Monica Ivancan po cvičení po tehotenstve Pilates vychádza dobre - DER SPIEGEL
Beh s kočíkom: mama behá, dieťa spí
Foto: Charles Rex Arbogast/AP
Monica Ivancan, Narodila sa v roku 1977 a je známa z televíznych programov ako „The Model and the Freak“ alebo „Bachelorette - žena snov“. Pracuje ako modelka a moderátorka a pracuje ako fitnes trénerka a výživová poradkyňa. V máji sa im narodilo prvé dieťa. Odvtedy rodená Stuttgart vedie kampaň za cvičenie súvisiace s tehotenstvom a dáva matkám tipy.
ZRKADLO ONLINE: Pani Ivančanová, pri všetkej úcte, ženám nerobíte dobre.
Ivančan: Prečo to?
ZRKADLO ONLINE: Ste modelka, fitnes trénerka a výživová poradkyňa. Niet divu, že vyzeráte skvele a v špičkovej forme. Je to takto: Väčšina žien sa neustále porovnáva. Asi sa cítia zle, keď ťa vidia.
Ivančan: Áno, bohužiaľ na seba často vyvíjate príliš veľký tlak. Ale skôr sa vnímam ako vzor a chcela by som ženám dať návrhy, ako počas tehotenstva dobre a zdravo žiť. Ak žena uvidí so mnou rozhovor a potom bude radšej jesť čokoládu ako čokoládu, urobila som všetko dobre.
ZRKADLO ONLINE: Pred pol rokom ste sa stali mamou. Koľko kíl ste si dali počas tehotenstva?
Ivančan: 18.
ZRKADLO ONLINE: To je veľa. Nepanikárili ste - najmä ako modelka - pri nadmernom priberaní?
Ivančan: Č. Viete, že počas tehotenstva priberáte. Dával som pozor, aby som sa stravoval zdravo. Nie preto, že som myslel na svoju prácu, ale kvôli svojej dcére. Mala by dostať všetky základné živiny.
ZRKADLO ONLINE: Ako ste sa vyrovnali s chuťou počas tehotenstva?
Ivančan: Niekedy som mala chuť zhltnúť celý koláč. Ale je tu aj kúsok. Mám veľmi jasné pravidlo: snažím sa stravovať zdravo päť dní v týždni. Dva dni jem to, na čo mám chuť. Nechcem byť spoilerom na narodeniny. Mám tiež vášeň pre hranolky a šľahačku.
ZRKADLO ONLINE: Čím väčšiu váhu majú tehotné ženy pri sebe, tým menej sú motivované cvičiť. Rovnako to bolo aj u vás?
Ivančan: Nie, vôbec nie. Pracoval a športoval som až do konca. Som presvedčená, že pôrod bol len taký ľahký, pretože som sa až do konca venovala joge a pilates. Pôrod je neskutočne vyčerpávajúci. Môžete to porovnať s maratónom. Musíte sa na to pripraviť.
Fit tehotenstvo: cvičte s veľkým bruškom
ZRKADLO ONLINE: Ale nemali ste ambície zabehnúť maratón, keď ste tehotná? Malo to už existovať.
Ivančan: Č. Spojivové tkanivo je počas tehotenstva veľmi elastické. Mali by ste sa vyhnúť športu, pri ktorom veľa cvičíte. Cvičenie pilates je skvelé na začiatok, pretože posilňuje najmä panvové dno. Najmä u tehotných žien je dôležité, aby bolo panvové dno pevné.
ZRKADLO ONLINE: A teraz, pol roka po pôrode, je váha opäť dole?
Ivančan: Áno. Dve kilá stále chýbajú, ale to nie je zlé. Dôležitejšie ako váha je, aby váš žalúdok a stehná boli pevné.
ZRKADLO ONLINE: Ako ste to dosiahli tak rýchlo?
Ivančan: Venujem veľkú pozornosť svojmu stravovaniu. Na raňajky si väčšinou dám teplú cereálnu kašu s ovocím. Telo to dokáže dobre stráviť. Pijem s ním zelený čaj, pretože je dobrý pre spojivové tkanivo. Telo si tiež masírujem kefkou z prírodných štetín od - smer je dôležitý - od chodidla po hlavu. To stimuluje cirkuláciu. A športujem.
ZRKADLO ONLINE: Kedy ste začali cvičiť po tehotenstve?
Ivančan: Prvý deň po pôrode som cvičila v posteli jednoduché cviky. Ale to nie je tak, že ženy, ktoré porodili, môžu hneď vyskočiť a cvičiť. Keď dojčíte, nemôžete sa veľmi hýbať. Hrudník je veľmi jemný a dokonca aj sprchovanie spôsobuje bolesť. Veľa skákať neprichádza do úvahy, ale pilates a jóga sú dobré.
ZRKADLO ONLINE: Ako matka máte ešte čas na veci ako šport? Ako môžete kombinovať dieťa a pohyb?
Ivančan: Dieťa na začiatku veľa spí. Vždy som si rozložila podložku na jogu a cvičila som vedľa postele. Existuje tiež veľa kurzov jogy alebo pilates, na ktoré môžete svoje dieťa vziať. Neexistujú žiadne výhovorky. Nemám nijakú pomoc v domácnosti ani osobného trénera. Môžete to celkom dobre urobiť sami.
ZRKADLO ONLINE: Zmenilo niečo ako matku niečo na vašom postavení v šoubiznise?
Ivančan: V podstate mi bolo od mamy príjemnejšie vo svojej koži. Ľudia v práci to cítia tiež. Dostávam iné ponuky ako predtým a berú ma vážnejšie.