Môžeme spať aj v stoji?
Sovy to dokážu - tak prečo nie my? Sedem otázok a odpovedí z ríše snov
Človek strávi v posteli v priemere 25 rokov svojho života - ideálne úplne sám pre seba, odstránený zo sveta, spokojne šnorchlovajúci alebo hlasno píliaci. Pretože: „Spánok je najchutnejším vynálezom,“ ako povedal básnik Heinrich Heine. A napriek tomu v spánkovom sektore stále existuje veľa hlavolamov, mýtov a výskumných potrieb. Keby ste vedeli odpovede na tieto otázky?
„Môžu indickí jogíni spať v stoji?“
Tento predpoklad je zrejmý, ak človek sleduje indického majstra jogy, nehybne a hlboko uvoľnene. Pokiaľ sa však odborník na meditáciu môže psychicky odobrať z vonkajšieho sveta - nejde do hlbokého spánku. Ľudia môžu iba krátko prikývnuť v stoji. Pretože sa naše napätie v spánku znižuje, potom nedobrovoľne poklesneme. To nás opäť budí. So zvieratami je to iné: sovy a plameniaky vlastne spia v stoji, albatrosy môžu dokonca lietať, netopiere naopak. Mimochodom, kone môžu driemať, iba keď stoja. Pre skutočný hlboký spánok si musíte ľahnúť.
„Je spánok úplne najlepší pred polnocou?“
Tento mýtus pochádza z doby, keď väčšina ľudí musela vstávať skoro - napríklad na kŕmenie zvierat na farme. Malo teda zmysel poslať ju skoro spať. Je pravda, že pokojné fázy hlbokého spánku sú obzvlášť intenzívne v prvej tretine nočného spánku. Ale nezáleží na tom, či to urobíte pred polnocou alebo po nej.
„Môžeš spať tvorivejšie?“
To skutočne môžete, ukázali štúdie z USA. Najlepšie nápady však k nám neprichádzajú cez noc, ale skôr cez deň po predĺženom spánku. „Ak spíte asi 90 minút medzi 13:00 a 16:00, to znamená, prechádzajte fázou hlbokého spánku,“ vysvetľuje Dr. Sara Mednick z Kalifornskej univerzity „prepína mozog na kreativitu.“ To sa v kancelárii pravdepodobne nedá nastaviť. Dobré nápady však môžete potrebovať aj cez víkend.
„Je to porucha spánku, keď sa v noci budíš?“
"Vôbec nie," hovorí výskumný pracovník v oblasti spánku profesor Jürgen Zulley z univerzity v Regensburgu. Každý sa krátko prebudí v priemere 28-krát za noc. Len si to nevšimneme, pretože sa chystáme opäť kývnuť hlavou. „Vedecké výskumy ukazujú, že si nemôžete spomenúť na prerušenia spánku, ktoré sú nasledujúce ráno kratšie ako tri minúty,“ hovorí profesor Zulley. "Takže zabúdame, že sme sa v noci krátko zobudili." Preto existujú ľudia, ktorí si myslia, že prespia celú noc. “Iba keď vás bude trápiť, že ste sa zobudili, nebude vám to bdieť. Takže ak si to všimnete, je najlepšie relaxovať, otočiť sa a stále škrabať.
„Vedie neskoré jedlo k nepokojnej noci?“
Nie nevyhnutne. Pretože stravovanie je v prvom rade vecou zvyku. Pokiaľ teda budete večerať až po správach, nebudete mať problémy so spánkom. Tráviaca práca môže sťažiť zaspávanie iba vtedy, ak je jedlo ťažko stráviteľné, napríklad pečené bravčové mäso s praženkou a kapustová zelenina. „V ideálnom prípade by medzi takýmto jedlom a spánkom mali byť tri až štyri hodiny,“ radí odborník na spánok profesor Zulley.