Môže jóga slúžiť ako aktivita na chudnutie Budovanie tela
Dnešný každodenný život nám prináša nespočetné množstvo problémov týkajúcich sa nášho duševného a fyzického zdravia. Nielen sedavé aktivity nám bránia vo fyzickej aktivite, ale stres, ktorému sme každý deň vystavení, má negatívny vplyv na našu náladu, produktivitu a zdravie. Z tohto dôvodu si mnohí z nás vyberajú fyzickú aktivitu, ako je jóga, ktorá nám okrem blaha tela poskytuje aj dávku relaxácie a odpútania pozornosti od životných problémov. Vedeli ste však, že joga môže mať vplyv aj na chudnutie? Ak nie, môžete si tu prečítať, ako vám táto starodávna prax môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ:
1. Spaľuje kalórie
Chudnutie je založené na vývoji kalorického deficitu. Ak spálite viac kalórií, ako prijmete každý deň, všimnete si, že číslo na stupnici klesá.
Tento deficit môžete dosiahnuť konzumáciou menšieho množstva kalórií, spálením väčšieho množstva kalórií cvičením alebo kombináciou oboch. V tomto druhom aspekte vám môžu určite pomôcť určité druhy jogy. Ak chcete zvýšiť spotrebu kalórií, zvoľte aktívnejšie a aeróbne štýly jogy, vďaka ktorým sa dobre zapotíte. 😉
2. Posilňuje svaly
Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, strata svalovej hmoty sťažuje chudnutie znížením množstva spálených kalórií v pokoji. Našťastie, jóga vám môže pomôcť udržať svalovú silu. Držanie póz v joge na určitý čas môže slúžiť ako izometrické cvičenie alebo druh cvičenia, ktoré aktivuje svaly bez pohybu (ako napríklad doska). Z tohto dôvodu je jóga skvelým spôsobom, ako zabrániť úbytku svalov a uľahčiť celý proces chudnutia.
3. Znižuje stres
Jóga vám môže pomôcť zaspať, čo môže mať pozitívny vplyv aj na vaše duševné zdravie, takže môžete zostať optimistickí a pokojní, keď to najviac potrebujete. Pretože joga znižuje stres, môže mať vplyv aj na chudnutie. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje veľké množstvo kortizolu, čo môže narušiť prácu hormónov zodpovedných za reguláciu hladu. Z tohto dôvodu môžete zvýšiť chuť do jedla a tendenciu konzumovať vysokokalorické a nezdravé rýchle občerstvenie. Pretože joga znižuje hladinu kortizolu, je menej pravdepodobné, že budete jesť nezdravé jedlá, čo môže byť pri chudnutí prospešné.
Aký druh jogy je najlepší na chudnutie?
Ak chcete zvýšiť spotrebu kalórií:
Vinyasa je štýl jogy, ktorý zahŕňa jeden pohyb na jeden nádych. Môže vám dať dobrý tréning a zároveň udržať dobrý „prietok“. Väčšina kurzov jogy sa koná v štýle vinyasa, ktorý je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých.
Tento štýl jogy je v skutočnosti Vinyasa, ale odohráva sa v oveľa teplejšej miestnosti, a preto sa budete poriadne potiť. 😊
Ak chcete posilniť svaly:
Aštanga je štýl jogy, ktorý je veľmi podobný Vinyase, ale v tomto štýle si ponecháte niekoľko ďalších póz dychu namiesto toho, aby ste s každým nádychom šli do novej pózy.
Hatha je pomalšia verzia Vinyasy, v ktorej držíte každú pózu viac nádychov, než prejdete k ďalšej póze. Dlhodobé držanie tela vám pomôže zvýšiť silu, ale nebudete sa tak potiť ako pri vinyase.
Pre relaxáciu:
Yin Yoga sa zameriava na pohyby, ktoré sú dlhé a pomalé a umožňujú vám poriadnu dávku odpočinku, odpočinku a relaxácie.
Regeneračné:
Tento typ jogy je podobný yin joge, ale vyznačuje sa používaním rekvizít, ktoré vám pomôžu relaxovať. Mnoho ľudí tento druh jogy uspáva, preto sa odporúča robiť to pred spaním.