Motivácia k chudnutiu 7 krokov k vysnívanej hmotnosti!
Nejako to je skutočný boj po celý rok: Na jednej strane všetky dobroty a na druhej strane vaša vlastná fitnes.
A ak pochutiny chytáte častejšie a menej často športujete, čoskoro sa postavíte pred zrkadlo a pomyslíte si „Oj, čo sa tam stalo? ...“
O motivácii cvičiť som už informoval v inom článku. Ale ak máte na váhe príliš veľa kilogramov a stále padáte za „sladké hriechy“, samotný šport už nie je dobrý.
Potom musíte trochu rozšíriť svoj pohľad a okrem športu začleniť do svojho každodenného života zdravú výživu, športový životný štýl a správne nastavenie mysle.
A ak tieto 3 veci v súčasnosti znejú ako cudzie slová, nebojte sa: Na konci tohto článku budete presne vedieť, ako ich používať. Motivácia chudnúť sa môžu rozvíjať ľahko, ale efektívne.
Prečo začínate so 110% a po niekoľkých týždňoch to vzdáte
„Ľudia preceňujú to, čo môžu robiť za jeden rok, a podceňujú, čo môžu robiť za 5 rokov.“
Cesta k väčšej motivácii pri chudnutí môže byť dlhá a nepríjemná ...
Pravdepodobne to už veľmi dobre viete:
Prečítajte si článok o chudnutí v časopise alebo si pozriete motivačný film o chudnutí alebo si len o sebe pomyslíte, že konečne chcete schudnúť ...
Potom je najskôr veľká hybnosť. A ty si v duchu myslíš ...
- Teraz budem meniť svoj životný štýl z jedného dňa na druhý a ľahko schudnem 10 kíl.
- Budem vyvracať stromy a robiť všetko, do čoho som sa pustil.
- Odteraz budem jesť disciplinovane každý deň.
- Pre mňa sladkosti a rýchle občerstvenie od dnešného dňa zomreli raz a navždy!
- Urobím to, čo odo mňa nikto nečakal, a stanem sa tak vzorom pre všetkých svojich priateľov.
A to sú pekné myšlienky, ktoré vám určite krátkodobo skutočne poskytnú skutočnú motiváciu.
Napriek tomu vám z dlhodobého hľadiska urobí menej Motivácia chudnúť mať ako predtým.
Pretože by ste šprintovali ako blázni a konečne chceli schudnúť bez toho, aby ste vôbec pripravili správne myslenie a správne nástroje.
A to by bolo rovnako nezmyselné ako jednoduchá účasť na maratóne bez toho, aby ste si raz zabehli 3 km ...
Nakoniec výsledok vytriezvenia: S chudnutím to opäť nevyšlo. A potom je všetka motivácia na chudnutie preč.
Aby sa vám to nestalo, v ďalších krokoch vás vhodne pripravíme na chudnutie ...
Ako môžete dlhodobo získať väčšiu motiváciu pri chudnutí
Aby ste mohli na svojej postave pracovať s dlhodobou motiváciou a konečne schudnúť, budete sa musieť rozvíjať krok za krokom.
A to znamená, že sa každý deň pozeráte na požadovanú váhu a snažíte sa byť presne tou osobou, akou chcete byť.
Jednoducho povedané, nie?
Ak si prečítate nasledujúce kroky, pochopíte, čo tým myslím ...
Motivácia k chudnutiu - krok 1
Najdôležitejšia otázka pre väčšiu motiváciu pri chudnutí: Aký je váš motív?
Pretože iba ak máte motív, ktorý skutočne vychádza z vášho vnútra, budete mať dostatok disciplíny na to, aby ste dlhodobo schudli.
Nasledujúca tabuľka by vám mala pomôcť pochopiť rozdiel medzi vnútorným (efektívnym) a vonkajším (bezcenným) motívom:
| Veríte, že zdravý životný štýl je pre vás dobrý | Chceš to dokázať inej osobe |
| Chcete si dokázať, že máte disciplínu a vytrvalosť | Snažíte sa niekoho nutkavo potešiť |
| Vďaka zdravému životnému štýlu budete môcť zlepšiť aj ďalšie oblasti svojho života | Myslíte si, že je dôležité mať v dnešnej spoločnosti vyšportovanú postavu |
| Vaše vlastné zdravie pre vás stojí viac ako cukríky a rýchle občerstvenie | Nechcete, aby ostatní ľudia o vás mysleli zle |
| Chceš žiť život, ktorý miluješ | Chcete, aby vás ostatní obdivovali |
Takže začnite odtrhnúť zrak od ostatných a pozerajte sa na seba ...
- Čo je pre vás dôležité?
- Ako chceš byť?
- Prečo naozaj chcete schudnúť?
- Aký je váš vnútorný motív?
Keď zistíte svoj motív, mali by ste si ho zapísať, vizualizovať alebo nejako integrovať do svojho každodenného života.
