Môžete jesť rovnaké jedlo každý deň GymBeam Blog
Napadlo vám niekedy, či môžete jesť rovnaké jedlo každý deň? Pri tejto otázke sa objavujú ďalšie otázniky, ale asi najdôležitejšie je, či má telo dostatok živín a či to vydrží.
Najskôr sa chceme ubezpečiť, že ak máte radi kuracie prsia, nemusíte sa vôbec báť. Striedanie jedla nemusí byť také dôležité, ako si myslíte. Práve naopak. Striedavo iba niekoľko jedál počas týždňa má to aj svoje výhody. To je samozrejme miesto, kde je rozmanitá strava. Ako to potom je?
Existujú dve skupiny ľudí, tí, ktorí nemôžu jesť stále tie isté jedlá a tie ktorí „umierajú pomaly a ticho“ pri každom ústach čo nie je v súlade s ich stravovacím plánom. Pravdou je, že väčšina ľudí dáva prednosť iba jedlu, ktoré obvykle konzumujú. Namiesto toho, aby vyskúšali pestrú stravu, budú preto konzumovať rovnaké bielkoviny, sacharidy a tuky.
Skutočne môžeme jesť rovnaké jedlo každý deň?
„Odpoveď môže byť prekvapujúca, ale áno. Zvyčajne jem každý deň asi 75 - 95% rovnakých jedál. Pravidelnosť stravovacích návykov môže byť zdravá. Najskôr je to kvôli tomu, že je to dosť ťažké každý deň kupovať, skladovať a pripravovať ďalšie jedlo.Hovorí Brian St. Pierre, R.D. fitnes tréner a zdravé stravovanie. „Má veľa výhod a výhod, ak sa rozhodnete pripraviť zdravé a obľúbené jedlo, ktoré si môžete vziať kamkoľvek so sebou, a vybudovať si tak zdravý návyk.“
Ďalšou výhodou je, že minimalizovať počet rozhodnutí o potravinách ktorú si musíte jedného dňa pripraviť. Podľa štúdií úspešní ľudia jedia to isté pri raňajkách, aby ušetrili čas a nemuseli sa rozhodovať, čo si majú pripraviť.
„My ľudia máme tendenciu príliš premýšľať o výživovej hodnote potravín. Pracujem s mnohými klientmi a zistil som, že ak dokážu automatizovať niektoré rozhodnutia a vytvoriť rutinu, je to oveľa jednoduchšie. budujú zdravé návyky a je oveľa jednoduchšie rozhodovať o zdravšej strave. “hovorí St. Pierre.
Existujú však aj nevýhody
Ako tvrdí, pre niektorých ľudí to tak asi je tie isté jedlá podávané V obidvoch prípadoch spôsobuje problémy s trávením, nadúvaním alebo bolesťami hlavy. „Ale platí to iba pre malú časť populácie,“ hovorí sv. Pierre.
Kľúčom k vylúčeniu výživových nedostatkov nie je neustále otáčanie stolov, mäsa, ryže a zeleniny alebo bielkovinových nápojov trikrát denne, varuje sv. Pierre. „Ale ak vyzeráš dobre, cítiš sa dobre a všetko funguje tak, ako má, nechápem, prečo si už nemohol zjesť obľúbený morčací sendvič.“
Ak chcete minimalizovať počet rozhodnutí o potravinách a udržujte stravovacie návyky čo najdlhšie nezmenené, Pierre vám poskytne tipy, ako na to:
1. Zahrňte do svojej stravy raňajky a obed „to-go“
„Väčšinou zákazníkom odporúčam striedať 2 - 3 recepty na raňajky, obed alebo pri príprave občerstvenia. Potom môžu variť a striedať večeru kvôli ľuďom majú tendenciu variť rozmanitejšievečer. "
2. Obmieňajte obloha a občerstvenie
Ak raňajkujete vajcia, jednoducho musíte zmeňte zeleninu, ktorú pridáte do omelety. Napríklad jeden deň použite šampiňóny a papriky, ďalší deň paradajky a špenát a tak ďalej. Z hľadiska výživových hodnôt dokonca maličkosti môžu urobiť veľký rozdiel.
Zmeňte tiež ovocie alebo orechy, ktoré konzumujete, na občerstvenie. Arašidové maslo striedajte s mandľovým alebo kešu maslom. Nechápte ma zle, ak si dáte každý deň jablko. „Napríklad vždy na obed si dám gala jablko, je to súčasť mojej stravy,“ hovorí St. Pierre.
3. Buďte kreatívni s korením
Ak si pripravujete mäso každý deň na obed, môžete si zvyknúť. Jedzte kuracie alebo morčacie prsia bez problémov, ale nepúšťajte sa do stereotypu. Jednotvárnosti sa môžete zbaviť zmenou zdravých zdrojov tukov, olivového oleja a pesto omáčky. Popustite uzdu svojej fantázii a vyskúšajte niečo nové v používaní korenia, mäso môže chutiť úplne inak.
Do ktorej skupiny ľudí patríte? Máte radi rozmanitosť alebo máte radšej svoje vlastné zvyky? Napíšte nám svoje názory do sekcie komentárov. Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho.