Môžete jesť v dobrej nálade - Bodymed News
Správna výživa je rozhodujúca pre vaše osobné blaho.
Najmä teraz v tmavom a chladnom období stojí za to venovať osobitnú pozornosť tomu, čo vám „pristane na tanieri“. Pretože to, čo mnohí nevedia: Jesť znamená oveľa viac ako len jesť. Niektoré jedlá môžete použiť na zlepšenie nálady a schopnosti sústrediť sa.
Dôvodom sú zložky, ktoré priamo ovplyvňujú mozog alebo nepriamo ovplyvňujú metabolizmus mozgu, a tým podporujú uvoľňovanie látok prenášajúcich informácie (= „neurotransmitery“).
Serotonín: „hormón dobrej nálady“
Serotonín sa považuje za „ústredného tvorcu nálady“ a rozhodujúcim spôsobom prispieva k vášmu blahu. Na podporu uvoľňovania tohto hormónu je nevyhnutná dôležitá zložka: aminokyselina tryptofán.
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mlieko, tvaroh alebo tvaroh, syry, hydina a ryby, poskytujú dostatok esenciálnych aminokyselín - rovnako ako tryptofán.
Naopak, príliš veľa sacharidov a diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom bielkovín môžu viesť k nedostatku tryptofánu, a teda k nedostatku serotonínu.
Nízka hladina serotonínu je považovaná za jednu z hlavných príčin únavy a apatie!
Urobte preventívne opatrenia: trio dobrej nálady pre vašu pohodu
- Jedzte viac kvalitných bielkovín.
- Obmedzte sacharidy.
- Pravidelne cvičte, najlepšie na čerstvom vzduchu.
Jedzte bohaté na bielkoviny, stojí to za to:
Na rozdiel od sacharidov a tukov sa bielkoviny neukladajú najrýchlejším spôsobom v tukových usadeninách, ale primárne sa používajú ako stavebný materiál pre telo a imunitné bunky, svaly, pokožku, vlasy, enzýmy alebo hormóny.
Bielkoviny „spaľujú“ kalórie a aktivujú váš metabolizmus. Na metabolizáciu spotrebuje o 20 až 25 percent viac energie ako sacharidy.
Jedzte viac bielkovín a udržujte svoju váhu. Pretože bielkoviny zasýtia dlhšie ako sacharidy a tuky. Po jedle bohatom na bielkoviny sa budete cítiť sýti rýchlejšie a dlhšie.
Rovnako dôležité pre chudnutie: bielkoviny poskytujú stavebný materiál pre vaše svaly - motory spaľujúce tuky vášho tela. Dostatočný príjem bielkovín zabráni tomu, aby vaše telo počas chudnutia napadlo svoju vlastnú svalovú hmotu.
Vedecky potvrdené: Bielkoviny prispievajú k udržaniu a rastu svalovej hmoty a k udržaniu normálnych kostí.
Tajný recept Bodymed:
Radosť z dobrej nálady na 1. advent
Ako si počas adventu a Vianoc môžete bez výčitiek vychutnať sladké dobroty. Náš zasvätený tip na vynikajúce adventné potešenie s extra porciou bielkovín: