Motivačné tipy pre športovanie doma
Stále chodíte po práci do posilňovne? Prekonať to je ťažké. Tu vysvetľujeme, ako vynechať výhovorky, motivovať sa a vyvinúť dostatok sily vôle. Môžete sa tiež naučiť, ako môžete stále vytiahnuť svojho prasacieho psa, schudnúť a trénovať zdravo
Nechoďte po práci hladní
Vyhýbajte sa hladnému po práci. Každý, kto s vrčiacim žalúdkom odomkne dvere do bytu, je oveľa viac v pokušení ísť priamo do kuchyne, ako sa vrhnúť na tréningové oblečenie. Akonáhle začnete jesť, ste rýchlo príliš plní, aby ste sa potom mohli pohybovať. Plátok celozrnného chleba alebo malá misa müsli asi dve hodiny pred začiatkom tréningu dodáva energiu bez toho, aby vás zasýtil.
Investujte do dobrého vybavenia
Investujte časť peňazí, ktoré ušetríte na skutočnom fitnes štúdiu, do vybavenia, ktoré vás baví a pomocou ktorého bude váš tréning všestrannejší. Karimatka vo vašej obľúbenej farbe, sada s činkami, medicinbal, monitor srdcového tepu, ktorý ukazuje spotrebu kalórií, a nový športový úbor dokážu s motiváciou zázraky!
Robte niečo, čo vás baví!
Venujete sa pilatesu len preto, že časopis, ktorý ste čítali druhý deň, hovoril, že by to mal byť najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť výsledky? A napriek tomu, že vás tanečné fitnes alebo kickbox baví oveľa viac? Hádajte, ktoré cvičenie s väčšou pravdepodobnosťou vynecháte? Súhlasím! Platí nasledujúce pravidlo: tréning, ktorý vás naozaj baví, je najefektívnejší. Pretože toto je cvičenie, ktorého sa nevzdáš! Zábava je najlepšia motivácia, ktorú nájdete!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nastavte si svoj vlastný tréningový priestor
Podložka zrolovaná v skrini, činky schované pod posteľou ... ak dáte z dohľadu všetko, čo by vám mohlo pripomínať váš športový program doma, rozdávate účinné pripomenutie. Z dohľadu z mysle ... už sedíte na gauči s tanierom cestovín, než si uvedomíte, že ste si skutočne naplánovali tréning. Oddeľte si vo svojom byte ďalší roh pre svoju domácu telocvičňu. Pre príjemne vyvalenú podložku, meditačný vankúš, vaše vybavenie. Uvidíte: ak je už všetko potrebné pre váš tréning pripravené, bude oveľa jednoduchšie začať.
Dohodnite si stretnutie s motivovaným športovým partnerom
Tí, ktorí sa stretnú, sa už tak ľahko neštipnú. Športového partnera by ste si však mali vyberať s rozumom! Pozvať priateľa, ktorý by si radšej nonstop vymenil klebety, než by sa im zadýchal, sabotuje sám seba. Tímový program s niekým, o kom viete, že je nadšený zo športu, a ťažiť z jeho jazdy! Potom môžete láskavosť vrátiť domácou večerou. Váš životný partner je tiež úžasným spoločníkom pri tréningu.
Poskytnite rozmanitosť alebo rutinu
Každý si musí nájsť svoj rytmus. Zatiaľ čo jeden sa cíti najpohodlnejšie s rutinou pevného tréningu, druhý vždy hľadá rozmanitosť. Nenúťte sa do programu, ktorý by nevyhovoval vašej osobnosti. Ak vám najviac vyhovujú známe veci, pokojne vydržte istý čas rovnaký program. Pomáha vám to vidieť váš pokrok. Pretože telo má úžitok z rôznych impulzov, mali by ste tieto pevné tréningové rutiny meniť v pravidelných intervaloch alebo napríklad každý týždeň nahradiť jeden cvik novým. Na druhej strane, ak sa ľahko začnete nudiť, nenúťte sa držať jedného programu. Buďte zvedaví, zmeňte a navrhnite svoj tréning tak, ako sa vám najviac páči.
Nastaviť časy tréningu
Poznačte si fixné tréningové časy do svojho kalendára a stanovte si realistické denné ciele. Najmä tí, ktorí trénujú doma, tu musia byť trochu prísnejší. Držte sa rozhodnutí, ktoré ste už urobili! Ušetrí vám čas, ktorý nemusíte cestovať do hotela, dostatok času na stretnutie s priateľmi po cvičení. Takže: ak vaša priateľka spontánne navrhne ísť do kina, cvičenie nevynechajte! Hneď po práci ho pevne zatiahnite a odmeňte sa premietaním v kine!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Urob to.
Ak budete dlho premýšľať tam a späť a vždy pred vykonaním opatrení vložíte presný súpis svojich vlastných pocitov, riskujete, že nakoniec nič neurobíte. Vypnite hlavu a urobte to!
Správny zvuk!
Hudba vám pomáha rozhýbať sa, pretože takmer nič ju toľko nestimuluje. Zostavte si zoznam rýchlych skladieb a počúvajte ich cestou domov v metre alebo v aute. Toto vás naladí na pohyb. Nechajte ich ísť stále doma, zatiaľ čo vy plynulo vkĺznete do svojho športového oblečenia. Takže nemáte šancu presvedčiť vás, že si musíte na chvíľu oddýchnuť, než začnete trénovať. Pretože akonáhle si ľahnete na gauč, bude pre vás o to ťažšie znova ísť. Pohybom si vyčistíte hlavu rýchlejšie ako pri lenivom ležaní.
Odmeňte sa!
Dobrý pocit po tréningu je vlastne najlepšou odmenou. Stále môžete ísť o jednu lepšie - zaslúžite si to! Relaxačná kúpeľ s vašou obľúbenou prísadou do kúpeľa, relaxačný gauč s tromi epizódami vašej obľúbenej série alebo si po každom úspešnom mesiaci tréningu doprajte nový športový doplnok. Možno dokonca môžete presvedčiť svojho partnera, aby vám doprial relaxačnú masáž après-sport ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies