Môžem športovať s Hashimotom Buďte aktívni aj napriek nedostatku jazdy

Cvičenie s Hashimotom je zvláštna vec. Pretože šport je samozrejme prospešný pre ľudské telo. Cvičenie spaľuje kalórie a posilňuje srdce a svaly. Ale príliš veľa cvičenia má opačný efekt - potom škodíme nášmu telu. Uvedomenie si toho, koľko pohybu je pre nás dobré, sa ešte komplikuje, keď máte ochorenie ako Hashimotova choroba.

hashimotom

Unavený a apatický

Únava, apatia a výkyvy nálady: Hashimotove príznaky nepochybne nie sú práve priaznivé na to, aby ste sa nadchli pre šport. Dotknutá osoba sa potom pravdepodobne môže opýtať: „Prečo by som sa mala stresovať cvičením, keď sa už týram?“ Takéto myslenie sa javí za daných okolností pochopiteľné. Ale je to aj vhodné?

Možné komorbidity Hashimota

Najskôr sa pozrime, aké komorbidity môžu byť spojené s Hashimotom. A tie, ktoré majú skutočne vplyv na športový výkon a fyzický stres:

  • Srdcové stavy ako arytmia, zápal srdca a zlyhanie srdca
  • Reumatické choroby
  • Metabolické choroby, ako je cukrovka
  • Cievne choroby
  • Poruchy krvi, napríklad nedostatok vitamínu B12 alebo železa
  • Ochorenie pečene
  • Chronické ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba alebo syndróm deravého čreva

Najbežnejšie sprievodné ochorenie: problémy so srdcom

V skutočnosti sú Hashimotovi pacienti obzvlášť náchylní na srdcové choroby. V januári 2017 pekinská univerzita uskutočnila vyšetrovanie. Porovnávalo sa to s údajmi viac ako 1,9 milióna pacientov liečených Hashimotom z Európy a Severnej Ameriky. Zistilo sa, že nedostatočne aktívna štítna žľaza, ako je Hashimotova choroba, zdvojnásobuje riziko srdcových chorôb. Toto riziko je zrejmé najmä z úrovne TSH 10.

Šport: Žiadne vzdanie sa práva, ale s opatrnosťou

Čo teda znamenajú všetky tieto rizikové faktory pre Hashimotových pacientov z hľadiska cvičenia? Konkrétne to znamená, že k športu by ste mali pristupovať s určitou mierou opatrnosti, ale nemusíte sa bez neho zaobísť. Šport je v miernej miere prospešný aj pre zdravie Hashimotových pacientov a zvyšuje ich pohodu.

Choďte správnym spôsobom: kontrola u lekára

Každému, koho postihne Hashimoto a ktorý by chcel začať pravidelne cvičiť, sa odporúča na začiatku absolvovať športové lekárske vyšetrenie u dôveryhodného lekára. Platí to najmä vtedy, ak ste starší ako 40 rokov a máte BMI viac ako 30. Ak trpíte tiež kardiovaskulárnymi ťažkosťami alebo obmedzeniami pohybového aparátu, musíte to brať do úvahy s ohľadom na váš limit zaťaženia.

Od joggingu cez Pilates až po pádlovanie v stoji

Po vyšetrení sa ukáže, ktoré športy sú pre vás skutočne vhodné. Ak ste flexibilní a podľa Hashimotových štandardov fyzicky zdatný, na jogingu, pilates a joge nie je nič zlé. Nie sú vaše kĺby odolné? Potom sú dobrou alternatívou plávanie a bicyklovanie. Možnosťou sú tiež mierne silové tréningy a kolektívne športy, ako je volejbal a futbal.

Nezaškodí tiež myslieť mimo krabicu „obvyklých“ športov. Pádlovanie v stoji by bol taký nápad. A ak chcete ísť vysoko, môžete sa pozrieť na bouldering.

Posúďte sa správne

Ľudia s Hashimotom zvyčajne poznajú svoje telo veľmi dobre. Vedia, kedy sa cítia kvôli svojej chorobe obzvlášť slabí a kedy je každý deň ich „najlepší“ čas. Využite to vo vzťahu k športu! Ak vám to čas dovoľuje, skúste behať v najaktívnejšom čase dňa.

Využite svoje denné maximum

Ak sa počas alebo krátko potom cítite nepríjemne, skúste to inokedy. Pozorujte seba a ak je to potrebné, poznačte si, kedy máte svoje „denné maximum“. Skúste v tomto čase cvičiť a skôr či neskôr nájdete čas, ktorý je pre vaše cvičenie najlepší.

Dni unavené tréningom nie sú koncom sveta

Pamätajte tiež na to, že nie ste stroj. Určite budú dni, kedy bude pre vás Hashimoto obzvlášť ťažké. To môže byť momentálne depresívne, ale to nie je koniec sveta. Najmä keď ste dostali iný liek alebo sa niečo zmenilo na vašej liečbe, môže to ovplyvniť váš výkon.

Mierne cvičenie: Stále lepšie ako nič

Ak sa cítite skutočne príliš slabí na svoje „bežné“ pracovné zaťaženie, ako je napríklad polhodinový beh, stačí prejsť 20 minút chôdzou. To je tiež lepšie ako žiadny pohyb! Nenechajte sa odradiť a vyťažte maximum z toho, čo vám choroba dáva!

