Mor našej doby Závislosť od cukru! Odstráňte cukor zo života v 5 krokoch - telocvičňa

Koľko kociek cukru zodpovedá cukru?

  • Krabica od koly: 10 kociek
  • Energetický nápoj: 6,5 kociek
  • Ovocný jogurt: 6,5 kociek
  • Mierne ovocný jogurt: 3,5 kociek
  • Jogurt: 2 kocky
  • 1 šálka kakaa: 7,5 kociek
  • 100 gramov zmrzliny: 5,5 kociek
  • Tyčinka s orechmi: 6 kociek
  • 1 liter šťavy: 18 kociek
  • 1 balíček sušienok: 15 kociek
  • 1 balenie Diet Bisk: 5 kociek
  • 1 balenie diétnych cookies: 5 kociek
  • Čokoládový puding (100 gramov): 4 kocky
  • Diéta s čokoládovým pudingom (100 gramov): 3,5 kociek
  • 1 plátok bieleho chleba: 2 kocky
  • 1 balenie čokolády (oblátka): 7,5 kociek
  • 1 balenie cukríkov: 12 kociek
  • 1 krabica ketafapu: 20 kociek
  • 1 plechovka majonézy: 15 kociek
  • 1 poğaža: 5 kociek
  • 1 bagel: 4 kocky
  • 1 miska kukuričných vločiek: 2 kocky
  • 100 gramov bieleho syra: 6 kociek
  • 1 kangalwurst: 3 kocky

Po cvičení konzumujte cukor

Telo za normálnych okolností cukor nepotrebuje. Vyžaduje sa iba cukor, ktorý by sa mal užívať na maximalizáciu metabolického procesu po tréningu. Inokedy prichádzame k použitiu cukru. Cukor prijatý pred cvičením narušuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje ukladanie tuku.

závislosť

Telo navyše nepotrebuje cukor. Cukor je závislosť, ktorá sa neskôr naučí telu a telo už dnes dostáva všetky potrebné živiny.

Podstata je v tom, že po cvičení môžete jesť niečo sladké, ale za normálnych okolností to spôsobí prudký nárast cukru.

Koľko cukru by sme mali denne skonzumovať?

Podľa štúdie American Heart Association odporúča, aby ženy konzumovali menej ako 6 čajových lyžičiek denne (asi 25 gramov) a muži menej ako 9 lyžičiek (asi 36 gramov). Samozrejme, tieto čísla sú najvyššie. Bolo by lepšie sa týmto číslam nepribližovať čo najbližšie.

Potansiyel Podľa výskumov má cukor potenciál byť viac návykový ako kokaín. „

krok 1 : Nájdite okolo seba skrytý cukrík

Popremýšľajte, čo zjete cez deň? Prepadáky sú sušienky, koláče, zmrzlina, sušienky, arašidové maslo, dokonca aj chlieb. Všetko, čo je roztomilé, je jedno tajný zdroj cukru, a veľa ľudí si ani neuvedomuje, že to s cukrami myslí vážne.

Tu môžete vypočítať, koľkokrát týždenne skonzumujete tento druh sladkého jedla, a zostať pod týmto počtom nasledujúci týždeň; to je všetko!

Vypočítajte, čo jete

Za týmto účelom otočte jedlo späť a pozrite sa na cukry a sacharidy v nich. Ak je to možné, vyhýbajte sa dodávaniu cukru z balených potravín. Fruktóza namiesto glukóza radšej. Takže Ovocný cukrík . Na nastrúhanie cukru denne stačí jedno plné ovocie. Cez to sa dozviete, aké plody sú na internete Kalorická mierka Nájdete ich ľahko konzumovateľné.

A samozrejme, prestaňte do kávy hádzať cukor a cukor! V kocke cukru sú 4 gramy cukru!

krok 2 : Nájdite zostatok!

Vo svete, kde 1 krajec chleba spadne do 2 kociek cukru, je veľmi ťažké uniknúť z cukru. Z tohto dôvodu je dôležité si uvedomiť, že cukry sú aj cesto a balené potraviny.

