Movenet24 - Franklinova metóda Eric Franklin Dýchanie Gymnastika Zdravie Pohyb Dýchanie
Aby sme mohli dýchať, musí sa zväčšiť vnútorný objem pľúc. Bez tohto zväčšenia a výsledného sacieho účinku nemôže dovnútra prúdiť žiadny vzduch. Celá táto skupina svalov, kostí a orgánov zaisťuje túto trojrozmernú expanziu v komplexnej súhre na úrovni Berlínskych filharmonikov.
Pri výdychu sa kupola bránice opäť zdvihne. Aby sa tak stalo, musia sa svalové vlákna predĺžiť. Zistil som, že táto udalosť je pre mnohých ľudí ťažko pochopiteľná. Prečo sa kupola vznáša, keď sa membrána uvoľňuje? Membrána má značnú podporu: brušné svaly a panvové dno. Toto je aktívna fáza brušných svalov a panvového dna. Tieto sa stiahnu a zatlačia orgány späť na chrbát, ktoré sa posúvajú nahor do bránice. Rovnako ako textilná kupola horkovzdušného balóna, aj membrána je pri stúpaní tlačená nahor.
Napínanie brušných svalov ako držanie tela alebo zoštíhľujúca terapia má preto veľké nevýhody: Dýchanie je blokované. Ak si chcete znova vydýchnuť, musíte povoliť brušné svaly a panvové dno. To však pri umelom napätí nie je možné, dochádza k permanentnému inšpiračnému (nemýľte si to s konšpiračným) napätím bránice, pri ktorej mnoho ľudí trávi veľkú časť svojho života. Stav, v ktorom svet nikdy nevyzerá veľmi priateľsky (nemôžete ho pustiť, všetko je proti vám, dokonca aj vaša vlastná bránica). Stres a bolesť chrbta sú prirodzené následky. Rebrá zostávajú vo zdvihnutej polohe, nemôžu správne spadnúť späť k osi tela, chrbát je upchatý.
V KR s rukami na podlahe na boku pozorujeme náš dych. Kde v tele cítime svoje dýchanie? Cítime to na hrudi? V brušku? Možno v ramenách? V chrbtici? V rukách a nohách? Ako dýchanie hýbe našim telom?
Predstavujeme si, že môžeme nasmerovať dýchanie do pravej ruky. Pravé rameno je priestranné, ako vnútorný objem balóna. Dýchame do končekov prstov a potom opäť von z celej ruky. Teraz akoby túžba dýchať vychádzala z pravej ruky. Dýchame, pretože pravá ruka chce dýchať.
Po niekoľkých minútach sa vnútorným okom pozrieme na ľavú ruku. Ako sa cíti ľavá ruka v porovnaní s „vetranou“ pravou rukou? Ťažšie? Zapaľovač? Väčší? Menšie?
Teraz dýchame do ľavej ruky. Je to takmer akoby ľavá ruka mohla dýchať, akoby sa ľavá ruka nadýchla a vydýchla, akoby túžba po vzduchu vychádzala z ľavej ruky.
Rovnaký postup opakujeme s pravou a ľavou nohou.
Teraz si predstavme, že dýcha celé telo. Dýchanie prežívame ako udalosť, ktorú spúšťa celé telo, takmer ako keby sme boli jednou pľúcou obrovskej veľkosti. Možno sú miesta, ktoré sú stále „zadýchané“. Nevadí nám to, možno si tam nabudúce precvičíme dych cestu.
Pomaly vstávame, trochu sa prechádzame po miestnosti a snažíme sa stále prežívať dýchanie celým telom. Možno dokážeme aj jednoduchú prácu a cítime dych po celom tele. Snažíme sa zachytiť okamih tak, že dýchanie začneme pociťovať iba lokálne a obmedzene.
Ľahneme si do KR a sledujeme náš dych. Necháme dýchať, sme sympatickí pozorovatelia, ktorí do tohto procesu nezasahujú.
Cítime svoje pľúca, ktoré majú vnútorný povrch niekoľko metrov štvorcových. Predstavujeme si, že celý tento vnútorný povrch je schopný absorbovať kyslík. Aj tu je vyrovnanosť, kyslík prechádza do našej krvi bez akejkoľvek námahy.
Sledujeme svoju pokožku. Náš povrch kože je tiež niekoľko metrov štvorcových. Predstavujeme si, že pokožka je obrovský dýchací orgán; môžeme dýchať celou pokožkou a každým pórom. Cítime, ako sme obklopení vzduchom, nekonečnou rezervou kyslíka.
Pamätáme si, že bunky tela sú obklopené kožou, bunkovou membránou. Aj táto pokožka dýcha. Naše telo je spoločenstvom dýchacích buniek. Bunky dýchajú rovnako vyrovnane ako pľúca. Kyslík je dodávaný, bunky dýchajú, bunky dýchajú.
