Môže silový tréning pomôcť pri chudnutí; DGP

Originálny názov:
Účinky rôznych frekvencií tréningu odporu na tuk u starších žien s nadváhou/obezitou

DGP - Vedci vo svojej štúdii preukázali, že ženy s nadváhou/obezitou dokázali pomocou silového tréningu znížiť obsah tuku v tele a zlepšiť zloženie tela, najmä čo sa týka tuku v oblasti brucha. Podobné úspechy by sa dali dosiahnuť, ak by sa silový tréning používal dvakrát alebo trikrát týždenne.

Silový tréning je vhodný pre každého - v mladšom veku môže silový tréning vybudovať zdravú svalovú hmotu a v starobe silná kostra chráni pred nebezpečnými pádmi alebo zlomeninami kostí. Za účelom chudnutia sa v dnešnej dobe čoraz viac ľudí spolieha na kombináciu vytrvalostného a silového tréningu.

Vo svojej štúdii vedci z USA a Brazílie teraz skúmali, ako často by sa mal silový tréning cvičiť, aby mal čo najlepší vplyv na zloženie tela u ľudí s nadváhou (Body Mass Index)

BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.

Silový tréning 2 alebo 3 krát týždenne po dobu 12 týždňov

Štúdie vedcov sa zúčastnilo 57 žien s nadváhou/obezitou. Ženy mali v priemere 67 rokov a obsah telesného tuku 39,9% (pre klasifikáciu: pre ženy v tomto veku sa odporúča obsah telesného tuku 30,7% až 34%). Ženy boli zaradené do jednej z troch skupín. Ženy v skupine 1 mali cvičiť dvakrát týždenne, ženy v skupine 2 trikrát týždenne a ženy v skupine 3 boli kontrolnou skupinou.

tiež: porovnávacia skupina; V komparatívnych klinických štúdiách skupina pacientov, ktorí dostali namiesto testovanej liečby obvyklú štandardnú terapiu alebo zdanlivú látku (placebo); umožňuje spoľahlivejšie hodnotenie toho, či sú nimi pozorované účinky testovacej liečby skutočne spôsobené

Redukcia vnútorného brušného tuku až o 7%

Na konci 12 týždňov bolo možné preukázať, že obe výcvikové skupiny mali v porovnaní s kontrolnou skupinou významný úspech

Táto štúdia ukázala, že silový tréning, ktorý sa podáva dvakrát alebo trikrát týždenne počas 12 týždňov, môže účinne znížiť obsah telesného tuku u žien s nadváhou/obezitou. Silový tréning pôsobil obzvlášť priaznivo na vnútorný brušný tuk, ktorý je v nadmernom množstve zdraviu škodlivý. Silový tréning by tak mohol pomôcť znížiť nadváhu a zlepšiť zloženie tela.

Cavalcante EF, Ribeiro AS, do Nascimento MA, Silva AM, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Pina FLC, Mayhew JL, Da Silva-Grigoletto ME, da Silva DRP, Fleck SJ, Cyrino ES. Účinky rôznych frekvencií tréningu odporu na tuk u starších žien s nadváhou/obezitou. Int J Sports Med. 2018 júl; 39 (7): 527-534. doi: 10,1055/a-0599-6555. Epub 2018 18. mája.