Mono diéta - Yogawiki

Komik a kúzelník Penn Jillette začal s chudnutím mono diétou, dva týždne jedol iba zemiaky a potom pridal ďalšie zdravé jedlá, aby zmenil svoje stravovacie návyky.

mono diéte

Obsah

  • 1 Ako funguje mono diéta?
  • 2 variácie mono stravy
  • 3 výhody mono diéty
  • 4 nevýhody mono diéty
  • 5 Mono diéta je zjavne ľahká
  • 6 mono diéta a chudnutie
  • 7 Čo hovorí proti mono diéte?
    • 7.1 Mono diéta je nebezpečne obmedzujúca
    • 7.2 Mono diéta nepodporuje zdravé návyky
    • 7.3 Mono diéta nie je udržateľná
  • 8 prístupov k zdravšej mono diéte
    • 8.1 Jedlo s jedlom
    • 8.2 Monohydrátová diéta
    • 8.3 Mono-výmenná strava
  • 9 tipov a odporúčaní
    • 9.1 Skupiny potravín
    • 9.2 Príjem kalórií
  • 10 Pozri tiež
  • 11 webových odkazov
  • 12 seminárov
    • 12.1 Diéta
    • 12.2 Pôstne semináre

Ako funguje mono diéta?

Ak dodržiavate mono diétu, budete jesť iba jedno jedlo niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Existujú rôzne varianty mono stravy. Existuje banánová mono diéta, vajcová mono diéta, zemiaková mono diéta a dokonca čokoládová mono diéta. Neexistujú žiadne oficiálne alebo formálne pravidlá pre dodržiavanie tejto diéty; je otvorená tlmočeniu.

Variácie mono stravy

Mnoho ľudí dodržiava mono stravu tým, že sa drží skupiny potravín, ako je ovocie, zelenina alebo mäso. Alebo si dajú jedno jedlo, na každé jedlo zjedia jedno jedlo, ale prepnú to, čo je to jednotlivé jedlo.

Výhody mono diéty

  • Ľahké, žiadne rozhodovanie
  • Mohlo by to urýchliť chudnutie.

Nevýhody mono diéty

  • Nebezpečne obmedzujúce
  • Nepodporuje zdravé návyky
  • Nie je to udržateľné

Mono diéta je zdanlivo ľahká

Väčšina bežných programov na chudnutie vyžaduje, aby ste počítali kalórie, vyberali si makroživiny, dodržiavali výživový plán a/alebo kontrolovali veľkosť porcií. S mono diétou je nakupovanie a plánovanie jedla (zdanlivo) jednoduché, pretože zjete iba jednu položku alebo veľmi obmedzený počet položiek.

Mono diéta a chudnutie

Ako si dokážete predstaviť, konzumácia iba jedného jedla zníži váš príjem kalórií. Aj keď budete jesť vysoko kalorické jedlo, ako je čokoláda, pravdepodobne ho budete jesť menej a spotrebujete menej energie po celý deň. Výsledkom bude pravdepodobne rýchla strata vody a zníženie množstva plynu. A strata svalovej hmoty môže spôsobiť, že sa budete cítiť tiež chudší.

Čo hovorí proti mono diéte?

Ale tieto výsledky chudnutia budú pravdepodobne krátkodobé. Aj keď fanúšikovia diéty tvrdia, že program pomáha obmedziť chute, každý, kto sa snaží vyhnúť niektorým potravinám, vie, že vo všeobecnosti si človek želá jedlá, ktoré nemôže mať. A existujú aj ďalšie vážne nevýhody.

Mono diéta je nebezpečne obmedzujúca

Ak nebudete jesť rôzne druhy potravín, ktoré dodajú vášmu telu základné živiny, majú to vážne zdravotné následky. Odborníci na výživu varujú, že u tých, ktorí dodržiavajú mono diétu, pravdepodobne dôjde k únave, zníženému metabolizmu, podvýžive a úbytku svalov.

Odborníci na výživu už roky vedia, že znižovanie kalórií môže viesť k kompenzačnému správaniu, ako je napríklad nadmerné stravovanie. Aj keď existujú nové štúdie, ktoré ukazujú, že prísne obmedzenie kalórií môže znížiť nadmerné stravovanie, tieto štúdie sa uskutočňovali na obéznych jedincoch v programoch pod lekárskym dohľadom, kde boli diabetikom podávané doplnky výživy na zabezpečenie splnenia ich výživových potrieb.

Mono diéta nepodporuje zdravé návyky

Ak chcete schudnúť a udržať si váhu, musíte si určiť, ktoré jedlá sú pre vás najlepšie a ako zaobchádzať s dávkami. Musíte cvičiť, mať dostatok spánku a zvládať stres. A potrebujete podporu, či už od kolegov alebo profesionálov. Mono diéta nepomáha pri ničom z toho.

Mono diéta nie je udržateľná

Riešenie hladu nie je ľahké. V skutočnosti vám môže sťažiť život. Štúdie na zvieratách aj na ľuďoch preukázali, že prísne obmedzenie príjmu kalórií zvyšuje stres. A v štúdii vedci zistili, že najmä mladé ženy môžu byť nespokojné so svojím telom kvôli nadmernej strave. Navyše, bez správnej výživy bude vaša energetická hladina naberať na nos. Ak skombinujete nízku energiu, stres a nespokojnosť tela, zdá sa, že nie je ľahké a ľahké pokračovať v mono diéte.

Zdravá verzia stravy, ktorú vidíte na blogoch a videách, neexistuje. Vaše telo potrebuje pre správne fungovanie širokú škálu jedál. Existujú však spôsoby, ako môžete podporiť jednoduchý prístup k chudnutiu zameraním na jednu potravinu alebo skupinu potravín.

Prístupy k zdravšej mono diéte

Diéta na elimináciu mono. Vyberte si jedno z nezdravých jedál, ktoré konzumujete často, a vylúčte ho z jedálnička. Napríklad, ak obvykle po večeri zjete zmrzlinu, vynechajte na týždeň pochúťku a uvidíte, ako sa cítite. Vynechanie misky so zmrzlinou môže znížiť 300 až 500 kalórií denne, čo vedie k zdravému zníženiu hmotnosti o pol až libru týždenne.

Mono stravná strava

Redukcia omáčok, dresingov a iných vysokokalorických a tučných príloh z vášho taniera, aby bola každá časť jedla jednoduchým jedlom. Takže namiesto toho, aby sme jedli kuracie mäso s grilovanou omáčkou, pečený zemiak s maslom a brokolicou a syrom, jedzme len grilované kuracie mäso, jednoduchý pečený zemiak a brokolicu sparenú na pare. Mohlo by to tak preškoliť chuťové poháriky, aby si mohli vychutnať prírodné chute jedla s menej kalóriami.

Monohydrátová diéta

Vyhýbajte sa sladkým nápojom, alkoholu a vysoko kalorickým kávovým nápojom. Proti smädu pite iba vodu. Aj keď vaše telo potrebuje pre dobré zdravie rôzne jedlá, nepotrebuje rôzne nápoje. Ak zvyčajne pijete sódu, sladký čaj, džús a alkoholické nápoje, môžete pomocou tejto metódy znížiť 500 až 1 000 kalórií denne.

Mono-výmenná strava

Vyberte si jedno z nezdravých jedál a nahraďte ho zdravšou verziou. Ak si k obedu dáte čipsy, použite radšej mrkvové tyčinky. Začínate deň drdolom? V takom prípade vyberte jednu porciu celých zŕn. Ak si chcete hrianku natrieť maslom, vyberte si avokádo, zdravší tuk. Výberom potravín s vysokou výživovou hodnotou zistíme, že vaše telo túži po menej nezdravom jedle a cíti sa po dlhšiu dobu plnšie a šťastnejšie.

Niektoré ďalšie diéty sa prekrývajú so základnými myšlienkami jednotvárnej stravy. Ale tento nekonvenčný stravovací plán nespĺňa odborné pokyny pre zdravé stravovanie.

Tipy a odporúčania

Skupiny potravín

Pokyny USDA odporúčajú každý deň jesť vyváženú zmes ovocia, zeleniny, obilnín, bielkovín a mliečnych výrobkov. Je zrejmé, že mono diéta tieto štandardy ani zďaleka nedosahuje (aj keby ste mali jesť tri rôzne mono jedlá denne, na daný deň by ste dostali iba tri rôzne druhy jedál).

Príjem kalórií

USDA navrhuje denný príjem okolo 2 000 kalórií na udržanie hmotnosti a 1 600 pri chudnutí, ale tieto počty sa líšia v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity. Získať dostatočný počet z jednej potraviny je takmer nemožné Kalórie získať.