Začneme si predstavovať, že naše bunky dýchajú v rovnakom rytme ako naše pľúca. Je to skoro ako keby bunky boli tisíce a tisíce maličkých dýchacích pľúc. Určujeme, kde v našom tele si ľahšie vizualizujeme bunkové dýchanie a kde je to pre nás náročnejšie.
Ak objavíme v našom tele stiesnenú oblasť, upriamme na ňu pozornosť. Predstavujeme si bunky v tejto oblasti, ktoré dýchajú a odchádzajú. Nezabúdame na výdych uvoľnene. Vraciame sa k dýchaniu celého tela a dýchací rytmus našich jednotlivých buniek pociťujeme rovnako ako rytmus dýchania našich pľúc. Dávame si dostatok času na prebudenie a vstávanie z tejto skúsenosti. Cítime dýchanie buniek aj v stoji?
Moje skúsenosti s vyučovaním vo Švajčiarsku, ale aj v USA a Ázii ukázali, že tanečníci majú stále veľké ťažkosti s dýchaním. Jedným z problémov je stále rozšírený dopyt po tanečnom tréningu, ktorý má zaťahovať do žalúdka, ba dokonca „držať sa chrbtice“, ako som niekedy dôrazne vysvetľoval. Po našej diskusii o dýchaní vyššie vieme, že týmto spôsobom narúšame dýchací proces. Najdôležitejším cvikom na brušné svaly je voľné dýchanie, pretože naťahuje a posilňuje brušné svaly po dobu 24 hodín. Čím hlbšie je dýchanie, tým je tento tréning intenzívnejší. Orgány sú neustále masírované dychovým pohybom. Zatiahnutím do žalúdka tento efekt chýba, napätie orgánov sa zníži, výsledkom je „brucho“, ktoré tanečníci napriek všetkým cvikom na brušné svaly tak nenávidia. Držaním brušných svalov dosiahnete opak toho, čo chcete: napäté dýchanie a nízke napätie svalov a orgánov.
Ďalším dôvodom napnutia brušných svalov je narovnanie panvy, čo sa dá do istej miery bezpečne dosiahnuť aj týmto spôsobom. Vysvetľujem tanečníkom, že by sme boli zlá konštrukcia, keby sme museli znížiť dýchanie, aby sme zlepšili držanie tela. Táto poznámka zvyčajne aj na skeptických účastníkoch kurzu vyvolá dostatočný dojem, že sú ochotní vyskúšať iné stratégie na korekciu panvového držania tela. Vždy začínam aktívnym naťahovaním flexorov bedrového kĺbu a predovšetkým bedrového svalu, ktorý je u mnohých tanečníkov skrátený, čo môže viesť aj k bolestiam chrbta a bedrových kĺbov. Ďalším krokom je posilnenie malého bedrového svalu, ktorý elegantne spája prednú časť panvy s chrbticou (až po 12. hrudný stavec). Tento sval beží za orgánmi, takže jeho napätie neruší dýchanie. Mabel Todd napísala v roku 1937 vo svojej priekopníckej knihe „The Thinking Body“ o dôležitosti bedrového svalu pre polohu panvy.
Spoločnosť Guangdong Modern Dance Company, prvá spoločnosť moderného tanca v Číne, s ktorou som mala to šťastie pracovať, má vynikajúcu techniku. Ich tanec nepôsobil v západnom zmysle „moderne“ a mal nádych bojového umenia. Túto spoločnosť fascinovali možnosti vedecky podloženého tanečného tréningu. Zdalo sa mi, že v Číne platilo heslo: Kto prežije tréning bez zranení, stane sa profesionálnym tanečníkom. Učitelia na akadémii si zjavne všimli, že veľa talentov ustúpilo. To bol dôvod môjho oficiálneho pozvania, ktoré predstavila čínska delegácia na American Dance Festival v USA, kde sa už roky venujem tanečnej medicíne.
V modernom tanci má veľký význam cit pre vlastnú váhu tela, ktorý umožňuje lepší kontakt s podlahou a intenzívnejší priestorový zážitok. Verím, že nevyhnutným predpokladom týchto zážitkov je uvoľnené a precítené dýchanie. Veľká časť mojej práce v Číne sa preto stala dychovou prácou a ja som čínskym tanečníkom ukázal tradičné západné predstavy Doris Humphreyovej o dýchaní a váhe, ale aj koncepty z tanečnej biomechaniky a ideokinézy telových terapií, centrovania a uvoľňovania tela. Mojím cieľom nebolo zmeniť čínsky štýl, ale doplniť ho o nové pohybové kvality a tiež znížiť náchylnosť na zranenie.
„Ak zhlboka dýchate, všetky starosti sa rozplynú v riedkom vzduchu! ““