Motivačný denník - Rüdiger Freudendahl
Ako uviesť svoje predsavzatia do praxe
Každý rok si sadneme ciele, sme pevne odhodlaní dosiahnuť to v Novom roku - iba aby sme sa zrútili znova a znova na útesoch reality. Spomeňte si na čas, keď ste si stanovili dôležitý cieľ - schudnúť, získať nové zamestnanie, prestať fajčiť alebo sa pripraviť na zásadný pohovor. Ktorý Motivačné techniky použili ste to?
Nasledujúce techniky sú: Motivačné mýty, zabrániť ľuďom v prevzatí kontroly nad ich životmi:
1. ... motivovať sa zameraním svojej pozornosti na vzor.
(V porovnaní s vzorom (napr. Herec, podnikateľ, topmodelka, idol športu) zvyčajne nevyzeráme tak dobre - čo môže mať rýchlo demotivujúci účinok.)
2. Pomysli na negatívne aspekty, ktoré sa stanú, ak nedosiahnem svoj cieľ.
(Negatívne myšlienky iba vytvárajú frustráciu a brzdia našu motiváciu.)
3. ... potlačenie zbytočných myšlienok (napr. Nemyslenie na chudnutie).
(Ktokoľvek, kto sa rozhodne prestať myslieť na jedlo, fajčenie, pitie alebo leňošenie, je sužovaný vnútornými obrazmi, ktoré sa mu vynárajú v mysli.)
4. Spoliehať sa na silu vôle.
(Takmer vždy preceňujeme silu svojej vôle - naše zvyky sú takmer vždy silnejšie ako vôľa zmeniť sa.)
5. Fantazírovať o tom, aký úžasný bude môj život, keď dosiahnem svoj cieľ.
(Skutočnosť, že želania sa dajú dosiahnuť jednoduchým zobrazením ich realizácie v jasných farbách, vedie iba k snívaniu a bráni nám v riešení vecí a v skutočných zmenách nášho života.)
Na druhej strane sa osvedčili nasledujúce techniky Dosahujte ciele a získať kontrolu nad našimi životmi:
1. ... vytvoriť plán krok za krokom.
Ľudia sa len tak nepotulujú a zrazu zistia, že dosiahli vrchol Mount Everestu. Rozdeľte svoj celkový cieľ na merateľné čiastkové ciele, ku ktorých realizácii pristupujete krok za krokom.
2.… povedzte ostatným ľuďom o mojich cieľoch.
Je pravda, že to zvyšuje strach z neúspechu. Verejné záväzky zároveň zvyšujú tlak na dodržiavanie svojich cieľov a tiež na ich realizáciu (ako sa postavím pred okolie, ak verejne oznámim, že prestanem fajčiť, ale potom to nestihnem?) Je tiež pravdepodobnejšie, že dostaneme podporu prostredie.
3. Myslieť na pozitívne veci, ktoré sa stanú, keď dosiahnem svoj cieľ.
Nenavrhujte vo svojej hlave dokonalý svet, ale osobný kontrolný zoznam toho, do akej miery sa váš život zlepší, hneď ako dosiahnete cieľ (napr. Chudnutie: myšlienky na dobrý vzhľad a dobrý pocit pri menšej veľkosti šiat). Myslieť na možné zlyhanie je na druhej strane skľučujúca.
4. Odmeňte sa za pokrok pri dosahovaní môjho cieľa.
Doprajte si malú odmenu s každým dosiahnutým čiastkovým cieľom, čo nie je v rozpore s hlavným cieľom (napr. Žiadna tabuľka čokolády, ak je cieľom „strata hmotnosti 10 kg“. Každá takto udelená odmena predstavuje pocit úspechu, ktorý udržuje motiváciu pokračovať v dosahovaní celkového cieľa. pracovať na tom.
5. Zaznamenajte si môj postup.
Akt písania dramaticky zvyšuje šance na úspech pri dosahovaní vašich cieľov. To, čo je v našom denníku, na PC, na nástenke, v cieľovej dohode alebo na chladničke napísané čiernobielo, má výrazne záväzný a motivujúci účinok.
Motivačný denník
Sociálny psychológ Richard Wiseman vyvinul koncept založený na týchto úspešných technikách. Urobte nasledovné 4 kroky, na dosiahnutie svojich cieľov:
1. Aký je váš hlavný cieľ?
Mojím hlavným cieľom je,
2. Vytvorte plán krok za krokom
Rozdeľte svoj hlavný cieľ na maximálne päť menších krokov. Každý krok by mal byť prepojený s konkrétnym, merateľným, realistickým a časovo spojeným cieľom. Popremýšľajte, ako urobíte každý krok a aké odmeny za to získate. Čokoľvek, čo sa vám páči a nie je v rozpore s vašim cieľom, prichádza za odmenu. Za každé z piatich čiastkových cieľov vyplňte písomne nasledujúce vyhlásenia.
Môj 1. Čiastkový cieľ je ...
Tento cieľ môžem dosiahnuť, pretože ...
Na dosiahnutie tohto čiastkového cieľa budem ...
Dosiahnem to do nasledujúceho dátumu: ...
Moja odmena za to bude: ...
Môj 2./3/4/5 Cieľ je ...
3. Aké sú výhody dosiahnutia vášho hlavného cieľa?
Vymenujte tri významné výhody zameraním na to, ako veľmi bude váš život lepší pre vás aj pre vaše okolie. Zamerajte sa skôr na výhody spojené s požadovanou budúcnosťou ako na únik z negatívnych stránok vašej súčasnej situácie.
4. Choďte na verejnosť
Komu poviete o svojom cieli a podskupinách - vašim priateľom, rodine alebo kolegom?