Môžete nájsť skvelé tipy, ako schudnúť po tehotenstve
Niet pochýb o tom, že chudnutie naštve, nebaví a je únavné!
Nie každá diéta vyjde a budeme potom ešte frustrovaní. Asi to poznáš aj ty?!
Pravdepodobne poznáte veľa diét a chveniech Brigitte na chudnutie, mám pravdu?
Niektorí sľubujú modrú oblohu a často ich sľuby nedodržíte, iná strava je nudná, príliš exotická alebo časovo náročná.
Nechcem tvrdiť, že moje stravovacie pravidlá sú vrcholné, ale dajú sa ľahko implementovať bez akýchkoľvek ozdôb a zbytočných problémov.
Nemáte teda čo stratiť, možno okrem hmotnosti!👍🏻
Hľadala som dlhodobú stratégiu po tehotenstve. A zatiaľ sa moja váha udržiava viac ako 8 rokov!
Mýtus „Pôjdem do nemocnice, nechám si dítě a potom z nemocnice půjdu štíhlý“ tak nefunguje. Ale tiež som veril, aké trpké sklamanie😉.
Takže určite nie so mnou a ani s 90% ostatných žien! Radšej teda rozprávku rýchlo odložte.
Iba sa orientujeme na tenkú šoubiznisovú Heidi Klums a máme pocit, že to tak je aj u nás. Hviezdy a hviezdičky podstupujú veľa problémov a utrpenia (bruško vrátane cisárskeho rezu, nárazové diéty alebo prísne tehotenské diéty atď.)
Po krátkom sklamaní som to však naozaj chcel vyriešiť.
Seru na to, teraz fakt kopem svojho parchanta do zadku, pomyslel som si! Zmes vzdoru a frustrácie ma prinútila tvrdo bojovať.
Pohľad na to, ako sa moje brušká kotúľajú na seba ako vlny, ma úplne frustroval.
Ale začnite pomaly a nestresujte sa! Vaše telo si stále vyžaduje odpočinok.
A nechajte si povedať „Budeš ako predtým“
ak si dáte na čas, NESTREBUJTE sa a pri diéte dodržujte niekoľko pravidiel hry.
Mal som pred sebou pár kíl, presne 17 kíl. Do roka som zmenšila veľkosť oblečenia o štyri veľkosti.
# Cvičte pravidelne
Denne prechádzajte na čerstvom vzduchu. Počasie nezáleží, je dobré pre vás aj pre vaše dieťa! Takže situácia obojstranne výhodná pre každého.
Asi 6 týždňov po pôrode začnite s postnatálnym výcvikovým kurzom! To je v podstate základ pre vašu kondíciu.
Berte túto regresiu vážne, ja som to neurobil.
Tiež som začal cvičiť príliš skoro, a to si vyžiadalo moju daň. Nakoniec som mal zlé napätie panvového dna (áno je). Na kurze ste v dobrých rukách. Tu je tiež zaistené, že cvičíte správne.
Vedeli ste, že po prvom tehotenstve nesmiete sedieť?.
Ak chcete týmto cvičením pridať ďalšiu podporu, cvičte ich tiež doma. Existujú aj skvelé DVD po narodení pre domácnosť. Skvelé tréningy pre vás po tehotenstve nájdete aj na internete. Do niektorých cvičení môžete zapojiť aj svoje dieťa.
Ak je dieťa o niečo staršie a máte chuť športovať viac, zapojte svojho partnera. Nájdite hodinu športu alebo telocvične, ktorá vás baví. Zumbu môžem odporučiť 😀. V každom prípade by ste mali mať zo svojej činnosti radosť, inak to bude mučenie.
Keď mal môj syn šesť mesiacov, prihlásil som sa do telocvične. O deti sa staralo v dennom stacionári priamo v štúdiu. To bolo naozaj relaxačné.
Necítite vinu za to, že sa vzdáte svojho dieťaťa.
Ja a pár žien sme si dali trochu pauzu od našich malých trpaslíkov. Náš športový deň sme začali najskôr kávou v bistre. O naše deti bolo postarané a mali sme čas na klebety. Potom prišiel náš športový program. Viete, ako sme vtedy boli motivovaní. 😀
Nebojte sa, vaše dieťa je v poriadku. A tiež by ste mali byť v poriadku! Nemôžete byť dobrou matkou, keď ste nešťastná. Sprcha potom bola vždy vrcholom, mohol som sa sprchovať bez toho, aby som musel na nikoho dávať pozor.