Pretože to bude vaša dlhodobá kotva na chudnutie. A iba ak budete mať svoj predmet neustále na očiach niekoľkokrát denne, stanete sa každý deň tým potrebným Motivácia chudnúť sa môže rozvíjať.
Pokračujte krokom 2 ...
Motivácia k chudnutiu - krok 2
Mentálna príprava, napríklad meditáciou, vám pomôže trénovať vnútornú silu a tým zlepšiť vašu motiváciu k chudnutiu
Ako asi viete, sila vôle je obzvlášť dôležitá, ak chcete konečne schudnúť.
A to by znamenalo podrobne, že predtým, ako dosiahnete vonkajšie zmeny, musíte sa najskôr nájsť. Ako sa nájsť, vysvetlím v inom článku.
Najskôr je dôležité, aby ste sa oslobodili od svojich starých myšlienkových vzorcov.
Pretože iba vtedy, keď prestanete byť so svojou váhou nespokojní a začnete premýšľať o svojej želanej váhe, budete schopní dosiahnuť zmeny.
A tu odporúčam veľmi jednoduché cvičenie: Zatvorte oči a potichu si znova a znova hovorte svoju požadovanú váhu. Uvoľnite sa, predstavte si pred vnútorným okom číslo alebo svoju vysnívanú postavu.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne, ideálne vždy, keď sa vám túžba chce rozšíriť v hlave ....
Motivácia k chudnutiu - krok 3
Ako si stanoviť jasné a efektívne ciele sa dozviete v článku Vytvorte si životný plán.
V Motivácia chudnúť ide konkrétne o vaše športové a výživové ciele ...
Prečo „jednoducho schudnúť 10 libier“ nikdy nebude fungovať
Poznáte „jo-jo efekt“?
Stručne povedané, účinok popisuje rýchle priberanie na váhe po strate pár kíl pomocou diéty.
A tu hrajú rozhodujúcu úlohu dve veci:
- Systémy vo vašom tele si nedokážu poradiť s radikálnou stravou a snažia sa chrániť rýchlym priberaním, akonáhle začnete znova jesť „normálne“.
- Psychicky nemáte správny prístup, aby ste zostali dlhodobo štíhli.
A práve preto by ste mali pred radikálnou diétou zvážiť systém, ktorý obsahuje konkrétne ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť a potom dodržať.
Inak by akékoľvek rýchle chudnutie pri spätnom pohľade viedlo k ešte rýchlejšiemu priberaniu ...
S čiastkovými cieľmi pre väčšiu motiváciu k chudnutiu
Najmä s motiváciou chudnúť by ste mali svoj veľký cieľ (vysnívaná postava, požadovaná váha, váš vzor) rozdeliť do niekoľkých čiastkových cieľov.
Pretože chudnúť udržateľne a zostať fit je proces, ktorý bude trvať roky. O to dôležitejšie je, že môžete preklenúť fázy apatie.
A čiastkové ciele sú na to zvlášť vhodné ...
Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako môžete ľahko rozdeliť veľký cieľ na niekoľko čiastkových cieľov:
| Schudnite 20 kíl | -> Prejdite si celý deň bez sladkostí a rýchleho občerstvenia -> Napíšte si svoj vlastný plán výživy -> Napíšte si svoj vlastný tréningový plán -> Cvičte trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca -> Úspešne schudnúť 5 kíl -> Úspešne schudnúť 10 kíl -> Úspešne schudnúť 15 kíl -> Každé ráno si dajte výdatné a zdravé raňajky |
| Zmenšite obvod pása o 10 cm | -> Vytvorte úspešnú knihu, do ktorej každý mesiac vložíte obrázok pred a po -> Kúpte si zvinovací meter -> Zmenšite obvod pása o 5 cm |
Po uplatnení tohto cvičenia na svoje vlastné ciele poďme ďalej ....
Motivácia k chudnutiu - krok 4
Na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia samozrejme treba veľa sebamotivácie prostredníctvom systémov, ako je výživový plán alebo tréningový plán.
Pretože to nie je len o tom, že si tieto plány napíšete sami. Musíte však tiež získať potrebné odborné znalosti, aby tieto plány dávali zmysel.
Teraz k plánu výživy:
Je dôležité, aby ste dodržali nasledujúce kroky:
- Popremýšľajte, ktoré zdravé jedlá vám chutia a ktoré nie.
- Zistite si svoju kalorickú rovnováhu.
- Popremýšľajte, aké rozloženie živín vám vyhovuje.
- Na začiatok napíšte svoj stravovací plán s 3 jednoduchými kategóriami: raňajky, obed, večera.
- Upravte si stravovací plán v prvých týždňoch tak, aby vám dokonale sedel.
Podrobnejšie a dokonca aj s pripravenými výživovými plánmi pre rôzne ročné obdobia sa dozviete na blogu Uschi Kohns o vytváraní výživového plánu ...
A dokonca si môžete zabezpečiť výhody zdravej výživy bez vynaloženia veľkého úsilia (podľa hesla) „Motivácia k zdravému stravovaniu - uľahčite si to“), pretože napríklad Amazon nedávno začal ponúkať exkluzívnu doručovaciu službu s názvom „Amazon Fresh“.
