Prečo by ste nemali používať svoj smartphone ako hodinky - Hamburger Abendblatt
„Mobilný telefón - závislosť alebo požehnanie?“ Posledná časť série sa týka fitness asistentov - a zdravotných rizikách.
Športovec Ingo Witte používa svoj mobilný telefón pri behu, tu v mestskom parku
Foto: Klaus Bodig
Winterhude. Studený vietor ženie po oblohe temné mraky. Hrozí dážď. Pre Ingo Witte to nie je dôvod vzdať sa každodenného bežeckého tréningu. Behá až 70 kilometrov za týždeň - súkromne alebo ako tréner pre jazdu v Hamburgu, kde na čiastočný úväzok učí začiatočníkov i pokročilých, jogging, tréning maratónu a nordic walking. Jeho mobilný telefón je jeho najdôležitejším spoločníkom - rovnako ako mnoho iných športovcov, aj on používa aplikácie ako motivačnú pomôcku, na plánovanie trás, zaznamenávanie trás alebo na súťaženie s ostatnými bežcami.
Aplikácia Witte „Strava“ je akousi sociálnou sieťou pre športovcov z celého sveta. Podobne ako v prípade Facebooku, aj tu môžu používatelia vytvárať siete a zverejňovať svoje služby - a navzájom ich porovnávať. Aplikácia je zameraná predovšetkým na bežcov a cyklistov, ale aj na triatlonistov, lyžiarov, námorníkov, kiterov a inline korčuliarov. „Aplikácia je zábavná a povzbudzuje ma,“ hovorí 45-ročný Harburger. „Snažím sa viac a bežím častejšie, pretože ostatní používatelia vidia moje behy.“
Existuje množstvo aplikácií pre športovcov, ktoré majú pomáhať s tréningom
Pre ľudí, ktorí chcú byť dnes aktívni, je k dispozícii množstvo aplikácií. Od dokonalého tréningu v šiestich balíčkoch po rýchle 7-minútové cvičenie, od silového a kardio tréningu po strečing a jogu, každý si môže vytvoriť svoj vlastný individuálny program.
Podobne ako Ingo Witte, smartphone je už dlho viac ako digitálny pomocník v pracovnom živote a komunikačný prostriedok pre mnoho ďalších ľudí: môže pomôcť zostať fit a zvýšiť tak spokojnosť so životom. Vďaka aplikáciám na jogu a meditáciu môžete dokonca spomaliť a relaxovať.
Analyzujte výkon svojho mobilného telefónu
Aspoň to druhé nie je to, čo má Ingo Witte na mysli - rád zrýchľuje. Keď vo svojej aplikácii nastaví bežeckú trasu pre dnešok, plánuje tiež 400 metrov dlhý úsek za planetáriom. Je súčasťou siete trás „Strava“, ktorá sa rozprestiera po celej planéte a je to určená šprintérska trasa. Ak tam Witte ide pozdĺžne, jeho rýchlosť sa určí pomocou GPS a uloží sa do protokolu aktivít. Po behu ho môže porovnať s vlastným predchádzajúcim výkonom (alebo s výkonmi iných používateľov). To platí aj pre jeho úspechy na „horskej trase“ mestského parku: úsek západne od jazera mestského parku, ktorý je do kopca. „Na základe zaznamenaných údajov môžem analyzovať počet najazdených kilometrov,“ hovorí Witte.
Smartfón však môže nielen stimulovať, ale aj vytvárať negatívny stres a dokonca ovplyvňovať zdravie. Ktokoľvek, kto dlho kontroluje e-maily, číta správy, chatuje alebo surfuje po internete, riskuje napätie krku a bolesti hlavy. Podľa americkej štúdie váži hlava dospelého s hmotnosťou okolo štyroch až šiestich kilogramov už okolo 13 ďalších kilogramov na krčnej chrbtici, keď je naklonená asi o 15 stupňov dopredu. Pri 60 stupňoch je to dokonca 27 kilogramov. Vďaka tomu padajú ramená dopredu, krčné svaly sú preťažené, svaly hrudníka sa skracujú a chrbtica sa namáha. Okrem napätia a bolestí hlavy existuje riziko predčasného opotrebovania medzistavcových platničiek.