Nie je ťažké nájsť svoju rovnováhu. Napríklad nemôžete odmietnuť teplý chlieb pri trhových raňajkách. To je normálne. Chlieb môžete jesť, ak príliš neposúvate limity, ale nemôžete jesť pečivo ani sladkosti počas dňa. Tento typ stabilizácie vždy funguje. Pokiaľ neporušíte svoje vlastné pravidlá.

Krok 3: stretnite sa s prírodnými cukríkmi!

Zoznámte sa s prírodnými sladidlami, ktoré ponúka matka príroda. Napríklad môžete namiesto bieleho cukru použiť ohrievané ovocie. Tu zohriatím ovocia uvoľníte cukor a nahradíte skvelé sladidlo. Rastliny ako škorica, mletý zázvor a vanilkový extrakt nie sú sladké, ale používajú sa na prípravu dezertov.

Ale pozor. Ak chcete z dlhodobého hľadiska odstrániť cukor zo svojho života, musíte držte diétu, ktorá vyhovuje vašim chutiam .

Krok 4: prestaňte skákať!

Zastavte občerstvenie a občerstvenie v počítači!

Keď jete niečo ako bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, jete jedlá a občerstvenie. Tieto potraviny sa trávia pomalšie ako cukor alebo rafinované sacharidy. Z tohto dôvodu hladina cukru v krvi stúpa a klesá pomalšie. To je pre vás veľmi dôležité, pretože náhle zníženie hladiny cukru v krvi vás môže náhle priviesť k hladu.

Zistite, prečo sú niektoré dezerty pre vás také dôležité; Nuda alebo stres môžu byť vaše najväčšie dôvody. Pre každý prípad majte pripravené čerstvé sacharidy, ako sú mandle, vlašské orechy, čerstvé ovocie.

Krok 5: Buďte o sebe realisti!

Rande, resetuj svoje zastaralé ciele! Stanovte si realistické, malé ciele namiesto nereálnych sľubov typu „Už nikdy nebudem jesť sladkosti“. Oslavujte, keď dosiahnete svoj cieľ. Tieto ciele budú zdrojom motivácie, aby ste sa dostali na vyššiu úroveň.

Tu je niekoľko malých cieľov, ktoré majú veľké účinky:

  • Namiesto cukru použite do čaju škoricu.
  • Chcete košíček? Po večeri zjedzte za hrsť mandlí namiesto čokolády alebo Kokosový olej.
  • Keď sú 3 hodiny ráno, uvidíte viac mrazených a sladkých káv. Jesť jablká v taký čas. Prinajmenšom do večera potlačíte svoje škodlivé túžby. Potom na svoje jedlo zabudnete na kávu.
  • Ak svoj deň začnete ráno, pri raňajkách uprednostňujte nesladené jedlá. Pretože správny začiatok dňa vám pomôže správne postupovať. Alebo môžete nechať priestor pre tie sušienky, ktoré vás počas dňa zabijú. Skúste sa pri večeri držať svojho stravovacieho návyku bez cukru.
  • Pri pití alkoholu by ste mali byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o jeho množstvo. Večer si môžete dať po večeri 1 alebo 2 poháre jedla, ale sušienky by ste nemali jesť.
  • Ak potrebujete konzumovať balené potraviny, skontrolujte výživové hodnoty.
  • Na záver sa rozlúčte so svojimi kečupmi a omáčkami na grilovanie, pretože obsahujú viac cukru, ako si myslíte.

Či už ste atletický človek alebo nie, cukor je pre každého, najmä pre vyvíjajúce sa deti, veľmi nebezpečný. Aby ste mali nevyváženú hladinu cukru v krvi pod kontrolou, musíte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete mať vyváženejší metabolizmus tým, že namiesto cukru, ktorý vychádza z vášho života, prijmete viac vláknitých potravín. Dozviete sa v našom článku: Chráňte si hladinu cukru v krvi pomocou vlákniny .