Motivácia k chudnutiu - krok 5
Účinný nástroj pre viac Motivácia chudnúť je motivačný deň vo vašom pláne výživy.
V tento deň je úplne na vás, čo chcete jesť.
Vo svoj motivačný deň sa máte odmeniť za disciplínu, ktorú ste preukázali všetky predchádzajúce dni.
Stimuláciou vášho systému odmien v tento deň bude vaša motivácia k chudnutiu v budúcnosti ľahšia.
Pretože sa máte na čo tešiť a pracovať na čom.
Vyskúšajte to sami ....
Motivácia k chudnutiu - krok 6
Vstávať skoro a najskôr športovať? ...
len si to momentálne nedokážeš predstaviť?
Potom je to pravdepodobne preto, že ešte nemáte fixný tréningový systém.
Pretože vám pomôže dobrý tréningový plán, Motivácia chudnúť uvoľniť.
Akonáhle nájdete správny tréningový plán, bude pre vás oveľa jednoduchšie motivovať sa k cvičeniu.
Pretože už nemusíte premýšľať o tom, čo a ako chcete trénovať, stačí si splniť svoj tréningový plán.
Len čo sa nájde správny tréningový plán, natrvalo vám pomôže nastaviť bezplatnú motiváciu na chudnutie
A to vám tiež pomôže cvičiť skoro ráno (čo je mimochodom pre väčšinu ľudí najlepší čas na cvičenie) ...
Aby ste mohli hneď začať a mali predstavu o tom, ako by mohol vyzerať tréningový plán, dávam vám svoje ...
Dôležitá súčasť dobrého tréningového plánu v ďalšom kroku ...
Motivácia k chudnutiu - krok 7
Viac motivácie na chudnutie prostredníctvom tréningového denníka
Posledná sa vzťahuje aj na Motivácia chudnúť: Dokumentácia je jedným z najlepších zdrojov trvalej zábavy.
Pretože vidieť, ako sa neustále zlepšujete v priebehu týždňov a mesiacov, je neuveriteľne inšpiratívne.
Najväčšia motivácia pochádza z vašich vlastných úspechov!
A aby ste mohli zaznamenať svoje úspechy v športovej aj fyzickej oblasti, odporúčam dve veci:
- Tréningový denník, do ktorého si po každom tréningu zapisujete svoje váhy, opakovania a ak chcete, svoje pocity
- Zbierka fotografií, kde každý mesiac pridávate nový obrázok seba na rovnakom mieste.
Uvidíte, ako neskutočne rýchlo prídu prvé úspechy a aký je to skvelý pocit.
Pravdepodobne po chvíli už nebudete môcť čakať a iba predtým Motivácia chudnúť výbuch.
Na záver by som vám chcel dať niekoľko krátkych, ale efektívnych tipov na ceste ...
Bonus: Stručné tipy a triky na zvýšenie motivácie pri chudnutí
Nakoniec chudnite so správnym tréningovým partnerom
Ak sa vám naozaj nechce cvičiť, zavolajte kamarátku, ktorá sa tiež venuje športu.
Pretože tréningoví partneri (pokiaľ sú sami disciplinovaní) môžu byť veľmi užitočnou podporou a motiváciou.
Stačí sa opýtať vo svojej komunite, či by niekto nechcel cvičiť spolu.
Ak to nefunguje, stále máte možnosť jednoducho sa s niekým porozprávať vo svojej telocvični. 🙂
Správna hudba pre väčšiu motiváciu pri chudnutí
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa krátkodobo motivovať k cvičeniu, je hudba.
Pravdepodobne máte aj hudbu, vďaka ktorej zakaždým nadchnete skok, pretože sa vám pieseň tak veľmi páči.
Je to presne ten pravý pohon, ktorý si môžete dať na tréningové vybavenie a môžete začať.
... Počítajú sa prvé sekundy
To znamená, že tesne pred tréningom potrebujete na začatie skutočne iba 5 sekúnd.
Potom bude pre vás oveľa jednoduchšie ukončiť tréning a nakoniec prísť domov s dobrým pocitom.
Ak ste už začali, je jednoduchšie jednoducho pokračovať, než zastaviť!
Prečo váhy NIE sú vševedúce a na čom skutočne záleží ...
A posledný tip: nepozerajte sa iba na váhu!
Pokiaľ ide o Motivácia chudnúť potom je najdôležitejšie to, ako sa cítite a ako vyzeráte.
Pretože v prvých týždňoch zmeny stravovania nebude vaše telo chudnúť okamžite.
Budovanie svalov skôr pridáva určitú váhu.
A to, čo vlastne chcete stratiť - telesný tuk - sa skutočne zníži až po niekoľkých týždňoch disciplinovanej výživy a cvičenia.
Preto: To, čo hovoria váhy, je nezaujímavé. Je dôležité, aby ste pocítili zmenu a aby ste ju potom videli veľmi rýchlo!