Motivácia na chudnutie 9 Motivačné tipy na chudnutie Ako začať; je zapnuté - takto to môžete urobiť!
Urobili ste dobré úmysly - to je polovica úspechu! Tu vám prezradíme, ako previesť svoju motiváciu pri chudnutí na úspech!
Nový rok, nové šťastie: Ako ste už asi v tomto ročnom období robili mnohokrát, prisahali ste, že svoju túžbu schudnúť tentokrát začnete brať naozaj vážne - a nakoniec dáte posledné, otravné kilá za sebou. Aby sa toto veľké želanie, ktoré máte spoločné s miliónmi Nemcov, stalo konečne vaším osobným príbehom úspechu, má FIT FOR FUN pre vás osem motivačných tipov na chudnutie, pomocou ktorých si môžete nájsť cestu k cieľu figúry a tiež ju zvládnuť!
Prajeme vám veľa úspechov - a veľa zábavy s vašou novou vysnívanou postavou!
Motivácia na chudnutie: 9 tipov, ktoré vás dostanú ...
1. Realizmus prináša úspech
Zamerajte sa iba na to, čo skutočne môžete dosiahnuť - a robte to krok za krokom. Očakávania, ktoré sú príliš vysoké, vedú iba k zbytočnej frustrácii, ak zlyhajú. Zaujímavé: Väčšina ľudí v komunite FIT FOR FUN, ktorí chcú schudnúť, chcú schudnúť iba 3 až 5 kíl - a to sa dá skutočne dosiahnuť. Aj od teba!
2. Zatlačte svoje ego
Posilnite svoje ja - povedzte si: „Chcem to dosiahnuť“! A potom vložte tento hrdinský výrok do správneho času: „Dosiahnem to“! Vaša viera v seba je neprekonateľná.
3. Nestresujte sa - bavte sa!
Stanovili ste si skutočne skvelý cieľ - a viete, aké „ťažké“ je dosiahnuť, cítiť sa (ľahko) ľahko. Prosím, príliš sa nestresujte, nedržte sa na váhe, dajte sebe a svojmu telu čas, aby si zvykol na nový život.
4. Precvičujte pozitívne myslenie
Radšej si užívajte každý malý pokrok a ignorujte negatívne emócie. Napríklad nepomáha mať zlé svedomie kvôli sporadickým hostinám alebo dočasným prerušeniam tréningu. Iba mučí a paralyzuje. Zmierte sa s tým, to je život a zajtra budete opäť uvoľnení a sústredení. Nechudnete za jeden deň - a ani štíhle ...
5. Jedzte menej často - ale nie nevyhnutne menej
Posledné zistenia týkajúce sa potravín hovoria: Naše spaľovanie tukov sa úžasne začína po štvorhodinovej prestávke od jedla. Malé porcie medzi časom a znovu potlačia tento proces. Ak máte chuť urobiť niečo malé medzi tým: Vypite veľký pohár vody, čiernu kávu alebo veľký hrnček čaju. Nie sú záťažou a dávajú vám šancu trénovať, najmä večer. Ľahké jedlo s nízkym obsahom sacharidov, najmä večer, prispieva tiež k pocitu pohody, je menej únavné ako ťažké jedlá a vďaka princípu štíhlosti počas spánku pomáha spaľovať tuky v noci.
6. Vyskúšajte, čo vám vyhovuje!
Výživových konceptov je desiatok. Najskôr skontrolujte, čo vám skutočne vyhovuje - tu vám pomôžeme. A ak s niečím skutočne bojujete, nie je to ani pre vás!
7. Zabudujte do svojho života šport ...
... ak to už aj tak nie je súčasťou vášho života. Úprimne povedané: Najľahší a najefektívnejší spôsob, ako cvičiť s vlastnou váhou, je telocvičňa. Pretože ktokoľvek, naozaj každý, môže vyvinúť ďalšie svaly.
8. Získajte spätnú väzbu
Aktívne zapojte svoje prostredie, nech už to chcú alebo nie. Úprimne hovorte o svojich úspechoch a tiež o niektorých potrebách. Možno nájdete svojich spolupracovníkov rýchlejšie, ako si myslíte - veľa vecí je spolu ľahších!
9. Ukážte sa a úspechom sa nezdržujte
Ak vedomie nového tela pomaly získava prevahu, potom to prežite: nebuďte skúpy na nové podnety. Medzi vedomím tela a sebavedomím existuje dôverné spojenie, pozitívne aj negatívne - a bolo by hriechom nechať tento tok odísť. A vyveste doma obrázok svojho „nového“, ktorý ste doma, a pozrite sa na neho raz denne - uvidíte: dokáže zázraky!
Motivácia k chudnutiu: aktivujte systém odmien!
Ak toto všetko plus lepšie zdravie a viac fitnes nestačí na stimuláciu chudnutia - potom môže injekcia peňazí s vami urobiť zázraky! V štúdii (zdroj: „Journal of the American Medical Association“) s 57 osobami s ťažkou nadváhou vedci z University of Pennsylvania zistili, že prísľub rýchlej finančnej odmeny mal pozitívny vplyv.
- Výskumným tímom bol väčšinou mužským účastníkom pridelený jeden z dvoch stimulačných systémov: Každý deň sa mohli zúčastniť lotérie - alebo každý deň vložiť na účet malé množstvo peňazí, ktoré vedci neustále zvyšovali. Mohli však zbierať svoje výhry alebo svoje vklady, iba ak dosiahli svoj mesačný cieľ pri chudnutí.
- Pre porovnanie, niektoré testované subjekty nedostali nijaké finančné stimuly, ale boli pravidelne vážené rovnako ako ostatní účastníci.
- Cieľom pre všetky predmety bolo stratiť 750 gramov týždenne počas 16 týždňov programu.
Dobroty, ak sa dosiahnu ciele: To funguje!
Výsledok: Zatiaľ čo približne polovica testovaných osôb v dvoch stimulačných skupinách dosiahla cieľ, iba jeden z desiatich v porovnávacej skupine schudol na zamýšľaných dvanásť kíl. Vedúci štúdie Kevin G. Volpp to pripisuje skutočnosti, že pre ľudí je nesmierne ťažké vzdať sa potešenia zo súčasnosti, ak má niekedy v ďalekej budúcnosti prísť odmena. Na druhej strane, vyhliadky na okamžité získanie peňazí je ťažké ignorovať. K podobným výsledkom dospeli aj rôzne ďalšie štúdie s podobnými motívmi finančných stimulov!
Vaše poučenie z tohto: Zaobstarajte si prasiatko a/alebo požiadajte svojho partnera, priateľov alebo rodinu, aby konali ako vaši krstní rodičia a každú chvíľu získate malý dar (namiesto narodeninových darčekov pre tento rok!). Alebo sa odmeňte stanovením stredných cieľov a potom, keď ich dosiahnete, niečo do seba vrhnite. A potom si vezmite peniaze na želanie, ktoré chcete splniť - od návštevy nového filmu až po vaše nové obľúbené džínsy, menšie o bok!