.j. deficit kalórií) má zmysel? Počas hromadnej fázy si vybudovali veľa svalov, ale rovnako dobré aj v tukoch. V každom prípade je mojím cieľom stratiť čo najmenej svalov za tieto 2 mesiace. Pre mňa mám 21, muž vysoký 1,67 m a vážim 72 kg. Momentálne konzumujem okolo 2400-2500 kcal.
Na moju otázku: Ako zvládate veľa jesť, existujú nejaké tipy, ktoré vám pomôžu jesť čo najviac? Môj problém je, že som veľmi rýchlo plný, a preto ťažko prijímam veľa kalórií