Motivujte svoje dieťa k pohybu krokomerom - SportPici
V digitálnom veku, plnom gadgetov a hier s atraktívnymi animáciami, môže byť dosť ťažké prilákať dieťa, aby opustilo virtuálny život a nachádzalo potešenie z pohybu. Možnou možnosťou by bolo zakázať hry pre vaše dieťa (vážnosť ho priláka ešte viac). Myslím si, že existuje lepšie riešenie: učiť sa od nich a zistiť, ako môžeme využiť ich moc na usmernenie detí lepším smerom. Variantom tohto nápadu by bolo hrať so svojím dieťaťom hru pomocou krokomera.
V prvom rade si myslím, že najmenší sa chcú hýbať. Možno som optimistickejší, možno som ešte neprešiel skúsenosťami s rodičmi, ale z celého srdca verím, že ak si nájdete cestu a činnosť, ako potešiť svoju nohu, bude sa hýbať od radosti.
Ale začnime od začiatku.
Čo sú to krokomery a čo merajú?
Sú malým elektronickým zariadením, ktoré meria počet krokov nositeľa. Existujú hlavne tri typy krokomerov:
- tie, ktoré sa nosia so sponami na odeve
- tie, ktoré sú pripevnené k šnúrkam na topánkach
- typ náramku, ktorý sa nosí na ruke
Pre deti by som odporučil typ náramku, ktorý je oveľa praktickejší a s najmenším rizikom straty alebo straty. Okrem toho majú výhodu, že pri ručnom nosení si nemusíte pamätať, že si ho musíte každé ráno obliecť do nového oblečenia alebo obuvi. Jedným z takýchto náramkov je Nike FuelBand dostupný v obchode Orange.
Všetky krokomery zobrazujú aspoň počet krokov, existujú však niektoré modely, ktoré zobrazujú aj ďalšie parametre, ako napríklad: počet spálených kalórií, vzdialenosť, čas aktivity alebo čas.
výzva
Aby vaša noha získala malú cenu, musí dosiahnuť určitú úroveň pohybu.
Úroveň môže byť denná, napríklad: vykonanie 10 000 krokov za deň sa môže pozerať na karikatúry po dobu 30 minút. Alebo možno jeden na dlhšie obdobie: ak robí týždeň s 10 000 krokmi denne, kúpite mu hračku, ktorú chce. Odmeny však môžu byť aj symbolické a tu sa môžeme učiť z hier a myslieť na systém úrovní a odznakov v závislosti od vykonávanej činnosti. Môžete mu dať diplom alebo špeciálnu medailu, ktorou sa môže pochváliť svojim priateľom:)
Akú jednotku použiť ako mieru?
Najvhodnejšou jednotkou merania bude samozrejme počet krokov za deň. Ale ďalší dôležitý indikátor, ak váš krokomer ukazuje, že by to bolo celkové trvanie aktivity za deň.
Väčšina krokomerov nemá pamäť, takže na konci každého dňa je potrebné zapísať si do denníka parametre daného dňa. To je o to nevyhnutnejšie, ak ste si stanovili dlhodobejší cieľ.
Ale pre začiatočníkov si myslím, že najjednoduchšie je začať s počtom podniknutých krokov.
Koľko krokov by malo moje dieťa urobiť za deň?
Priemerný cieľ by bol asi 10 000 krokov denne. Niektoré štúdie však zistili, že pre deti vo veku od 8 do 10 rokov by bolo 10 000 krokov malým cieľom, vhodnejší by bol krok medzi 12 000 a 16 000 krokmi. Najdôležitejšou voľbou špecialistov je však stanovenie osobného cieľa pre každé dieťa.
To sa deje celkom jednoducho: nohou mu nastavíte, aby týždeň držal krokomer, na konci ktorého urobíte priemer a nastavíte aktuálnu priemernú hodnotu. Ďalej, v závislosti od úrovne aktivity v danom týždni, aktuálnej zdatnosti nohy a navrhovaného cieľa fyzickej aktivity stanoviť ako cieľ hodnotu väčšiu alebo rovnú priemernej hodnote.
Ako predstava, 3–4 000 krokov zaznamenaných krokomerom znamená asi 30 minút chôdze.
Niekoľko tipov na používanie krokomerov s nohou
Vysvetlite, ako to funguje, čo robia tlačidlá (ak ich má), ako zaznamenáva kroky atď. Týmto spôsobom uspokojíte jeho zvedavosť a on nezačne experimentovať, aby zistil, aké sú rotácie vo vnútri;))
Buďte vzorom! Noste krokomer a porovnajte, koľko krokov ste každú noc podnikli. Krokomer môžete spočiatku dokonca nosiť týždeň alebo dva a až potom mu jeden dať. Takto bude oveľa viac nadšený, že bude nosiť novú hračku, ktorú predtým nesmel používať.
Hrajte malé hry s počtom krokov. Pre staršie deti si s nimi môžete zahrať aj matematické hry. Môžete sa ho opýtať, koľko krokov je z domu do školy, pretože musí rozlišovať medzi počtom krokov, ktoré sa zobrazia pri odchode z domu a po príchode do školy.
Súťaže medzi nohami
Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že sa vaša noha nebude nudiť, a motivovať ho k ešte väčšiemu cvičeniu, možno ešte viac, ako tým, že mu dáte odmenu, je trochu súťažiť, kto viac cvičí. Môže to byť medzi vami a ním, medzi vašimi najmenšími (ak máte niekoľko detí), medzi jeho spoluhráčmi atď. To si vyžaduje o to viac tento denník aktivít.
Pokus
Najradšej by som bol, keby bol v škole vidieť experiment s krokomermi. Možno na začiatku v triede v tej škole, v ktorej všetky deti používajú pedometre 2 - 3 mesiace, a na konci experimentu sa pokúsime urobiť záver, či krokomery skutočne povzbudzujú deti k tomu, aby sa viac hýbali alebo nie.
Ak ste rodič, čo hovoríte, že by vás zaujímalo, aby sa vaša noha zapojila do takéhoto experimentu?
Myslíte si, že by to pomohlo? Naozaj by ma zaujímalo, ako sa dozviete v nasledujúcej časti, a kto vie, možno nájdeme spôsob, ako takýto nápad uplatniť v praxi;)
Nápad nie je nový, viď video nižšie: