Môžete prejsť z ektomorfu na mezomorf (fitnes, podváha, ektomorf)
Mám VEĽMI veľkú podváhu! Nechápem ani to, ako vôbec môžem stáť a hrať basketbal.
Mám 1,85 a vážim iba 58kg. Môže za to aj môj metabolizmus. Zjem toľko, asi ešte viac ako moji priatelia, ktorí sú vysokí 1,80 a vážia 65 kg.
Ako môžem nabrať hmotu? Už nechcem byť taký tenký. Sám si myslím, že je to naozaj škaredé. Čo musím jesť/ako trénujem, aby som sa stal mezomorfom?
8 odpovedí
Jem toľko, asi viac ako moji priatelia
Potom už potrebujete iba viac kalórií. Pre mňa je to určite 4 000 denne a to by vás tiež pribralo.
A môže to byť aj 4 a viac jedál, ak je to potrebné. Najmä jedlá navyše dokážu zázraky - ak ich zautomatizujete.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Samotný metabolizmus/typ tela nemôžete zmeniť, ale dôslednou stravou sa vám podarí aj pribrať. Typ karosérie je iba požiadavka. Ektomorf môže stále mať nadváhu, endomorf môže byť stále tenký.
Veľa som pribral, aj keď to predtým nebolo možné, pretože nezáleží na tom, čo som jedol, vyšlo to znova bez toho, aby pribral.
Potom som každý deň pil Instant Oats z MyProtein 50-100gr a od 58 som sa za pár dní dostal na 62.
Nerobte si starosti - zvládnete to!
Začal som takmer pred 3 rokmi so 60 kg na 1,90 m, dnes 94 kg. Ihneď choďte do posilňovne, trénujte a dbajte na to, aby ste veľa jedli!
Prebytok kalórií je najdôležitejšia vec. Ak ste veľmi ľahký, môžete pracovať aj s tým, čo je v skutočnosti nezdravé - sem-tam kebab alebo čokoláda sú užitočné!
Tiež mal mega rýchly metabolizmus, ale môžete sa mu vyhnúť jednoduchým jedením! Šport sám o sebe je skvelý
Môj brat bol tiež veľmi štíhly (nie tak extrémny) a teraz je z neho „svalová hora“. Nebudete môcť pribrať tuk, ale svaly, ale silový a vytrvalostný tréning, najlepšie v posilňovni s trénerom (vždy sa nájdu zamestnanci, ktorí to vedia dobre a zostavia vám tréningový plán) a potom sa stravujte veľmi zdravo (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky) Vedome do svojho jedálnička zaraďte ovsené vločky, tvaroh, šošovicu, ryby a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny:) Proteínové koktaily nepotrebujete, ak sa stravujete normálne a nechcete sa stať kulturistom;) (sú zvyčajne dosť nezdravé a iba sladké).
Tiež by som vám poradil, aby ste navštívili lekára, pretože ak máte veľmi malú hmotnosť, pravdepodobne máte nadmerne aktívnu štítnu žľazu! Môžete ich liečiť:) Mimochodom, môj priateľ to tiež mal a tréningom a zdravým stravovaním potom prešiel z mega tenkej -> ahtlethicky štíhlej:)
V poriadku. Ďakujem😊💪🏼! Telocvičňa je čoraz ťažšia, pretože mám iba 15 rokov. Pozriem sa. Možno prostredníctvom lekárskeho potvrdenia. Potom budem sledovať aj štítnu žľazu.
Ďakujeme, že ste si našli čas a napísali dlhý text
Ak sa len stravuje zdravo, nebude toho veľa brať.
Asi by ste si mali pozrieť video „Jesť pre hardgainerov“ od Richa Piany! Jedzte špinavo, najskôr vytvorte hmotu
podobné otázky
Ak máte asi 1,80 alebo 1,85 výšky
Vyhľadajte výživový plán od fázy 3 Bosst Transformation Mesomorph. Minulý rok som kúpil všetko, ale zabudol som uložiť. Môže mi niekto pomôcť?
Aký typ tela som (ektomorf, mezomorf, endomorf)?
PS: Nikdy predtým som necvičil, ale plánujem trénovať, ak by ste mi vedeli poradiť s mojou fyzikou, bolo by to veľmi pekné.
Všetci muži v mojej rodine sú vysokí alebo majú aspoň peknú veľkosť (žiadny do 1,88). Môj otec je vysoký dokonca 2 m, moja mama 1,66. Mám m16 a 1,80 a rastú už asi rok slimačím tempom, asi som dorástol o pol cm. Od 3 do 12 som bol vždy najvyšší a takmer každý rok som ľahko narástol o 10 cm. Myslíte si, že je ešte niečo možné? Pre môj hobby basketbal by bolo veľmi užitočné, keby som mohol získať boost na 1,85 alebo väčší.
Hej, mám 14 a hrám basketbal ako PG. Pomerne dobre dokážem hádzať, driblovať a ťahať. Ja som tiež pomerne športový, do tmy mi chýbajú asi len 3cm. Chcel by som však pribrať, pretože mi pripadá príliš tenký. Mám 182 cm a vážim 65 kg. A nie, nechcem jesť McDonalds, Burger King atď., Aby som pribral
Cvičím každý druhý deň (silový tréning, tiež som si dobre vybudoval svaly, ale chcel by som mať viac hmoty, alebo je moja rodina dosť chudá a mám pocit, že tak rýchlo nepriberám.
Mám 17 rokov, 1,83 cm, približne 60 - 65 kg, rád by som vážil 70 - 80 kg.
Budem priberať, ak budem veľa jesť? Niekedy mám pocit, že to neberiem. (neopováž sa doma)
Som muž, štíhla, športová a chodím cvičiť do McFitu. Momentálne vážim 60kg, mám podváhu, viem, ale mám z toho veľmi dobrý pocit, dobrá je aj vyvážená strava. Ale kde som vtedy vážil 70 kg, stále ste videli, že mám trochu širšiu štruktúru a trochu viac tuku na bruchu. A ak skonzumujete viac ako 2 000 kcal, povedzme 3 000 kcal ako (dnes) bez cvičenia, potom sa tuky hromadia. Musíte si však dať opäť pár kíl, povedzme 10 - 15 kíl, že to znova vidíte iba tak, že priberáte? Alebo môžete vyzerať tučne na 60 kg, napr. Ak mám 65 kg, vidíte to jasne alebo iba od 70 - 80 kg? Pretože si viem predstaviť nulu, že ak zjete príliš veľa so 60 kg, vyzeráte znova tučne. Pretože priberanie neznamená hneď pribrať.
Môže mi niekto vysvetliť požiadavku podrobnejšie, ako som už povedal, aby som pribral, samozrejme áno. Ale bez toho, aby vyzerali o niečo hrubšie
Dobrý deň, podľa internetového testu by som mal byť zmiešaným typom meza a endomorfu. S výškou 15 164, hmotnosťou 52 kg, šírkou ramien = 40 cm a šírkou bokov približne 32 cm. Cvičím už asi 2 týždne a predtým som mal pomerne definovaný biceps, takže nie ako kulturista, ale zastávka už si napríklad videl vydutie, pretože mám tiež malý a trochu hrubší biceps. Nemám veľa telesného tuku a keď napnem brušné svaly, vidím ich celkom zreteľne. Tiež som po jedle dosť často hladný, niekedy cítim po Hladujte 30 minút napriek zdravej výžive.
Ahoj chlapci, jedna otázka, ako môžem zistiť, aký typ tela som? Takže vážim veľmi málo, pretože nemôžete povedať, ktorý typ som, pretože jem málo, ale zmení to. Ale to je lož, alebo povedzme veľa kulturistov, pretože mnoho ďalších si myslí, že ektomorfy nikdy nebudú mať skutočne široké plecia ani veľké ramená. Je to správne? Vďaka!
Ktoré doplnky by boli najlepšie pre mezomorfné normálne zosilňovače? A aký lepší spôsob je využitie srvátkových bielkovín alebo zvýšenie hmotnosti? ?
Dobrý deň, mám 16 rokov, mám mezomorfné telo a chcem začať budovať svaly. Teraz sa neviem rozhodnúť medzi dvoma tréningovými cestami. Mám začať s rozdeleným tréningom a dávať si regeneračnú prestávku 1 až 2 krát týždenne, alebo by som mal cvičiť celé telo asi 3 krát týždenne. Mojím vzorom je Simeon Panda, ktorý sám využíva split tréning
Dobrý deň, mám 14 rokov a muž, mám výšku 1,65 m a telesnú hmotnosť 45 kg. Už som si urobil test BMI, pretože som tesne pod normálnou hmotnosťou. Moja otázka by bola, ako môžem rýchlo nabrať hmotu a svaly? Nerobím žiadny šport, ale často jazdím na bicykli a veľa inline korčuľujem so svojím psom. Tiež niekoľko týždňov denne robím 2 x 30 situpov a 10 push-upov. Moja sestra vždy hovorí, že mám vysoký metabolizmus a myslím si, že má pravdu (je to zdravotná sestra), ale všetci ostatní v mojej triede vážia 60 kg a sú pravdepodobne iba o 4 - 5 cm vyššie a majú oveľa viac svalov, preto budem niekedy naštvaný, že som slabý a tak. Potrebujem teda tip, ako rýchlo budovať svaly a hmotu. Dúfajme, že mi môžeš pomôcť.; D
Snažil som sa jesť rýchle občerstvenie, ale nič sa nestalo.
Ahoj. Mám 17 mužov a 173 cm. Momentálne vážim 65kg, kde si myslím, že mám 12-13% telesného tuku. Pred pár mesiacmi som mal 67 rokov a tvár som mala oveľa tučnejšiu. Pozrel som sa nadváhou do tváre, hoci som si to neuvedomoval. Takže teraz mám mierne zapadnuté líca. Ak priberiem (svaly a tuk), bude moja tvár taká okrúhla ako kedysi? A som so svojou 65 kg normálna alebo podváha? Nevyzerám tenko, mám tiež široké plecia a svaly. Len sa bojím, že skončím s podváhou, pretože budem stále chudnúť. Stratím iba tuk, pretože svaly nejako (vizuálne) pribúdajú. Ale napriek tomu moja váha klesá. Keď sa ľudia pýtajú, koľko vážim, vždy poviem 70kg. Keďže dievčatá vážia 65kg. Myslím, že som schudol, pretože som býval vždy B Jedzte 3 taniere špagiet, pretože to bolo také vynikajúce. Dnes zjem iba 1 tanier, aj keď som stále hladný, pretože hlad je za 15 minút preč a cítim sa sýty. Vďaka:-)
Na jednej strane som štíhla a nepriberám veľmi rýchlo, ale na druhej strane je moje svalové percento o niečo vyššie a vyzerám ľahko trénovaná.