Bolo to naozaj skvelé obdobie, mal som trochu času sám pre seba a bez stresu som mohol pracovať na svojej postave.
# Pravidelné jedlo je dôležité
Áno, viem! Váš život obráti dieťa naruby. Mnoho čerstvých mamičiek jedáva väčšinou veci, ktoré vás zasýtia a odídu veľmi rýchlo. Je tiež skutočne lákavé vložiť hotovú pizzu do rúry alebo si dať hamburger z jednotky. Ale presne tieto hriechy sa rýchlo pripočítajú k vášmu kalorickému účtu. Snažil som sa štruktúrovať svoje jedlá. Takže typické tri veľké jedlá a dve menšie. Inak vás hladný hlad veľmi rýchlo dobehne. Chute sa môžete vyhnúť konzumáciou výrobkov zo špaldovej múky!
Špalda vás udrží na dlho sýtu a chutí takmer ako biela múka.
Ale ak si nemyslíte, fungoval som bez neúspechov a bez sladkostí. Nie, nie, nemyslím si, že to niekto dokáže.
Dôležité je nevzdávať sa a po neúspechoch opäť vstávať.
Bez sladkostí som sa nikdy nezaobišla, tak som si ich rozdelila.
Robím to dodnes, pretože čím som staršia, tým rýchlejšie priberám. Ďalšie tipy na stravovanie a chudnutie nájdete v tomto článku Jednoduché chudnutie.
# nestresuj sa tak
Prvýkrát po pôrode som sa cítila ako vratký hroch. Bola som taká šťastná, že mám svoje dieťa, ale keď som sa pozrela do zrkadla, dostala som zlú náladu.
Moje brucho bolo stále dosť veľké. Vrchol svojej frustrácie som zažila druhý týždeň po pôrode. V lekárni mi nedali žiadny liek, pretože si mysleli, že som tehotná. Viete si predstaviť, ako som sa cítila polichotená 🙁
Nikto neočakáva, že sa čerstvá mamička zbaví všetkých kilogramov dieťaťa hneď po pôrode. Stanovte si ciele a dobre sa o seba starajte.
Pretože stres je pre vás jed, ak chcete schudnúť. Pretože ak stresové hormóny neustále cirkulujú, ukladá sa viac brušného tuku!
Čo tak dobrý rituál?
Doprajte si pravidelne čas pre seba. Pretože relaxačné prestávky podporujú vašu požadovanú váhu.
# nikdy sa nevzdávaj!
Bez ohľadu na to, ako dobre sa nám darí, ako sme motivovaní a koľko disciplíny máme, v určitom okamihu sa necháme uniesť do porušovania dobrých rozhodnutí. To je ľudské, alebo 😜 Určite to nie je koniec sveta, ale zvyčajne máme tendenciu rýchlo zmeniť jednorazovú vec na trend. Všetky dobré góly sú zabudnuté a naše slabšie ja zvíťazilo. Seru na šmyk, hlavne teraz! Chaka.
# Snažte sa veľa spať
Pravdepodobne ste často unavení a chceli by ste vyplieniť cukráreň, pretože rýchlo potrebujete energiu, chápem vás! Keď je človek unavený, telo túži po rýchlej energii. Pekná čokoládová tyčinka by bola zrejmou voľbou.
Existuje však aj rýchla energia so šálkou kávy. Napriek tomu by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Inak provokujete situácie ako táto a kto môže vždy povedať „nie“, nie ja 😁.
Ďalším tipom je: doma nemáte veľké zásoby, to pomáha .
Ďalší tip: Ak sa môj hlad stal príliš veľkým, len som nasal sladký kúsok cukríka.
To tiež pomáha proti chute:
- zjesť pár mandlí
- vypiť pohár vody
- dať si kávu
# Pripojte svojho partnera
je dôležité, aby ste sa cítili dobre! Aby ste dobili baterky, využite partnera. Zdieľajte domáce práce alebo mu odovzdajte žezlo v kuchyni. Viem, že rýchle občerstvenie je jednoduchšie, ale čerstvé a zdravé jedlo je dobré pre vás aj pre vášho partnera. Hotové jedlá sú plné cukru a tukov, skôr kontraproduktívne 😜 Tu nájdete 10 skvelých jedál, ktoré idú rýchlo.
Takže dúfam, že som vám mohol dať pár dôležitých tipov na cestu❣Ak sa vám príspevok páči, budem rád, ak môj príspevok zdieľate na Facebooku alebo Twitteri.