Smartfón musí byť používaný inteligentne
To, či je smartphone požehnaním alebo možnou škodou, závisí od toho, či zariadenie používame inteligentne, tvrdí profesor psychológie Christian Montag z univerzity v Ulme. „Ak nastavíte pre každý deň určité časy, v ktorých sa sústredíte iba na spracovanie svojich e-mailov, odpovedanie na SMS a telefonovanie, môže to zvýšiť produktivitu.“ Ak naopak na každý e-mail a krátku správu budeme vždy okamžite reagovať, môže to mať dlhodobé účinky Problém. „Táto fragmentácia každodenného života trvalými prerušeniami spôsobuje, že je veľmi ťažké sa skutočne sústrediť. Smartfón nás potom opakovane vyťahuje z pracovného toku, teda zo stavu, v ktorom pracujeme do hĺbky, ktorý sprevádza zvýšený pocit šťastia. ““
Podľa výskumníka existuje vrchol, kde klesá užitočnosť smartfónu a trpí produktivita a spokojnosť so životom. Ako spoznáte toto nebezpečenstvo? Montag uvádza ako príklad čakaciu dobu na autobusovej zastávke. Je to vlastne ideálna príležitosť len tak nechať svoju myseľ blúdiť alebo si veci v pokoji premyslieť, hovorí psychológia. „Z viacerých štúdií vieme, že také fázy zjavnej nečinnosti môžu podporovať tvorivosť. Nie je neobvyklé, že máme v takýchto situáciách obzvlášť dobré nápady. ““
Mobilným telefónom si môžete „pokaziť“ veľa času
Mnoho ľudí používalo svoj smartphone aj ako hodinky. To vás láka čítať krátke správy ihneď po zapnutí, používať iné aplikácie a zbytočne tak strácať čas, hovorí Montag. Klasické náramkové hodinky môžu obmedziť spotrebu smartfónu. Psychológ radí aj doby odpočinku, ktoré si musíme zotaviť z práce. „Definujte (digitálne) časy bez komunikácie, keď nie ste k dispozícii nikomu.“
Najmä preto, že vyžarujú aj smartfóny. Podľa Spolkového úradu pre radiačnú ochranu (BfS) v súčasnosti z mobilnej komunikácie nehrozí žiadne zdravotné riziko. Napriek tomu: Ich žiarenie môže tkanivo zahriať. Dočasné zahriatie až na jeden stupeň sa považuje za zdraviu neškodné. Ak sa však telesná teplota počas dlhšieho obdobia zvýši o viac ako jeden stupeň, možno podľa BfS očakávať účinky - v pokusoch na zvieratách sa preukázali minimálne následky, napríklad poruchy metabolických procesov.
Tieto aplikácie pomáhajú pri športe
„SWorkit“: Silové, kardio, jogové a pilatesové tréningy, ako aj strečing pre začiatočníkov a profesionálov. Trvanie od päť do 60 minút, s video trénerom. (Mesiac: 4,99 eur, rok: 39,99 eur).
„Runtastic“: Používatelia tvoria komunitu a môžu pomocou systému GPS zaznamenávať svoje bežecké trasy a ďalšie údaje. K dispozícii sú tiež aplikácie pre cyklistov a lyžiarov, nordic walkery a silové tréningy (mesiac: 9,99 eur, rok: 59,99 eur).
„7min. Cvičenie“: Aplikácia sľubuje, že bude trénovať sedem minút denne a za sedem mesiacov bude v najlepšej forme. Je vhodný pre začiatočníkov i pokročilých a fitness profesionálov. (zadarmo).
„Škola chrbta“: Cielené opatrenia na bolesť chrbta. Za softvérom stojí spoločnosť Ratiopharm. Portfólio obsahuje 18 cvikov na chrbát vrátane videa. (zadarmo)
„YogaEasy“: Aplikácia v nemeckom jazyku s prístupom k viac ako 550 kurzom atmosférickej jogy. Veľký výber programov a videí umožňuje individuálny pokrok - podobne ako v štúdiu jogy. (Mesiac: 15,99 eur, rok: 129,99 eur)
„7Mind“: Meditácie pre takmer každú situáciu. Medzi tým existujú dvojminútové meditácie - a pripomenutia cvičení zameraných na pozornosť. (Verzia so základnými kurzami a vybranými meditáciami, mesiac; 8,99 eur, rok: 59,99 eur)
"Peľ": Poskytuje alergikom spoľahlivú predpoveď peľu a informácie o alergénoch. (zadarmo)
"FatSecret": Podporuje chudnutie pomocou počítadla kalórií, diétneho kalendára, denníka výživy a tréningu. Výmena s ostatnými používateľmi je možná.