Cvičenie na zadné deltové svaly a spôsob vykonávania; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť;

svaly

Zadné deltové svaly

Zatiaľ čo pre prednú a bočnú časť deltového svalu dávajú kulturisti mnoho sérií a snažia sa ťažko hľadať riešenia pokroku, zadným deltovým uzlom nevenujú takmer rovnakú pozornosť ani úsilie.
A nedarí sa mi. Iba dobrý vývoj zadných deltových svalov spôsobuje, že ramená vyzerajú skutočne pôsobivo, najmä keď sa na športovca pozerá zboku alebo zozadu.
Štúdia nemeckých špecialistov ukazuje, že väčšina kulturistov by mala prideliť 8-krát viac sérií zadných deltových svalov, aby sa dostali na rovnakú úroveň ako zvyšok ramena.
Ale bohužiaľ to tak často nie je. Niekoľko sérií a tie, ktoré boli vyrobené bez väčšieho nadšenia - to je to, čo venujeme zadným deltám. Samozrejme, pokiaľ ide o prednú a bočnú časť deltových svalov, nikto nezabudne na veľa sérií tlače s tyčou, s činkami, postrannými motýľmi s činkami, pri kladkách atď.

Cvičenie pre zadné deltové svaly a metóda vykonávania

Pre zadné deltové svaly sú najpoužívanejšie cviky profesionálov činky. Tajomstvom je skrútenie činiek pri stúpaní, aby ste sa malíčkom dostali o niečo vyššie ako ostatní.
Tiež z tréningových programov veľkých šampiónov som si všimol, že ich štýl popravy je niekde medzi motýľmi a necháva ich lakte od tela. Inými slovami, trepotanie sa deje s dosť ohnutými lakťami. To umožňuje silnejšie stiahnutie a vďaka zmenšeniu dĺžky páky možnosť použitia vyšších váh. Robí to minimálne 10 najlepších od pána Olympiu.
Zaujímavá odroda sa mi zdala od Nemca Markusa Ruhla, ktorý urobil ohnuté motýle ležiace na bruchu na vodorovnej alebo mierne naklonenej lavici.
Ak trpíte nedostatkom v oblasti zadných deltových svalov, bolo by dobré začať s nimi trénovať ramená. Vieme, že to nikto nerobí, ale buďte múdrejší ako ostatní!
Ideálny počet sérií môže byť niekde medzi 6 a 10, ak vykonávate jeden cvik.