Motivačná psychológia Woop - prekonávanie zvykov Domov SWR odysso
Schudnite, viac športujte, staňte sa usilovnejšími: túžby často zostávajú nenaplnené na celý život. Štúdie psychológa ukazujú: to by sa mohlo zmeniť pomocou stratégie woop.
Fabienne Jeziorowski má sen
Fabienne Jeziorowski má niečo cez dvadsať a je odhodlaná mladá žena. Žije so svojím psom na ich vlastných štyroch stenách, v šťastnom vzťahu a študuje sociológiu. Ale dlho nebola spokojná, pretože stáž na plný úväzok bola pre ňu priveľa. Každodenné úlohy už zrazu neboli zvládnuteľné. "Bol som nespokojný, nemohol som robiť všetko, čo som chcel, prišiel som domov a všade bol chaos. Šport zdegeneroval do stresu a nebol to, ako obvykle, relax."
Obzvlášť ju trápilo, že si tento šport zrazu nemohla užiť. Spadla do diery, bola nemotivovaná a často mala zlú náladu. Jej veľké prianie: konečne opäť viac športovať a ovládnuť každodenný život.
Myslíš iba pozitívne? D radšej nie!
Ako by sa mala Fabienne Jeziorowski motivovať, aby splnila svoje želania? Prinajmenšom nielen prostredníctvom „pozitívneho myslenia“ je o tom presvedčená profesorka psychológie Gabriele Oettingen. V mnohých štúdiách dokázala, že samotné pozitívne myslenie nás už ďalej nedostane. To, čo nám pozitívna psychológia hovorí roky, je v ich očiach zlé. „Ak o splnení želania iba snívame a iba pozitívne fantazírujeme, predstavujeme si, že sme už dosiahli svoj cieľ, potom sa uvoľníme a už nebudeme mať energiu, ktorú potrebujeme na splnenie želaní.“ V skutočnosti je táto myšlienka taká silná, že klesá krvný tlak. Kto chce dosiahnuť cieľ, musí sa vyrovnať aj s vnútornými prekážkami. Na základe svojich študijných výsledkov profesorka vyvinula vlastnú metódu sebamotivácie s názvom „Woop“.
Fabienne „woopt“
Fabienne Jeziorowski použila stratégiu woop. Vaše želanie: viac pohybu a športu v každodennom živote. Keď sa začala báť o svoju prekážku, zistila, prečo cvičila menej. Skutočným problémom nebol samotný šport, ale až potom. Rútila sa z jedného stretnutia na druhý a nedokázala si užiť ani „vyčerpaný“ pocit po cvičení. Predsavzala si naplánovať toľko času na sprchovanie a osvieženie, koľko by si dala na jogging. Dosiahla teda svoj cieľ.
Predstavte si sen a prekážku
Podľa profesora Oettingena metóda funguje aj preto, lebo využívate svoju vlastnú fantáziu, pretože želania sa dajú splniť, iba ak sa cítia dobre a nielenže sa javia ako rozumné. "Toto predstavovacie cvičenie nie je založené na racionálnom myslení, zostavovaní zoznamov a podobne. Ide skôr o predstavovacie cvičenie, ktoré ťaží zo skutočnosti, že máme obrovskú predstavivosť, ktorá nie je k dispozícii v mnohých prístupoch," hovorí profesor Oettingen. Okrem toho rozpoznanie prekážky v kombinácii s prianím zmení vaše vlastné vnímanie celej situácie. Tento proces nazýva „mentálnym kontrastom“. "Ak duševne kontrastujem, to znamená, že chcem napríklad zhodiť dve tri kilá, mojou prekážkou je, že ma pokúša zjesť koláč. Stalo sa potom, že koláč už nie je radostnou pochúťkou, ale skôr teraz je koláč vnímaný ako prekážka brániaca chudnutiu. Takže význam koláča sa mení automaticky. “
Nie zázračná pilulka
Ale „woopen“ neznamená, že sa všetky želania splnia automaticky: „Nie je to úspech v ohni v tom zmysle, že si dáte tabletku a zrazu schudnete.“ Vyžaduje si to disciplínu. Podľa profesora Oettingena môže stačiť „pranierovať“ prianie, ale má zmysel stratégiu dvakrát opakovať. Výhoda: To nič nestojí, každý má šancu stať sa vo svojom živote spokojnejším, bez ohľadu na terapeutov alebo poradcov. „Nie je to ani klinicko-terapeutický prístup, ani zložitý. Je to nástroj, ktorý môžem použiť na lepšie zvládanie života,“ hovorí profesor Oettingen.