Motivačné rituály a malé kroky - FOCUS Online
motivácia
Argument pre zdravý životný štýl je zrejmý: dlhší a zdravší život s väčšou vitalitou a radosťou zo života. Napriek tomu je pre mnohých ťažké zdravo sa stravovať a viac cvičiť. Problém: Väčšina ľudí má pocit, že namiesto hranolčekov, hranolčekov a čokolády sa musia zaobísť bez mrkvy a melónov. Musia prekonať aj samých seba kvôli športu. A pre mnohých je už len pomyslenie na kolonoskopiu na prevenciu rakoviny hrôza. Ako sa vám stále darí robiť svoj život zdravším a zdravším?
"Je dôležité robiť malé kroky, inak nebudete vydržať." Vždy však musíte zostať pri lopte, “radí neurológ a expert na mozgové príhody Erich Bernd Ringelstein. „Napríklad si môžete vyskúšať, či je pekné dať si k raňajkám aj kúsok ovocia.“ Na začiatku môže byť chuť nízkotučného syra, nízkotučného tvarohu a spol. Stále jemná. "Ale zvykneš si." Po čase už nechcete jesť mastnú strúhanku, “sľubuje odborníčka. „Netrvá dlho, kým si nevšimneš, ako je veľa jedál presolených v reštauráciách rýchleho občerstvenia.“ Telo vás navyše odmení za zdravé stravovanie. "Po chvíli si všimnete, že sa cítite lepšie a produktívnejšie." Zvyšuje sa kvalita života. “To platí nielen pre zdravé stravovanie, ale aj pre šport.
A ako uplatníte dobré rozlíšenia, ako je každodenné behanie v parku, v praxi? Neurológ Ernst Pöppel odporúča ritualizáciu. "Je potrebné uskutočniť samotný deň." Musíte si len zvyknúť robiť určité veci v určité dni. “Nakoniec jeme, pracujeme a spíme v určitých časoch bez toho, aby sme na to mysleli. „Šport musí byť rovnako prirodzený ako čistenie zubov alebo raňajky,“ vyžaduje neurovedec. Je pravda, že na začiatku možno rituáciu vnímať aj ako napätie. „Ale potom rýchlo dospeješ k tomu, že niečo chýba, ak sa nehneš.“ To isté platí aj o preventívnych prehliadkach. „Ísť k lekárovi musí byť jednoducho samozrejmosťou,“ zdôrazňuje Ernst Pöppel.
Ale rovnako ako pri toľkých veciach platí to isté aj o prevencii chorôb: prehnané prehrešky iba škodia. „Ak chcete silou-mocou zostať zdraví, radosť zo života často padá na vedľajšiu koľaj!“ Varuje výskumník mozgu. Na druhej strane, ak sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte, jednoducho sa cítite lepšie. A tým tiež vytvára najlepšie podmienky pre dlhý a zdravý život.