Cvičenie a zásoby glykogénu

Ľudia, ktorí majú Hashimoto, často trpia chuťou na jedlo a hypoglykémiou (príliš nízka koncentrácia glukózy v krvi). Sledujte, či sa tieto príznaky objavujú najmä po cvičení. Ak bežíte pomaly, trénujete aeróbne. Inými slovami, energia sa získava hlavne odbúravaním mastných kyselín a zásoby glykogénu sa zachovávajú. Tí, ktorí behajú rýchlo (anaeróbne), naopak, čerpajú energiu hlavne z glykogénového skladu.

Môže preto mať zmysel prispôsobiť výcvik týmto faktorom. Dozviete sa, koľko zmien tempa je pre vás vhodných počas cvičenia a kedy je čas opäť spomaliť.

Výživa pre športovcov Hashimoto

Každý, kto má normálnu váhu a venuje sa vytrvalostnému športu, má zvýšenú potrebu kalórií. Veľká časť stravy by mala pozostávať z komplexných sacharidov, ktoré dodávajú energiu po dlhú dobu. Tento model výživy sa však vzťahuje na Hashimotových pacientov iba v obmedzenej miere. Váš (sacharidový) metabolizmus je narušený napriek vedomej strave a veľa pohybu. Chudnutie je ťažké, dokonca aj pri železnej disciplíne. Takže ak ako postihnutý Hashimotom chcete vytrvalostne športovať a chudnúť, mali by ste pokračovať v vyváženej strave.

Prispôsobte dávku lieku pracovnej záťaži

Keď sa človek so zdravou štítnou žľazou venuje cvičeniu, štítna žľaza automaticky produkuje viac hormónov. Predpokladajme, že niekto hormonálne tablety permanentne napĺňa svoje hormonálne potreby a začne pravidelne trénovať vytrvalostné športy. Teraz musí prispôsobiť svoju dávku týmto novým okolnostiam. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Bude schopný posúdiť novú dávku, s ktorou je zabezpečený „normálny stav“. Samozrejme platí aj toto: Ak si dáte od športu dlhšiu pauzu, zvyčajne si to vyžaduje aj úpravu dávky. V opačnom prípade to môže ľahko viesť k hyperfunkcii.

Oveľa dôležitejšie, ako sa očakávalo: vonkajšia teplota

Existuje tiež jeden aspekt, ktorý mnoho športovcov Hashimoto ťažko zvažuje. Má to však obrovský význam. Teplotný faktor. Vonkajšia teplota ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy. U pacientov s Hashimotom sa nezriedka stáva, že majú ťažkosti s prispôsobením sa teplotným výkyvom. Cítite sa ochabnutý, unavený alebo naopak náhle prebudený. Preto je vhodné, minimálne ako začiatočník, športovať iba pri miernych teplotách. Tento teplotný rozsah je od 5 do 25 stupňov Celzia.

Zhrnutie

Každý, kto má Hashimoto, trpí kolísajúcou úrovňou energie. Často sa vyskytujú aj sprievodné ochorenia, ktoré postihujú srdce alebo majú reumatický charakter. To všetko neznamená, že snaha o pravidelné cvičenie je ľahká. Neznamená to však, že je šport zakázaný. Naopak: je prospešný pre zdravie a zvyšuje osobnú pohodu. Stručne povedané, robí vás vyváženejším a spokojnejším.

Poznajte svoje vlastné telo a počúvajte ho

Pre pacientov so športovými ambíciami, ktorí majú Hashimoto, je však nevyhnutné, aby do určitej miery počúvali signály svojho tela. Zistite, kedy máte svoje denné maximum a využite toto časové okno na športové aktivity. Nedostatočné zaťaženie nie je dobré, ale ani prepracovanie: ak máte obzvlášť zlý deň, nemá zmysel nútiť sa k najlepším výkonom. V takýchto prípadoch je ľahké cvičenie stále lepšie ako žiadne.

O vašom fyzickom limite rozhodujú okrem iného veci ako vonkajšia teplota, dávka liekov a strava. Poznámka: Správna príprava a dôkladné sebahodnotenie sú kľúčom k pravidelnému cvičeniu a zábave s Hashimotom.

Náš tip pre všetkých dotknutých pacientov s Hashimotom!

Prvá nemecká online terapia pre Hashimotovu tyroiditídu

Čo mnohí stále nevedia: Hashimoto je najbežnejšia forma ochorenia štítnej žľazy!

Počet Hashimotových diagnóz sa neúprosne zvyšuje a konvenčná medicína dosahuje svoje hranice. Toto autoimunitné ochorenie štítnej žľazy postihuje najmä ženy. Aj keď sa odhaduje, že postihnutý je takmer každý desiaty obyvateľ Nemecka, Hashimotovi pacienti sa stále ťažko snažia brať so svojou chorobou vážne.

Spolu so skúseným špecialistom na Hashimoto a autorom bestsellerov Dr. Berndt Rieger sa podarí vrátiť do života bez príznakov. Vo svojom online programe učí postihnutých, ako môžu zastaviť Hashimotovu tyreoiditídu pomocou vhodných, komplexných terapeutických opatrení.

Online program obsahuje zrozumiteľné znalosti štítnej žľazy o Hashimotovej chorobe a súvisiace praktické terapeutické opatrenia vo forme video pokynov. Pacienti sa prirodzene naučia znovu získať kontrolu nad chorobou sami.

Späť do života plného pohody, jednoducho z domu!